「等一下」再做，代表「永遠不會做」！你是「拖延症」患者嗎？

你是「拖延症」患者嗎？ 老是拖拖拉拉、事情永遠做不完。

檢查一下，你是不是犯了以下五個常見的毛病？ 3141瀏覽數. 拖延-情緒-行為-心理學 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 重磅出刊 最聽話企業家來了！變「習近平粉」、讀官媒投資　新紅色商人能救經濟？ 管理 職場競爭力 「等一下」再做，代表「永遠不會做」！你是「拖延症」患者嗎？ 老是拖拖拉拉、事情永遠做不完。

檢查一下，你是不是犯了以下五個常見的毛病？ 圖片來源：Shutterstock 3144瀏覽數 分享 其他 文 書摘精選 彼得．霍林斯 方言文化 發布時間：2020-04-12 3144瀏覽數 與計畫相關的阻擾手段，會造成時間和精力的濫用，最後甚至促使我們被迫無法堅持到底。

這裡有幾種破壞計畫的常見方式。

這些方式讓我們不會將時間和精力發揮到極致，更別說達到極具成效的結果。

設定很糟的目標 阻礙自己去完成事情的方式之一，就是設下一些很糟的目標，例如過於抽象或是根本無法達成的那種。

設定不對的目標，就像在公路旅行時，買了一張有問題的地圖，其方向偏差、標示模糊不清，讓人難以按圖索驥，繼續往前走。

最後在旅行途中，我們會失去耐性和意志力，甚至經常在半路就宣告放棄。

一旦目標過於抽象，會發現自己為了達成目標，已經迷失到不知該做哪些事。

舉例來說，假如目標是要變得更健康，卻沒有具體定義何謂「更健康」，那麼就不太可能循序漸進完成目標。

即使是希望可以達成，仍然找不到方法。

每當設定一個對任何人而言都太高或太不實際的目標時，就會發現自己像是仰望著一座沒有可踩的橫檔卻又高到不可思議的梯子。

好處是，沒有人會責備我們為什麼不努力去爬，因為一開始就沒有橫檔可以讓我們踩上。

我們會從沒有堅持到底的罪惡感中，獲得釋放。

舉個例子，就像是有個工廠經理想要讓產能加倍，卻不管實際的後勤供應有所極限。

廣告 既然這目標根本無法被達成，那有沒有完成都沒有差別；而且，還能從必須要完成任務的困境以及沒有完成任務的罪惡感當中，全身而退。

圖片來源：Shutterstock 拖延習慣 這是書中最廣泛拿來利用的手段之一。

在拖延工作方面，我們似乎都非常有天分，甚至拖到最後一刻、不得不去做為止。

由於太擅長延遲工作進度，還因此能說服其他人（甚至自己），其實我們一直有在做事，就算實際上沒有。

還有一種拖延的方式，就是「沒完沒了地提出計畫」。

多數人會計畫工作上的大小事，而且一旦做好計畫，就會決定兩件事─重新修正計畫，或捨棄工作。

接著，又為新工作提出計畫，不斷計畫；在這段期間，都不會意識到所做的計畫內容，這就是拖延戰術的一種形式。

最後，可能還會幫此手段提出不錯的比喻「有效拖延」（ProductiveProcrastination），因為聽起來很像你要去某個地方，但其實你才剛就定位而已。

廣告 假使當下可以用拖延來逃避工作，通常會選擇這麼做，因為方法很容易、讓人很自在，而且沒有壓力。

這就是很多本應該會成功的故事，結果卻變成「應該會」而已。

漫漫人生中一連串的「等一下」，最後會編織成一連串的「無法」。

誘惑和讓人分心的事物 堅持到底這條路，如果沒有受到延遲，很容易就能走完，就很像走道兩側都是白牆，你只能直直往前。

假使沒有選擇，你就能乖乖低頭，認命工作、工作、再工作。

但事實卻不然。

整條路上，有各式各樣的閃亮小玩意兒、發光的車輛改道標誌，以及誘人的休息站。

誘惑和使人分心的事物會在這段時間大量出現，有時簡單到就像是手機螢幕上的訊息通知淹沒我們的大腦，分泌讓人開心的化學物質。

