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Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？...引述《iWRZ()》之銘言：:餓死抬頭:本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 輕鬆瘦下來的秘訣蹲踞困難兵役ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦1.[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？...引述《iWRZ()》之銘言：:餓死抬頭:本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題:...過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ. PTT網頁版 登入/註冊 menu 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？＋收藏分享看板MuscleBeach作者circlelee(chasing)時間5年前發表(2016/08/1600:26),編輯推噓11(11推0噓18→)留言29則,14人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 ※引述《iWRZ()》之銘言： :餓死抬頭 :本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題 :後腳根完全不能著地 :著地就會往後傾 :不要說蹲下 :平坐地板也是痛得要命 :盤腿都盤不起來 :國小老師喜歡帶人盤腿靜坐 :卻永遠是我的痛苦 :以前練腿都是用深蹲 :最近發現到因為這個從小就有的問題 :好像就不能練深蹲 :請問有這個現象能不能做深蹲？ :還是只能靠史密斯機才能做？ :還是有其他替代方案？ 我跟你一樣 沒有辦法全蹲，全蹲一定往後倒。

在外面蹲式馬桶上廁所超痛苦 後腳跟一定要店起來，很酸，經常蹲到麻掉 可是除了全蹲不行，基本上各種運動都能正常運做 並沒有特別那裡骨骼或肌肉有缺陷 據我的猜想，我在想是不是小腿過長的關係？(印象好像聽過這說法) 跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿長 anyway，無法做全蹲，我是覺的沒差，因為全蹲下去，大腿也沒張力 反而變成輕鬆、偷懶 我現在大概做到膝蓋的夾角小於90度即可，這樣的張力就夠大 而且練腿的方式很多 印象新的觀念，認為傳統槓鈴壓背的深蹲，容易對背產生傷害 不如用其他減少下背受力的方式來做。

同樣能練到腿、又能避掉下背的壓力 比如保加利亞式蹲，外抓個壺鈴 我自己目前多採用雙手持壺鈴深蹲 蹲的好，一樣剌激很大。

我是覺得方法很多，找一個適合你的方式來蹲。

腿一定要練、所有力量的基礎。

除了整個型好看 對生活、工作上也會覺輕鬆。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.191.232 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471278384.A.80C.html 推iWRZ08/1600:37,,1F我感覺我自己是阿基里斯腱太短08/1600:37,1F→circlelee08/1600:49,,2F對，也有可能。

太短導致前彎不太下去，重心偏後。

08/1600:49,2F→LionFaust08/1600:54,,3F全蹲是輕鬆偷懶是不是有什麼誤會08/1600:54,3F→circlelee08/1600:59,,4F喔，我是指蹲到最低的狀態~因我無法全蹲所以不知08/1600:59,4F推a91115708/1601:17,,5F我也是，老師說是青蛙腳？08/1601:17,5F→cloudccw08/1601:21,,6F我要腳站的比較寬才能蹲下去，之前都練跨步而已。

08/1601:21,6F推winonaforeve08/1601:22,,7F墊一片2.5磅的在後腳跟試試，有效再去買舉重鞋來蹲08/1601:22,7F→winonaforeve08/1601:22,,8F不過有練goblet蹲也夠了。

08/1601:22,8F→winonaforeve08/1601:24,,9F我穿平底鞋時也蹲不深，腳踝的柔軟度不好08/1601:24,9F推bluesea102008/1602:07,,10F墊槓片好像可以解決！08/1602:07,10F推tony0505008/1605:35,,11F這是青蛙肢是先天的！可以去估狗一下08/1605:35,11F→tony0505008/1605:35,,12F過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ08/1605:35,12F推iWRZ08/1606:25,,13F青蛙腳和蹲踞困難不一樣喔......08/1606:25,13F→iWRZ08/1606:25,,14F青蛙腳的問題大部分出在大腿08/1606:25,14F→iWRZ08/1606:27,,15F我已經免役了因為洪仲丘事件免役標準原本120kg變成102kg08/1606:27,15F→iWRZ08/1606:28,,16F國防部體位標準還是看BMI所以量體重時護士和醫生都猛瞧數字08/1606:28,16F→iWRZ08/1606:29,,17F看我身材以為不會到102換另一個體重計也是一樣才認命w08/1606:29,17F→iWRZ08/1606:30,,18F而且體重計還是快樂表的說08/1606:30,18F推tigotigo08/1608:37,,19F館長的影片好像有說太過追求膝蓋不過腳尖的也容易後倒08/1608:37,19F→tigotigo08/1608:38,,20F而且起來的時候會壓迫到腰椎容易受傷08/1608:38,20F推aeryy08/1610:46,,21F蹲不下去+1，之前去問醫生時，他是說腳跟腱比一般人短08/1610:46,21F→aeryy08/1610:46,,22F所以才會蹲不下去，只有建議多拉筋伸展多少可以改善。

