30天深蹲與30天箭步蹲,健身效果差距有多大?2位小伙做了嘗試

國外女生堅持做30天深蹲，每天100下，臀圍前後差距明顯臀部，位於人身體脊椎和大腿中間，起著連接中和的作用。

在身材比例中，臀部更是占據著重要的位置， ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 30天深蹲與30天箭步蹲,健身效果差距有多大?2位小伙做了嘗試 2021-01-11百度體育新聞 對於健身小白來說，練腿就等於各種深蹲似乎沒有人會表示異議。

但關於練腿最有效的動作，就明顯衆說紛紜。

今天兩位小哥就來帶你見證一下深蹲和箭步蹲哪一個更有效。

同樣是蹲，看兩者的鍛鍊效果和作用差距有多大？這位小哥先來標準的深蹲動作，他要挑戰的是每天100下深蹲訓練，連續堅持30天看看效果如何。

在健身計劃開始前，他記錄了自己的腿部正面的照片，肌肉線條看起來實在不夠明顯。

側面來看，雖然大腿部分有一些肌肉的痕跡，但無論是圍度還是肌肉形態都和我們一般意義上的健腿狂人相去甚遠。

別著急，看看深蹲練習對他的改變。

深蹲主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

雖然這個動作對於大家來說有些簡單，但它對於腿部肌肉的刺激效果絕對不能低估。

當然，你需要做的就是保證每一個動作的質量。

30天後，他的腿部肌肉看起來變化並不突出，不知是不是小編的錯覺，正面來看好像比之前還纖細結實了一些。

看來要想短時間見到成效並不容易。

側面來看似乎有了那麼一點向好的趨勢，特別是小腿肌肉線條有了明顯的效果。

深蹲也許對於腿部變粗壯的效果並不是立竿見影，但對於腿部塑形還是有一定效果。

來一張對比圖，效果更會顯而易見，30天後腿部肌肉明顯變得更加緊緻，看起來更直更細，相信能滿足不少女生的健身需求。

下面這位小哥要爲箭步蹲的正名。

同樣是爲期30天的健身計劃，每天100下，看看他的腿部形態能有何變化。

從正面就可以看出這位小哥的腿和上一位相比明顯粗的多。

背面來看小腿，粗的感覺似乎更加明顯，相信他要想鍛鍊也不是一件容易的事情。

箭步蹲30天後能有怎樣的改變，別著急，大家一起拭目以待。

與深蹲動作的全面相比，箭步蹲的作用明顯更有針對性，對於股四頭肌和臀大肌和小腿肌肉的訓練效果相當突出。

腿部才是身體健康力量的源泉，你也要像這位小哥一樣不懈努力。

下面是剛開始的時候第一天的時候，明顯動作比較笨拙。

20天的時候他已經適應徒手的強度，開始進行負重啞鈴進行挑戰，而且動作頻率和身體協調性明顯提升了不少。

30天，腿部確實能看到與之前相比結實了不少，雖然正面肌肉線條不鮮明，也沒有明顯變細的趨勢，但至少都在向好的方面發展，變得更加緊實，這一切才剛剛開始。

背面看小腿，小腿的肌肉線條有了明顯的變化，比30天前好像細了一些，肌肉線條更明顯結實了，練腿並不是一件容易的事，但只要付出就一定會有收穫。

30天箭步蹲對比，你是不是有種難以置信的感覺。

也許是因爲這位小哥身材比較肥胖的緣故，他的變化看起來尤爲明顯。

有付出就有回報，這樣的眼見爲實對你也同樣是一種激勵。

同樣是30天，深蹲和箭步蹲哪一個更有效呢？小編實在給不出明確的答案，畢竟兩種動作的側重點有太多共同的地方，箭步蹲是綜合訓練臀腿的動作，既能鍛鍊腰腹核心，還能鍛鍊臀腿。