然後，使我們更緊抓著手機不放。

廣告 舉個例子，有個行銷主管被指派要舉辦一個活動來宣傳新產品。

她很清楚自己所需進行的研究和要寫的報告，以及必須預先準備的簡介內容。

但是，她非但沒有持續進行，保持專注力，讓自己趕快完成工作，反而把時間虛度在線上聊天室、Facebook，和沒完沒了的Instagram發文。

最後，研究可能做好了，報告可能交了，簡介可能準備了，但這些成果卻不可能反映出她真正的實力。

可是當然，我們無法捨棄這世上的誘惑和種種令人分心的事物。

不過，它們並不是主要的問題。

主要的問題是，缺乏竅門來妥善處理它們。

它們可能大量出現在路上的任何一側，而一般可採用兩個方式來管理這種狀況：策略性閃避，和健康、適度地使用它們。

廣告 首先，可能會採取策略，去避開誘惑和使人分心的事物。

舉例來說，假如我們經常因為社交媒體頻繁地提醒而分心，就可以規畫出一段登出帳號的時間，讓自己專心工作。

再來，我們可以用一種健康而具成效的方式，處理誘惑和使人分心的事物。

不需要在接下來的生活當中，剝奪那些吸引人又好玩的休閒娛樂，只為了讓自己能夠堅持完成目標。

事實上，也不應該這麼做。

給自己一段應得的休息時間，放縱於各種讓人開心的活動之中，有助於我們重新充電，那麼就能表現得更好。

關鍵在於要夠有紀律，用一種健康的方式放縱於那些娛樂活動當中。

例如，每當完成一個階段的工作，可以每隔一段時間就犒賞自己十分鐘的休息時間，這時候就能登入社交媒體，確認訊息。

時間管理不佳 「事情好多，時間都不夠用！」你聽過多少次同事、家人或鏡子裡那個看著你的人，講過這樣的話？另，有多少次，你能看出那其實不是沒有時間，而是沒能有效利用時間？記住，所有人每天的時間都是一樣的。

廣告 「時間管理」是種善用時間的練習，用一個方法將產量和效率發揮到極限。

良好的時間管理，包括規畫工作的能力，還有遠見和好的判斷力，知道哪些工作最好在何時完成。

不只如此，它還需要自律能力來完成一開始就計畫好的工作，而且按部就班專注於規畫資源。

有良好的時間規畫，就能聰明制定行程，立即展開行動，工作也可以如期完成。

相反地，很差的時間規畫包括缺乏計畫、組織、重點和自律能力。

一般可能會發生遺忘、疏忽或錯估工作的情形，卻沒有把這些時間算進去，導致一連串的骨牌效應，讓剩餘的計畫變得一塌糊塗。

而且，我們也沒有針對工作預想做好計畫或提供所需的資源，導致出現延遲和取消的狀況。

還有，沒有將工作擺在第一位，反而花時間在做不必要的事，導致徒勞無功的結果（可能招來老闆盛怒的白眼）。

二十一世紀的時代，前所未有地挑戰著我們在工作和生活間維持平衡的能力。

拜科技所賜，比起以前，我們有更多的工作時間和更多的娛樂選擇，不再覺得一天內二十四個小時就足以讓人去做完必須做和想做的事。

伴隨這種需求和生活型態，不良的時間管理變得稀鬆平常，良好的時間管理才是智者可能擁有的超能力。

而且，假如我們連日常的工作時間都無法管理好，又如何期待能去另外找出時間，以完成更遠大的生涯規畫？ 本文摘自方言文化《停止拖延的情緒行為動力學》 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #拖延 #情緒 #行為 #心理學 你可能有興趣 廣編企劃｜濃農瓜情十三度的熟成鮮甜 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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