08/1610:46,22F→TheCrossRoad08/1612:24,,23F沒聽過有人伸展到可以蹲的08/1612:24,23F推killerjack08/1612:43,,24F跟我一樣後腳跟蹲不下天生的我也是想問這對運動的影08/1612:43,24F推stu8829908/1613:15,,25F我都腳跟墊槓片08/1613:15,25F→circlelee08/1618:27,,26F找到適合自己的訓練方式即可08/1618:27,26F推ritzen08/2222:18,,27F可以先四足跪姿測一下髖關節活動度，是否真的無法超過90度08/2222:18,27F→ritzen08/2222:20,,28F沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20,28F→ritzen08/2222:20,,29F沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20,29F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多circlelee的文章文章代碼(AID):#1NiUqmWC(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 問題 [問題]蹲踞困難能不能練深蹲？ 蹲踞困難能不能練深蹲？ 消失iWRZ5年前,08/15 問題 11 29 Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？ Re:蹲踞困難能不能練深蹲？ circlelee5年前,08/16在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多circlelee的文章文章代碼(AID):#1NiUqmWC(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖 2.Re:[問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？引述《turtlegg(ㄍㄨㄟㄉㄢˋ)》之銘言：:大家好:小弟即將面臨兵役...我看也有板有提到"蹲踞困難"，但是這個名稱在體位表裡隻字未提，:寫在 ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[替代役]199T成功嶺ONLINE Re:[問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？ Re:[問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？ 看板 Smslife 作者 y15973 時間 2016/02/0314:16:29 留言 1則留言，1人參與討論 推噓 0 ( 0推 0噓 1→ ) 討論串 2 ※引述《turtlegg(ㄍㄨㄟㄉㄢˋ)》之銘言： :大家好 :小弟即將面臨兵役問題 :目前拚的好像只有青蛙肢一項.... :小弟小時候就無法上蹲式馬桶，要一手靠著後面的牆才行ㄆ :直到上大學才知道不是大家都這樣XDD :2月中旬要體檢了 :這幾天想先去門診檢查一下 :爬了一下版，知道青蛙肢是和髖關節及踝關節活動範圍有關 :我想問的是： :1.若是髖關節的問題，診短書上應該請醫生下什麼呢？ :(體位表裡面並沒有寫到名稱只有角度；附圖倒是有寫"臀肌纖維化收縮"的名稱) :2.我看也有板有提到"蹲踞困難"，但是這個名稱在體位表裡隻字未提， :寫在診斷書裡可行嗎？ :3.若是踝關節問題，診斷上又該寫什麼呢？ :謝謝各位大大相助！！ ※引述《turtlegg(ㄍㄨㄟㄉㄢˋ)》之銘言： :大家好 :大家好 :小弟即將面臨兵役問題 :目前拚的好像只有青蛙肢一項.... :小弟小時候就無法上蹲式馬桶，要一手靠著後面的牆才行ㄆ :直到上大學才知道不是大家都這樣XDD :2月中旬要體檢了 :這幾天想先去門診檢查一下 :爬了一下版，知道青蛙肢是和髖關節及踝關節活動範圍有關 :我想問的是： :1.若是髖關節的問題，診短書上應該請醫生下什麼呢？ :(體位表裡面並沒有寫到名稱只有角度；附圖倒是有寫"臀肌纖維化收縮"的名稱) :2.我看也有板有提到"蹲踞困難"，但是這個名稱在體位表裡隻字未提， :寫在診斷書裡可行嗎？ :3.若是踝關節問題，診斷上又該寫什麼呢？ :謝謝各位大大相助！！ 你好，我剛好有遇到一樣的問題，當時覺得很惱 很惱是因為，朋友聽到我蹲不下來就說恭喜不用當兵 去體檢醫生又不知道什麼情況 然後又找不到辦法可以不當 然後又找不到辦法可以不當 明明就是要當但朋友都說不用 每次遇到有人講都心情差一次 好啦言歸正傳。

