減醣從減「糖」開始！輕鬆減糖這樣做，溫和、吃得飽、瘦身很 ...

健康飲食☀少糖☀也想加入減醣的飲食行列嗎？其實，除了維持體態，不想因為肥胖導致疾病纏身才是外食族最大的減醣誘因。

減醣不等於低醣飲食！整日碳水化合物總量控制 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如何能花最少的時間與心思就能徹底執行減醣飲食，體態與健康兩不耽誤？ （編輯推薦：減肥最怕失控暴吃！控制飢餓對策一次掌握，不走復胖回頭路！） 當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 米字邊的「糖」，是「醣」的一種，是我們NG飲食中最常吃得太過頭、太多的碳水化合物。

提供你幾個減糖小撇步： 選擇每100公克糖分小於5公克的食物 少喝含糖飲料、果汁 小心沾醬糖分高 小心酸的食物被加過多糖分 多吃低澱粉蔬菜，如波菜、高麗菜或菇類 增加優質蛋白質，如雞肉、豆類或無糖優格 戒食精緻澱粉食物，如蛋糕、麵包 以優質澱粉或全穀類取代傳統米麵主食，如地瓜、南瓜或糙米 點心可以改吃適量無調味堅果 國家隊選手顧問營養師楊承樺提醒重要觀念：減醣不等於低醣飲食！千萬別傻傻地分不清楚。

減醣飲食重點在於，相較一般日常飲食，以較溫和方式循序漸進地減低整日碳水化合物總量，將其控制在90~130公克左右（包含人體難以吸收的碳水化合物「膳食纖維」）。

並不是更嚴格進一步的低醣飲食限制整日碳水化合物少於80公克以下。

  記得從心減少對糖的依賴和成癮，才能讓自己往健康路上邁進喔！ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料: 低醣飲食要避開哪些食物？除了別再喝果汁還有5大必知 看了這篇文章的人，也看了... 通膨來襲，錢該擺哪裡？黃金、基金、股票怎麼布局？多學1招戰勝市場波動 水果變「糖」果養出脂肪肝！營養師：一個時段不要吃水果 關鍵字： 健康飲食 少糖 減醣 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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