由於動作的施展會導致身體不平衡，相對於標準的深蹲強度會略顯的大點。

而深蹲則能更全面的貫徹下半身的多數肌肉羣，同樣可提升核心力量，對於伸膝肌羣的刺激更爲直接，還能增強下半身的肌腱。

兩者的鍛鍊效果都主側重臀腿，要問哪個更好，只能說建議綜合訓練進行互補。

相關焦點 箭步蹲,一個被忽略的健身動作!每天100個,你會收穫幾個好處 因爲深蹲廣爲人知，而箭步蹲的效果卻總被人忽略。

箭步蹲鍛鍊臀腿的效果，一點不亞於深蹲的效果。

箭步蹲這個動作，可以鍛鍊到臀大肌、胯部髂腰肌，無需太大的負重，就能給腿部肌肉很大的刺激，不去健身房也可以進行鍛鍊。

每天堅持100個箭步蹲，左右腿各進行50個，你會收穫什麼好處？1、腿部力量有所增強。

每天做200次卷腹,堅持30天,腹肌會有多大變化? 這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？以下就是4位參與此次測試的挑戰者，每天做200個卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化。

第一位挑戰者：小伙每天進行200次卷腹練習。

箭步蹲,一個被忽略的動作!堅持箭步蹲的6個好處,男女不能忽視 箭步蹲，一個被忽略的健身動作！ 深蹲or箭步蹲,那個更適合你? 對於深蹲和箭步蹲，相信大家都知道它們，深蹲和箭步蹲都是很不錯的健身動作，同時也是比較常見的動作，深蹲和箭步蹲的鍛鍊效果是很好的。

那麼，深蹲和箭步蹲哪個好？深蹲和箭步蹲要怎麼做？下面就一起來了解一下深蹲和箭步蹲吧。

箭步蹲,讓你痛不欲生,卻不得不練的健身動作! 今天的主角是箭步蹲，這個動作將會被我安排在訓練前半段，因爲放在後半段我可能會癱倒在健身房無法自拔。

每天100個弓步蹲,堅持30天後會有什麼變化?這三個人給你答案! 大家都知道深蹲對於每一個健身愛好者來說，非常的重要！深蹲可以增加腿部肌肉的生長，對於整體的肌肉提升有很大的作用，腿部的肌肉占全身肌肉的70%，所以對於健美運動員來說，老手練腿是必須的。

所以對於深蹲爲說非常的重要，那麼就有人做測試了，下面三個外國美女與帥哥做測試，看看他們在30天內，每天堅持100個弓步蹲，30天內有什麼樣的變化？他們分別叫埃迪、勞倫和琳達，琳達比較發胖體重超過了160斤，而且前兩位正常體重（從左到中）。

每天負重20斤做1百個伏地挺身,堅持30天有何效果,看小伙嘗試 每天負重20斤做1百個伏地挺身，堅持30天有何效果，看小伙嘗試在當下社會，男生打扮化妝已經不是什麼稀奇的事情，而健身運動鑄就的陽剛之氣反而相當稀缺，只有極致運動下的男生才能變身剛毅有稜角的性感型男 深蹲VS箭步蹲,究竟哪個更好?兩者的區別是什麼? 深蹲VS箭步蹲，究竟哪個更好？兩者的區別是什麼？箭步蹲和深蹲應該說是我們在練腿的時候最常做的幾個動作之一了。

小伙居家健身,每天做伏地挺身、引體向上、深蹲各45個,30天看效果 春節假期你是否有出行計劃呢？如果實在不想到外面看人山人海，也可以選擇在家裡徹底放鬆一下，這時你平日難以開展的計劃也有了施展的空間，比如健身運動。

也許你會說春節期間健身房不開門實在不適合鍛鍊，別忘了還有一種運動叫徒手健身。

如果讓你列舉幾個徒手健身動作的名字，你能說出哪些？ 健身女孩嘗試30天臀橋挑戰,每天做100下,臀圍前後差距一目了然 那麼我們很多人都將上面所說到的這些附加項，當成了進行這些訓練的主要目的，並且每天都要看看自己有變化沒，這樣只會讓這個過程更加的艱難，所以我們需要轉變想法將其當作附加項。

動作一：弓步深蹲這是一個對腿部肌肉有鍛鍊效果的動作，很好的將前後的弓步，以及深蹲這兩個動作給結合起來了。

10個深蹲不如一個箭步蹲!箭步蹲的標準動作,你做對了嗎? 健身鍛鍊下肢的黃金動作是什麼？相信很多人會回答：深蹲。

的確，深蹲是健身圈公認的練臀腿的複合動作，可以強化下肢肌羣，提高下肢力量，促進睪酮分泌，幫你提升訓練效果。

而對於有經驗的健身者來說，深蹲雖然是一個黃金訓練動作，但是訓練效果卻不如箭步蹲。

100個深蹲的刺激性，不如50個箭步蹲的訓練效果好。

因此，健身圈也有10個深蹲不如1個箭步蹲的說法。

箭步蹲，是一個被忽略的黃金健身動作，更是鍛鍊臀腿不可缺少的一個動作。

國外女生堅持做30天深蹲,每天100下,臀圍前後差距明顯 國外女生堅持做30天深蹲，每天100下，臀圍前後差距明顯臀部，位於人身體脊椎和大腿中間，起著連接中和的作用。

