5個超高燃脂「瘦肚子」動作！2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線

跑步是有氧運動，有一定的瘦身燃脂效果，不過建議要加入肌力訓練才能養出易瘦體質，可以提高身體代謝、加速燃燒脂肪。

徐若瑄還會搭配一週1次的瑜珈課， ... Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 無論是近40歲育有兩子的全智賢、還是已經46歲有個可愛男寶的徐若瑄，除了對她們的超強凍齡美貌驚艷不已以外，最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線！精選4個「減肥運動」影片頻道！不想重訓、不想跑步也能瘦下來，只要每天一首歌「瘦腿」伸展操這5款在家就能做！十頭身菜菜緒逆天美腿全靠努力來的 廣告-內文未完請往下捲動 「瘦小腹運動」五動作，複製全智賢＋徐若瑄同款馬甲線 如果想要瘦身又燃脂，訓練核心很重要，因為核心力量不足會出現腰酸、下背痛、駝背，甚至讓小腹愈來愈大～這次分享超有效瘦小腹的5動作，天天認真做，兩周練出馬甲線！ 「瘦小腹運動」動作1：側臥支撐 手肘支撐側臥，另側手叉腰雙腿屈膝，身體側對地面。

收緊核心，呼氣收起腹部撐起上半身，保持2秒後吸氣下落。

12個1組，做2組。

「瘦小腹運動」動作2：伸手捲腹 上半身貼地，雙手向上伸直，屈膝，膝蓋呈直角。

由腹部用力帶動上半身，頸部胸部抬起，雙手去觸摸腳踝。

注意感受腹部收緊，頸部不要用力。

12個1組，做2組。

「瘦小腹運動」動作3：捲腹 上半身平躺貼地，雙手抱頭。

屈膝，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。

收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。

注意發力部位，不要用頸部發力。

15個1組，各做2組。

「瘦小腹運動」動作4：動態平板支撐 四肢撐地，收緊核心，挺直背部，保持身體的穩定。

雙手依次變為手肘支撐垂直地面，依次變為圖一狀態。

12個1組，做2組。

「瘦小腹運動」動作5：臀橋 上半身貼地，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝，略寬於肩。

腹部用力慢慢向上拱起，形成一條直線，收緊臀部，高處保持3秒後再落回。

15個1組，做1組。

要知道歲月是把殺豬刀，生產更是肚皮上灑鹽，肚子被撐大後要變小就很難，還要有腹肌線條更是難上加難阿～不過世上只有懶女人沒有醜女人，這次就來分享她們運動瘦腹技巧，一起練起來！ 運動跟呼吸一樣自然，全智賢超狂毅力「瘦小腹運動」練出超狂腹肌線條 ViewthispostonInstagramApostsharedbyJirisan⛰(@jirisan_tvn) 隨著《智異山》的開播，每每出現都美到令人讚嘆的全智賢，這次一樣不例外，時髦短髮加上腹肌線條，完全吸走大家的眼球。

ViewthispostonInstagramApostsharedby전지현GiannaJunOFFICIAL(@junjihyun_81) 身為運動狂的全智賢，曾表示自己一周會運動三次，對她來說運動就跟呼吸一樣自然。

而熱愛運動的她，每周都會慢跑、游泳和騎單車，也會透過皮拉提斯&瑜珈，讓身體曲線更加緊緻迷人，而瑜珈還能幫助紓壓。

徐若瑄大秀馬甲線，分享這兩種「瘦小腹運動」減脂最有效 ViewthispostonInstagramApostsharedby徐若瑄VivianHsu(@vivianhsu.ironv) 最近常在社群秀出緊實馬甲線的徐若瑄，其實一直都有運動的習慣，特別喜歡跑步和重訓，，她表示這兩項運動對減脂非常有效！ ViewthispostonInstagramApostsharedby徐若瑄VivianHsu(@vivianhsu.ironv) 跑步是有氧運動，有一定的瘦身燃脂效果，不過建議要加入肌力訓練才能養出易瘦體質，可以提高身體代謝、加速燃燒脂肪。

徐若瑄還會搭配一週1次的瑜珈課，透過伸展與拉筋來讓體態更加緊實優雅，線條也會更完美。

Women'sHealth美力圈SAY 進入冬季容易不自覺攝取過度熱量囤積脂肪，趕快跟著「瘦小腹運動」動作動起來練出緊實馬甲線！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞越南第一美女根本「辣版金泰希」！芝芙絕美臉蛋＋逆天身材擁500萬粉絲，以前卻被嫌黑又醜遭霸凌！＞＞柯佳嬿自拍照「少女感超強」十萬人按讚！5招佛系保養完美複製「柯仙肌」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 每天5分鐘來一份「快餐式運動」達到高效率減肥！爬樓梯也是其中一種？四招快餐運動推薦免換裝直接練 黃金身材「腰臀比」怎麼測比例？女性應小於0.85、男性小於0.9，練對擺脫屁股大、馬鞍肉困擾！ 廣告-內文未完請往下捲動 「肌肉量」要多少才正常？男女肌肉量標準大不同，1公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上教你正確增肌 日本教練8分鐘站立訓練輕鬆「瘦腰」！站對就能瘦出小蠻腰 「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹肌！腳踏車捲腹、站姿捲腹....10款訓練推薦，教你正確發力脖子不卡卡 2022全台SUP景點推薦！從北海岸秘境玩到牛奶海、日月潭，SUP價格、拍照訣竅懶人包 日本教練7招瘦腰運動讓你腰圍小一號！跟著《單身即地獄》宋智雅耳機線挑戰 日本超火「青蛙瘦腿運動」！蛙式抬腿、青蛙腿橋式，每天6分鐘改善假胯寬、瘦出大腿縫 比「波比跳」輕鬆又燃脂的「抱膝跳」！一次跳躍刺激膕繩肌、臀大肌、核心，教你正確姿勢 「肌力訓練」完整指南！推薦初學者快速增肌的五個運動菜單 運動 運動健身 5個超高燃脂「瘦肚子」動作！2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線 超高燃脂「瘦小腹運動」推薦！小紅書瘋傳五個動作，2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線 日本瑜伽老師教你6招「瘦小腹」運動3個月腰瘦3cm！比棒式、仰臥起坐輕鬆的腹肌伸展操 躺著就能「瘦小腹」！兩週減出韓星螞蟻腰！「5個瘦小腹運動」床上就能做 日綜爆紅「瘦小腹運動」，3動作內臟減肥操解決難搞小腹 兩週速瘦小腹！泫雅戴口罩防疫，露出緊實腹肌？每天10分鐘跟著韓美女教練7招零器材「瘦小腹」