無法蹲下其實只是一個表象 臀肌纖維化收縮就是造成的原因之一 我當時在念醫學系的朋友表示，其實很多情況都能讓你無法蹲 除了纖維化以外 包括踝關節屈曲角度，髖關節的某個角度等等其實都會 甚至聽說連扁平足都有些會 然後我確定我的踝關節屈曲角度是在替代役體位的範圍 但是我去看醫生，跟醫生說明情況之後 有一個是聯合醫院某院區，掛號排隊排到死，該醫院兵役體檢也都請他做的醫生 他第一次幫我看，叫我蹲一下，我就親自示範仰倒XD 就幫我開一個"蹲距困難"，我想要送去申請公費複檢被打槍 第二次找他跟他說明要寫哪個骨頭有問題，他讓我躺在床上 之後把我的腳折來折去，然後直接說"你的踝關節角度有點大"((我之前並沒有跟他說過 他也表示我髖關節正常 但之後卻補了一句：你還沒到替代役體位的範圍 但之後卻補了一句：你還沒到替代役體位的範圍 我說不用量一下嗎？他說你只是肌肉太僵硬而已，然後丟一張肌肉伸展的教學圖給我 我覺得很囧，都在做兵役體檢卻會開一張"蹲距困難"的診斷書讓我被打槍 現在說我還算正常就打我槍 我只好去另一個醫院 這一個是問我有沒有開過刀，我說沒有， 他看了我的腳一眼，然後就說那沒問題， 沒叫我蹲、沒有稍微動手確認 沒叫我蹲、沒有稍微動手確認 沒叫我蹲、沒有稍微動手確認 我說我檢查角度他就是不要，我說我要付錢量他叫我去掛其他科檢查 我說我檢查角度他就是不要，我說我要付錢量他叫我去掛其他科檢查 我想順便表一下，這醫生態度極差，連個正眼都不看我一眼，腳也瞄一下就跟我做結論 一氣之下我就算了掰掰 前前後後預約掛號和回診等結果等等的手續 浪費我一個多月的時間((順便再表一下台灣各機關的工作效率。

好啦，給直接END的你 我想做個結論，就是我不知道是否所有醫生都這樣，連個角度都不給量就打槍你 好像開個診斷書裡面寫角度很奇怪一樣 還是說醫生就是想要送你進去當兵(這說法並不是第一次聽過) 然後蹲距困難有沒有寫並不影響到結果，因為那個不列入參考 最標準的我推測應該就是寫檢查報告說你某角度幾度這樣送回去複檢 最標準的我推測應該就是寫檢查報告說你某角度幾度這樣送回去複檢 至於版上在講青蛙肢替代役體位的，青蛙肢只是個俗稱 但你是哪塊骨頭有問體大家好像也不知道啊XDD 所以，到底青蛙肢有沒有替代役體位應該是要看嚴重程度， 而不是說青蛙肢就替代役 這樣，感謝你的觀看，謝謝。

