08｜31 腹直肌、腹內外斜肌 - Curves

腹部肌肉形成前腹壁和外側腹壁，由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌組成，這些肌肉共同作用形成一個堅固的牆壁、保護內臟，並有助於保持直立的姿勢。

08｜31 腹直肌、腹內外斜肌 公益/合作 訓練有成的腹直肌、腹內外斜肌，除了讓你買褲子可以再小一個尺寸以外，更重要的是可以使身體更加平衡，一些需要單側上半身力量的日常活動，例如提起如沉重的購物袋時就會變成是一件容易的事。

今天讓我們一起來認識這些重要的肌肉吧！ 腹部肌肉形成前腹壁和外側腹壁，由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌組成，這些肌肉共同作用形成一個堅固的牆壁、保護內臟，並有助於保持直立的姿勢。

此外，這些肌肉的收縮有助於呼氣並增加腹內壓力，例如打噴嚏、咳嗽、排尿、排便和分娩。

  以下分別說明腹直肌與與腹內外斜肌的功能： 1.   腹直肌：腹直肌就是俗稱的腹肌，主要功能是幫助支撐身體軀幹、脊椎前後彎曲，以及收縮腹部；不管坐著、站著、彎腰或搬抬重物，都需要腹直肌的支持，可以幫助我們在進行動作時獲得更大的保護，避免腰痠背痛。

※對懷孕的女性來說，腹直肌的力量就更加重要了，強壯的腹肌能夠撐起胎兒成長的重量，並分攤過度使用的下背肌群的負擔。

  2.   腹內外斜肌：腹斜肌分為腹內斜肌與腹外斜肌，位於腹部前外側淺層，主要功能是扭轉身體；腹斜肌是維繫肋骨、腰部骨骼、骨盤的重要肌肉，日常生活中拿起放在地上的物品、搬運重物、使用吸塵器等動作，都必須倚靠腹斜肌的力量。

  ►補充：腹內外斜肌的2大功能 1.   支撐身體的各種運動：例如當腹內外斜肌收縮（仰臥起坐）時向前拉脊柱。

2.   加強運動效果：不論是跑步還是走路，腹外斜肌都協助身體維持穩定性與展現靈活性；如果腹外斜肌不夠強大或兩邊肌力不均衡，在完成深蹲等核心參與的動作時，腹部核心與骨盆沒法很好的被保持穩定，會導致動作變形，肌肉發展不平衡。

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