拖延症到底該如何治療？心理師傳授7大改善方法，學會就能離 ...

拖延症到底該如何治療？心理師傳授7大改善方法，學會就能離目標越來越近 · 1.決定可行的目標。

· 2.在過程中設下每日與／或每周的「小目標」。

· 3.將計畫排 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 台灣 國民黨 趙少康 蔡英文 風評 股市 周玉蔻 定期定額 理財 股票 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 總是懶惰、愛拖延？培養意志力從日常習慣開始做起。

（圖/すしぱく@pakutaso） 你的手指在筆電上敲個不停，準備要寫報告。

但你決定在這之前，先快速發個推特、傳個訊息給朋友，或先把衣服丟到洗衣機去洗，哎呀！洗衣粉沒了！趕快跑趟藥妝店，結果出門五個小時後，你除了洗衣粉之外，還買好了今年的聖誕節禮物，但是現在才七月耶，這些也都是你會做的事嗎？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 拖延就像個很有說服力的朋友，總是鼓勵我們把不怎麼有趣的事情一延再延，誘惑我們先處理令人期待或是當下能馬上完成的事物。

做事拖拖拉拉，可能是因為我們認為事情難度太高，於是本能地想要逃避，又或是覺得事情還不夠急迫，可以等到之後再處理。

哈佛大學與賓州大學心理學家所進行的研究「超越意志力：減少自制失敗的練習」指出，透過創造、排定並且依循計畫行事，我們可以減少拖延，並且有利於實行「困難的行動」。

一旦你按部就班地執行，最後就能從「我真的辦得到嗎？」「我能堅持到底嗎？」這些一再自我質疑的紛亂念頭中獲得解放。

因為你已經有了答案，那就是：列一張詳細的進度表，幫助你通往目標，從踏出第一步開始，接著便能一步步向前邁進。

利用「SMART目標法」來設定進度表： 1.決定可行的目標。

2.在過程中設下每日與／或每周的「小目標」。

3.將計畫排入行事曆，並且隨時依照需求做調整。

4.為自己的進步與勝利鼓鼓掌！並想想這些事對你有何意義。

全力以赴才能戰勝拖延症 你會閱讀本書，其實是種刻意的行為，你這樣做並不是因為你「好像」對意志力這件事感興趣，也「似乎」想要達成目標，而是因為你心裡明白自己並非「可能辦得到」，而是「真的能辦到」。

如果你想要學游泳，站在游泳池旁先用腳趾頭試一下水溫，似乎是明智的做法，不過之後還有涉入泳池、揮動雙手與戴上游泳圈等諸多步驟，更需要心理建設，但這些都還只算是暖身而已，你根本就還沒開始游泳呢！ 一旦有想要達成的目標，就全心全意地向自己承諾一定會付諸行動，並毫無保留地全心投入。

米哈里．契克森米哈伊在說明心流狀態時表示：「我們生命中最美好的時刻，並不是消極、接受與放鬆的時光。

最美好的時刻通常發生在為了達成困難與值得的事物，而自動努力讓身體或心靈發揮到極限的狀態。

」 你值得擁有最美好的時刻。

所以勇敢一躍，跳入水中，感受池水的沁涼後，你就會看見水底截然不同的景象，並為自己的突破感到欣喜。

3步驟讓你距離目標越來越近 1.對自己與你的目標許下承諾。

美國訓練與發展協會發現，有意識地決定完成目標能使成功率提升百分之二十五。

2.把你的目標告訴別人。

告訴別人你要努力實現目標，成功率將可提升至百分之六十五。

3.向別人回報執行的進度。

如果你能跟對方回報你的進度，完成目標的可能性將更大幅提升至百分之九十五！ 作者介紹｜艾莉亞．萊文森 AliyaLevinson 認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。

  她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。

她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。

本文經授權轉載自時報出版《意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習》（原標題：治療拖延病） 責任編輯／連珮妤 相關報導 拖延心理學》常遲到、事情總是最後一刻才完成…心理師揭形成拖延症5大關鍵原因 壞習慣會讓你的運氣越變越差！心理師揭3個不良的生活習慣，其中一點不改還會失去朋友 常說這2種口頭禪的人，別人會覺得你難溝通！精神科醫師：不改掉只會讓朋友越變越少 明知很多事該做，卻怎麼都不想開始？3個提升工作效率的方法治療你的拖延症 不敏感的人比較容易成功嗎？她道出一般人和成功人士面對挫折的最大差異 關鍵字： 心理 意志力 書摘 懶惰 拖延症 選擇障礙 smart 自制力 決策疲勞 培養好習慣 需要 想要 擬定計畫 意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習 意志的力量 拖延症改善 拖延症治療 拖延症解決 smart目標 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 1,195 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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