-- 當天檢查完由於醫生態度真的很差， 我打電話回家跟老母說我不想檢查了醫生都不給過想要討拍 我媽就說："欸對了，你爸有重大傷病卡可以用嗎？" 真的被拍拍了XD -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.171.130 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/SMSlife/M.1454480192.A.AEF.html ※編輯:y15973(111.83.171.130),02/03/201614:22:07 1F→benny1990615:看起來你也是各種想凹02/0322:40 ‣返回看板 ‣更多y15973的文章 完整討論串 留言數 標題 作者 日期 24 [問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？ turtlegg 2016/01/3122:38:52 1 >>Re:[問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？ y15973 2016/02/0314:16:29 SMSlife看板熱門文章 17 26 [問題]正常上下班役別選擇 smslife william0211 2021/08/2621:28:37 最新文章 8 58 Re:[新聞]蔡英文稱「鄰國」急跳腳！中國：會給台 gossiping s2678132 2021/09/0503:44:27 -2 7 [問卦]夜深了再來首詩吧不藏尾 gossiping mcuronan 2021/09/0503:34:43 6 25 Re:[問卦]美國芝加哥是個怎麼樣的地方？ gossiping iamkim 2021/09/0503:27:18 20 103 Re:[問卦]館長直播表示大B哥去開個庭嚇得要死？ gossiping Dinenger 2021/09/0503:26:40 4 9 [問卦]高端實測的機會是不是來了 gossiping wdz1223 2021/09/0503:25:41 4 7 [問卦]移居世界秘境日本人最辛苦的是哪集？ gossiping iamshana 2021/09/0503:20:35 6 12 [問卦]深夜了來作首詩不藏頭 gossiping mcuronan 2021/09/0503:19:04 1 4 Re:[問卦]幹！路上也太多香香女高中生了吧！ gossiping ReiKuromiya 2021/09/0503:16:13 -1 6 [求助]是吹噓還是事實？ boy-girl RocktheBeat 2021/09/0503:15:48 3.Re:[問題]無法蹲下算不算青蛙肢?...打去兵役局問結果，就說常備役還好申請一般資格有上，只是沒辦法早點進去了現在還在等※引述《warchero(logan)》之銘言：:我有蹲踞困難的問題: ... 批踢踢實業坊 › 看板SMSlife 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者skyant(華仔)看板SMSlife標題Re:[問題]無法蹲下算不算青蛙肢?時間TueFeb1822:39:522014 我跟我朋友也是蹲了會倒頭栽 一般是踝關節、膝關節、髖關節之一有問題產生的 我們是先去骨科醫院檢查， 都是踝關節背曲不足五度(我是0度)，開立證明單 拿去區公所兵役課申請體位複檢，然後會安排複檢時間， 通常要兩周左右才通知複檢時間，到看診日期又大概兩周左右 看診完有結果又是兩周左右... 我朋友比我早一個半月申請複檢，被安排到高雄榮總骨科 跟我們在骨科醫院的醫師檢查一樣，"坐著、腿部伸直"測量踝關節 因為他腳曾經骨折過，又安排他照一次核磁共振確認不是因傷造成 而核磁共振又是兩周後再來... 最後他有從常備役體位改判替代役體位，昨天進去了 而我呢...比他晚一個半月申請複檢 等複檢地點日期的通知遲遲沒消息， 打去兵役局詢問說高雄榮總骨科現在有點問題不能排 安排我去台南成大醫院複檢， 去了才知道不是安排在骨科複檢，是復健科 檢查的時候是"躺平、腿部伸直"測量踝關節 其實當下就知道這種檢查方式對我不利，但不敢說什麼Q_Q 回來過了三周沒通知打去兵役局問結果，就說常備役 還好申請一般資格有上，只是沒辦法早點進去了現在還在等 ※引述《warchero(logan)》之銘言： :我有蹲踞困難的問題 :在後腳跟著地的情況下是無法蹲的 :不著地的話可以蹲但是很不穩容易倒 :今天去做體檢有跟醫生反應我有青蛙肢 :他叫我躺在床上然後凹一凹轉一轉我的髖關節然後說我超過90度沒問題 :我比較好奇是為什麼我不用蹲或是凹一凹我的腳踝 :我知道髖關節是判定是否為青蛙肢 :不過踝關節也是吧? :還是我不應該跟醫生說我有青蛙肢而是說我不能蹲? :我有去看過踝關節的標準 :蹠曲我是正常 :但背曲好像不足五度(目前手邊沒量角器也說不準) :所以如果之後自己量小於五度是要再去複檢嗎? :又如果我一路過關斬將通過了所有檢驗變成常備役 :我可以跟長官說我有蹲踞困難 :蹲的時候不如讓我站著嗎? :謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:219.68.8.140 推warchero:感謝感覺機率不大還是先去練體能好了XD02/1823:28 推tom27751989:蹲了往後倒真的很討厭...討厭上蹲式馬桶(淚02/1823:47 →skyant:蹲式馬桶都要直抓前面沖水把那邊蹲完起來腳都快散了...QQ02/1900:08 →victoryss:扁平足超討厭蹲的馬桶幹上完腳都超痛02/1911:43 推windgogoco:樓上3樓真是說到心坎裡02/1915:31 →windgogoco:肚子痛之餘上完還要體驗腳痛02/1915:31 →gwindowsxp:高雄榮總骨科那個真的很愛排核磁==04/2904:01 →gwindowsxp:髖關節角度70飢P出來還是常備役給參考04/2904:03 4.有關複檢的診斷書問題醫生：來~怎麼啦我：我蹲不下去，想開個診斷書要去兵役複檢醫生：這樣啊...但是我不清楚兵役的標準，你要問隔壁的那位，他是專門兵役體檢的我：喔. 八卦板女孩板NBA板電影板iPhone板日本旅遊板表特板股市板炒房板LoL板美食板 請輸入看板名稱，例如：Tech_Job或站內搜尋 TOP 5.衛生福利部【台灣e院】-Q&A#104295蹲踞困難的相關問題請教我只有國中入學檢查時候檢驗單出來是有青蛙肢，但之後兵役體檢因為是一堆人，所以醫師通常也不會仔細去看。

