恐慌症發作怎麼辦? 精神科醫師告訴你當下自救方法 - 常春月刊

我又指著2的位置說：「通常這種又急又猛的恐慌發作，都不是忽然間所有的不舒服都一起出現的。

通常會有個順序，譬如先感到心跳快，喘，然後手麻，然後怕自己又來了，結果 ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區透視疾病恐慌症發作怎麼辦？精神科醫師告訴你當下自救方法文章專區ARTICLEAREA更多分類毛孩部落新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財恐慌症發作怎麼辦？精神科醫師告訴你當下自救方法分享文章字體小中大瀏覽人次:39809返回列表 【常春月刊／編輯部整理】心悸、呼吸困難、胸痛、手麻、頭暈、反胃，快要窒息死亡的感覺，突然強烈地籠罩著她，而且越來越嚴重，越來越恐怖，「趕快送我去醫院！！！」成了當下心中唯一的吶喊。

之後除了隧道以外，只要出入密閉的空間，白小姐總是與恐懼相伴，甚至連黑漆漆的電影院也是她的夢魘。

終於，被友人帶去精神科求醫。

 「那種恐慌發作的情形，我真的沒辦法，只好吃藥。

可是好像藥效過去了，又有一種恐懼衝上來的感覺，所以我只好再吃藥。

我吃那麼多藥，怎麼辦？」她無助又茫然的眼神，似乎在訴說自己陷在服藥與不服藥的矛盾與無力。

 「老實說，妳現在吃的藥物比較多，如果要減藥或停藥，會比較辛苦，」我慢慢地說，「但是還是有機會。

」 我拿起筆在病歷上畫出一條曲線與一條直線，標出三個地方；  然後逐一解釋：「突然來的恐慌發作，就像這條曲線。

幾分鐘內焦慮恐怖快要死掉的感覺就會衝到很高，最後才會慢慢地降下來。

」 避免恐慌症發作　面對情緒、生活作息很重要 然後我指著1的位置說：「很多因素都會誘發恐慌發作，可以避免它，也可以面對它。

譬如很多人熬夜、抽菸、喝酒、生活不正常，就可能讓自己處在容易發作的狀態。

如果可以改善這些不健康的行為，就不容易發作。

但若是因為某些情境引起的，而又一直避免這些情境，可能會讓生活變得很不方便。

譬如妳過雪隧就會發作，難不成去宜蘭還得走山路？以後看電影都只能在家看DVD，而不能進電影院？如果可以學會些放鬆的方法，然後漸進面對，大多能克服的。

」她聽我這麼一說，好像燃起了些希望。

 我又指著2的位置說：「通常這種又急又猛的恐慌發作，都不是忽然間所有的不舒服都一起出現的。

通常會有個順序，譬如先感到心跳快，喘，然後手麻，然後怕自己又來了，結果焦慮感更強，心跳更快，最後變成惡性循環到快瘋掉的程度。

如果可以在早期出現症狀時，適時轉移注意力，可能就不會繼續往上衝了。

」 最後我指著3的位置說：「當衝到這個位置的時候，大多因為過強的焦慮感，會連轉移注意力的能力都沒有。

但是仍然可以試試看。

有時候會需要藥物幫忙。

但這時候的藥物是救急的，長期這樣吃，是會有成癮性的，好像停也停不掉。

每發作一次，就吃一次，正如像妳現在的情形。

有些穩定自律神經的藥物，是可以減少神經的敏感，讓身體處於較平衡的狀態，而且這些藥物沒有成癮性。

當整體狀況穩定後，所有藥物是可以逐漸減少的。

」 規律服藥　認知行為治療改善症狀 她，聽進去了。

 接受了我給她關於藥物及非藥物方面的治療建議後，在調整自律神經的藥物與鎮定劑當中慢慢找到了平衡，也學會一些認知行為治療的技巧。

 白小姐在回診時告訴我：「我克服了我內在的恐懼了。

我還看了幾部電影呢！」 我真替她感到高興。

畢竟，治療的目的，不單只是症狀消失，而是能安排生活，享受生活，不是嗎？ （圖文授權提供／KingNet國家網路醫藥 黃慧玫、作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任鐘國軒 ）延伸閱讀：你是廣泛性焦慮候選人嗎？7種人的大腦最容易被杏仁核操控情緒呼吸困難、感覺快死掉卻查無病因！別再以為是心臟病，3特徵跟「恐慌症」有關  加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！   返回列表分享文章活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷常春月刊二年24期，優惠價3,600元我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