小嫻：「與男友一人一半就是伴。」兩年瘦下15kg幸福不復胖 ...

... 大方認愛後，兩人定居在南台灣的墾丁，也因此她經常去海邊游泳潛水或是 ... 緊緻結實線條，瘦得漂亮性感，就像小嫻一樣練的凹凸有致、性感迷人。

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>>疫情鬆綁「上山下海脫口罩」全員解封中！6個「登山運動前」的健身鍛鍊清單：肌耐力、心肺功能、負重訓練不可少！ 小嫻「瘦身方法」2.重訓 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 小嫻多次在IG上分享她練重訓、健身的照片，她十分享受在爆汗的爽快之中，不少人擔心練重訓會變成金剛芭比，但其實只要在健身時用對正確方法並練對肌肉，不但不會過壯，還能塑造緊緻結實線條，瘦得漂亮性感，就像小嫻一樣練的凹凸有致、性感迷人。

>>每天三分鐘【深蹲】運動，教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！ 小嫻「瘦身方法」3.瑜珈 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 除了潛水、爬山、騎腳踏車、重訓、跑步等運動之外，小嫻也十分喜歡瑜珈汗有氧運動，瑜珈可以塑造身體線條，還能透過調整呼吸釋放壓力。

另外，小嫻也曾分享過幾個有氧動作，像是開合跳、深蹲、弓箭步、左右交替的訓練，每天只要10分鐘絕對馬上爆汗。

>>你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？ 小嫻「瘦身方法」4.調整運動心態 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 喜歡運動的小嫻，雖然嘗試了各式各樣的健身方式，但對她來說運動是一件令人開心的事情，所以她每週會運動3-4天，一次半小時的運動量，但如果當運動有壓力時，除了調整運動量之外，也要不斷調適運動的心態，或是找到自己喜歡的運動方式，讓自己能持之以恆的做下去才是最重要的。

小嫻「瘦身方法」5.早晨一杯黑咖啡 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 早上來一杯黑咖啡，不但可以消水腫，還可以幫助提神清醒自己，用咖啡作為一天的開始，是很不錯的選擇，可以促進代謝之外，還能幫助開胃消化、放鬆壓力等等，建議不要加奶加糖，熱量會大幅提高，在瘦身期間就相當不適合了。

>>減肥期間大口喝！星巴克「低卡飲料」TOP10推薦！ 小嫻「瘦身方法」6.飲食不戒澱粉 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 與以往不同的是，小嫻認為瘦身就要靠澱粉，因為當忍耐不吃澱粉，會導致身體囤積脂肪熱量，反而更容易胖，所以她不論是白飯、麵條、麵包都不忌諱，但她會注意用量，像是減半或減三分之一的澱粉份量，其他的食物也盡量調味清淡為主。

小嫻「瘦身方法」7.遵循「334飲食法」調整食物比例 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 小嫻在飲食上會注意遵守「30、30、40法則」，其是指在每一餐控制食物比例，以澱粉30％、肉類蛋白質30%、蔬菜40%的分量為主，而其中澱粉不包括甜點零食，肉類也不能吃油炸的，以雞胸肉為蛋白質來源最佳，每一餐去計算用量比例，對飲食的調整絕對是有幫助的。

小嫻「瘦身方法」8.三餐不同標準 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 小嫻在三餐的控制上更有自己訂定的標準，首先早餐的選擇會避開鐵板麵、美乃滋、薯餅蛋餅等料理，盡量不進食含有勾芡或高油質的食物；午餐則會挑選蒸烤類的原型食物；晚餐時她一定會攝取澱粉，並打過度調味的食品去掉。

小嫻「瘦身方法」9.吃水果吃得正確 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 吃水果對身體絕對是有益的，甚至以甜甜的水果代替零食也是很好的方法。

但如果攝取的時間不對，又或是沒有控制用量，搞不好還會因糖分過多而功虧一簣呢。

於是小嫻規定自己在晚上5點後就不能再進食水果，並挑選「合適」的水果種類，像是可以挑選瓜類促進排水、腸胃蠕動等，這樣吃就沒有罪惡感了。

小嫻「瘦身方法」10.禁忌吃加工食品 在Instagram查看這則貼文小嫻(黃瑜嫻)（@hsien_0309）分享的貼文 加工食品在瘦身期間是最禁忌的，小嫻因著有個中醫爸爸，養成了很多養生的好觀念，像是油炸、過度調味、高油脂、醃漬物、零食冰品、手搖飲料等加工食物都不能碰，除了可能會造成水腫之外，過度攝取高熱量的食物當然會瘦不下來啦！ 【延伸閱讀】 人間芭比LISA奪「2021全球百大美女」冠軍！公開魔鬼減肥菜單：每天必做側身平板式、捲腹練出仙女小蠻腰不用斷食就能瘦的「冬天減肥法」！楊冪每週必喝「刮油減脂湯」食譜公開，一碗熱量不到500卡，低卡美味、免挨餓又吃不胖~韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉，硬拉加深蹲一次瘦手臂、練翹臀♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 腰細看起來就是身材好！日本超火8分鐘「腰內肉瘦身操」兩週瘦成神級「小蠻腰」 《華燈初上》、《月老》王淨展現超強演技！曾胖到60kg現在瘦成仙女，減肥方法公開 廣告-內文未完請往下捲動 54歲妮可基嫚驚人腹肌美炸！堅持「80/20飲食法」維持仙女身材！出道近40年的減肥秘訣公開 《單身即地獄》宋智雅神似Jennie爆紅！20吋水蛇腰性感撩男，瘦身秘訣公開 人間芭比LISA奪「2021全球百大美女」冠軍！魔鬼減肥菜單公開 日本爆紅「6分鐘青蛙瘦腿操」！抬腿結合青蛙姿，瘦出大腿縫還能改善假胯寬 韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身 韓劇《雪降花》女主角Jisoo牛奶肌、逆天長腿太美！保養祕訣+健身菜單大公開 「皮拉提斯」是什麼？女明星最愛的「皮拉提斯」5招入門動作做完小腹超平坦 52歲珍妮佛羅培茲性感辣體太犯規！「魔鬼健身法、減肥菜單」大公開 蜜體健身 美容保養 Netflix《單身即地獄》宋智雅神似Jennie爆紅！20吋水蛇腰、性感鉛筆腿太撩人！瘦身秘訣公開 人間芭比LISA奪「2021全球百大美女」冠軍！公開魔鬼減肥菜單：每天必做側身平板式、捲腹練出仙女小蠻腰 不用斷食就能瘦的「冬天減肥法」！楊冪每週必喝「刮油減脂湯」食譜公開，一碗熱量不到500卡，低卡美味、免挨餓又吃不胖~ 你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？不只改善緊繃痠痛、練出緊實體態的核心力，還能提升專注力！ 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！ 疫情鬆綁「上山下海脫口罩」全員解封中！6個「登山運動前」的健身鍛鍊清單：肌耐力、心肺功能、負重訓練不可少！