所以我想請教下列問題1.請問這症狀可能判定替代役體位甚至免疫 ...   #104295 蹲踞困難的相關問題請教 閱覽次數5823 account_box 修／男／(20~29),2016/04/25 提問： 更多修於本科的問題 更多修的問題 醫師您好！ 我想請問一下關於蹲踞困難的問題 我目前自我測試是雙腳併攏蹲下但是無法讓腳跟著地，一把腳跟壓下去整個人就馬上往後倒;平常蹲下時候6.［請教］兵役問題-蹲不下去各位大大好想請教一些事情，就在今天早上完成兵役體檢啦～在外科那關，是先護理師叫我們握拳轉頭蹲下的，我就跟護理師說我蹲不下去，她說等等進去跟 ... 註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男匿名［請教］兵役問題-蹲不下去男孩2017年2月13日18:58各位大大好想請教一些事情 就在今天早上完成兵役體檢啦～ 在外科那關 是先護理師叫我們握拳轉頭蹲下的 我就跟護理師說我蹲不下去 她說等等進去跟醫生說 後來醫生檢查完下面😳😳 要讓我走的時候我就跟醫生說我蹲不下去 他就看了一下說你沒有扁平足所以沒差就讓我走了 請問我應該要複檢或什麼的嗎？ 其實我也不知道我蹲不下去的原因從小就這樣了常見減重瘦身問答青蛙肢青蛙肢當兵青蛙肢蹲踞困難替代役蹲踞困難替代役蹲不下去要當兵嗎蹲距困難要當兵嗎蹲不下去要當兵嗎延伸文章資訊[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？|蹲踞困難兵役pttRe:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？...引述《iWRZ()》之銘言：:餓死抬頭:本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題:...過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ.體位區分標準|蹲踞困難兵役ptt話困難者。

慢性肥厚性鼻...困難者。

2.功能性食道疾病經.治療一年以上，仍.有吞嚥困難者。

...經醫政人員(醫院受理兵役檢查單位)核對受檢者身分(貼照片.[問題]青蛙肢複檢|蹲踞困難兵役ptt［請教］兵役問題-蹲不下去|蹲踞困難兵役ptt各位大大好想請教一些事情，就在今天早上完成兵役體檢啦～在外科那關，是先護理師叫我們握拳轉頭蹲下的，我就跟護理師說我蹲不下去，她說等等進去跟 ...青蛙肢|蹲踞困難兵役ptt陳醫師負責兵役體檢業務，發現太多役男為了逃兵，一堆阿撒布魯的理由令人啼笑皆非...謝謝陳醫師，我就是因為蹲踞困難，高中時要報考國防醫學院卻在體檢被刷掉的例子.Re:[問題]青蛙肢診斷名稱應該請醫生填什麼？|蹲踞困難兵役ptt引述《turtlegg(ㄍㄨㄟㄉㄢˋ)》之銘言：:大家好:小弟即將面臨兵役...我看也有板有提到"蹲踞困難"，但是這個名稱在體位表裡隻字未提，:寫在 ...衛生福利部【台灣e院】-Q&A#104295蹲踞困難的相關問題請教|蹲踞困難兵役ptt我只有國中入學檢查時候檢驗單出來是有青蛙肢，但之後兵役體檢因為是一堆人，所以醫師通常也不會仔細去看。

所以我想請教下列問題1.請問這症狀可能判定替代役體位甚至免疫 ...有關複檢的診斷書問題|蹲踞困難兵役ptt醫生：來~怎麼啦我：我蹲不下去，想開個診斷書要去兵役複檢醫生：這樣啊...但是我不清楚兵役的標準，你要問隔壁的那位，他是專門兵役體檢的我：喔.「蹲踞困難兵役」懶人包資訊整理(1)|蹲踞困難兵役ptt蹲踞困難兵役資訊懶人包(1)，我想請問一下關於蹲踞困難的問題我目前自我測試....我只有國中入學檢查時候檢驗單出來是有青蛙肢，但之後兵役體檢因為是一堆人， ...Re:[問題]無法蹲下算不算青蛙肢?|蹲踞困難兵役ptt...打去兵役局問結果，就說常備役還好申請一般資格有上，只是沒辦法早點進去了現在還在等※引述《warchero(logan)》之銘言：:我有蹲踞困難的問題: ...送出熱門文章花佈置－花材新元素:蔬果食材--綠花椰菜-yiagiafloweri花雅集...guavainHindi-English-HindiDictionary|Glosbe鮮魚味噌湯@河畔小築::痞客邦::美利達童車/青少年車/學步車-CycBike騎車的人｜官方購物商城[問題]運動推薦買FitnessBoxing還是Zumba？-nswitchroller-Yahoo奇摩字典搜尋結果[日本直送]日清亞麻籽油(入煮食油)|HKTVmall香港最大網購平台高麗菜吻仔魚鹹粥by李雅靖-愛料理【消委會】40款豆腐僅2款屬高鈣逾7成非低脂|家庭生活...鮮奶油-維基百科，自由的百科全書相關網站辣椒功效攀岩場攀岩裝備量級差異職業摔角死亡賽量級英文小棒棒腿烏鴉式肌肉烏鴉式變化