在身材比例中，臀部更是占據著重要的位置，一個緊俏的臀部不僅可以使得一個人看起來格外的有魅力，更可以顯得腰部更加纖細。

箭步蹲,你最熟悉的臀腿綜合之一! 2動作要點：爲避免膝關節壓力過大，膝關節不要過腳尖！3想要翹臀不粗腿，推薦安全不傷膝的「翹臀分腿蹲」！附：臀腿綜合訓練計劃（有聲，掃碼直接開練）最近，有不少童鞋反應：「斌卡，你一寫健身運動的，不好好介紹增肌減脂動作，每天寫健身雜談是什麼鬼！」 箭步蹲,是王牌動作嗎? 什麼是箭步蹲？箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢操練動作，不僅能操練到腿部，對臀部的操練效果也非常明顯。

其是除深蹲以外最棒的下肢操練，優於倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械操練。

不擡槓，這兒不把硬拉算進下肢操練，由於硬拉操練的部位實在是太多了。

每天做100-300個伏地挺身,堅持30天,胸肌會有多大變化? 作爲一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌羣的力量、協調性，以及腿部肌羣的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？一起來感受下：1、每天做200個伏地挺身，30天後的身體對比照，身上肌肉含量明星增加。

腿部訓練動作當中,深蹲和箭步蹲訓練動作,兩者有什麼區別? 導語：說到腿部的訓練動作上線大多數健身人士第一想到的就是箭步蹲以及深蹲。

2、箭步蹲訓練動作箭步蹲訓練動作還有另外一個名稱，就是弓步蹲，它和深蹲訓練動作一樣的是一個典型的複合動作。

但是兩者有一個非常明顯的區別，就是在進行箭步蹲訓練的時候沒有辦法做太大的重量。

小伙每天做伏地挺身100個,深蹲100個,引體向上50個,30天看效果 今天介紹的這位小伙就算不上健身達人，但好在他對於自己有明確的認知，設定一個目標，選擇一個方法，接下來練就對了。

這位小伙的身材實在算不上突出，不僅沒有什麼肌肉曲線，而且贅肉看起來也是非常明顯。

也難怪鏡頭前的他總是一副萎靡不振的樣子，開啓新生活才是勢在必行的事情。

你有沒有必要深蹲2倍體重?聽我說完,小伙轉頭就換了練腿方法 健身必練腿，練腿必深蹲。

健身房估計有半數以上的人深受這句話的影響，王太這小伙就是其中之一。

也是天賦異稟，這傢伙75公斤的體重，半年時間就蹲到了120公斤。

最近他在挑戰2倍體重，也就是150公斤。

因爲他聽別人說起過：「深蹲2倍體重，才算健身入門。

」然後就跟我聊起了這趟事，問我有沒有能迅速且安全的突破深蹲的方法。

卻被我岔開了話題，我問他：「你有沒有必要深蹲2倍體重？」 深蹲的健身效果怎麼樣?女生每天做深蹲連續做了14天,看效果 今天介紹的這個女生就對於鍛鍊臀腿部位很有興趣，爲了達到預期健身效果，她嘗試每天做100個深蹲，看連續堅持2周身材是否能有所變化。

深蹲運動相信大家都不會感到陌生，而你不知道的是，作爲鍛鍊臀腿的經典動作，它也爲很多健身達人所青睞。

每天100仰臥起坐+100伏地挺身+100深蹲+10km,堅持30天變化有多大? 不知道大家有沒有聽說過「一拳超人挑戰」？一拳超人是一個日漫人物，他擁有超強的體能、力量、速度。

而他每天的訓練內容是做100個仰臥起坐、100個伏地挺身、100個深蹲，外加跑步10公里。

許多網友便據此發起了「一拳超人挑戰」，挑戰內容便是堅持30天，每天完成上述4項訓練內容。

那麼挑戰30天，身材變化會有多大呢？