夏天跑步超厭世！ 熱天開跑前必須知道的8件事| 運動星球 ...

炎炎夏日在戶外跑步，確實是一個折磨心志且可能增加傷害的事。

但是為了年底的目標賽事，你不練嗎﹖美國路跑俱樂部（RRCA）提出8項熱天跑前應遵循的事，如果不採取適當的預防措施和準備，小心讓原本認為熱血的跑步訓練，變成打壞馬拉松訓練計畫的傷害。

 跑步時，身體每20分鐘可能流失170-340克液體，因此，預先補水是相當重要的。

跑前10-15分鐘補充約280-425克液體；跑步中每20-30分鐘補充一次液體；要確定你是否正常無脫水，請在跑步前後測量體重，跑後每減1磅（0.45公斤）就應補充約470克液體。