當恐慌來襲如何自救? - 鄭醫師的部落格

這是過度換氣的急救法，然而恐慌一旦發作，單靠塑膠袋罩口鼻，恐怕效果有限，建議大家可以採用478呼吸法，這是哈佛醫師推廣的放鬆呼吸法，以舌頂上顎，先 ... 鄭醫師的部落格 跳到主文 寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。

當醫生告訴你這是你的體質，這種體質原本就會憂鬱，所以你要吃藥。

請問你是否就範？或者你想了解自己真正的體質為何？此外，有人吃了一段時間的藥物，精神與思考變得越來越模糊，怎麼辦？ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb12Tue201919:15 當恐慌來襲如何自救?   恐慌症換人開車遭輾醫：「心跳加速」要警覺  TVBS新聞網 李建瑩許立帆 2019年2月12日下午3:38 國道上恐慌症發作，下車意外被撞死，醫生表示恐慌症發作通常無法預期，但患者會在短時間內突然極度焦慮，伴隨心悸、冒汗發抖，呼吸急促到全身麻木等症狀，通常需要藥物長期控制半年到一年，由於這類精神疾病，目前還沒有釐清病發原因，因此還是提醒，發現類似症狀，可以用閉氣減緩呼吸急促，換氣過度的狀況。

轎車閃燈停在國道路肩，而駕駛倒在外側車道，他因爲恐慌症發作，本來要換女友開車，沒想到下車後被撞，意外葬身高速公路，駕駛女友形容，他事發之前雙手緊緊抓住方向盤，幾乎僵硬，這是恐慌症常見的症狀。

  精神部醫師解釋，恐慌症經常發作在令患者產生恐懼的空間或情境下，但也有時會毫無預警發作，發作時，最先感覺到心跳加快、喘不過氣來，接著才會手指發麻、無法動彈。

 醫師說恐慌症患者，是大腦中血清素不足，無法正常維持情緒，交感神經跟副交感神經的調節失衡，大多需要靠藥物長期治療，半年到一年療程。

就怕窒息，醫師不建議用塑膠袋套住頭部，其實用憋氣、吐氣的方式就可以了，等呼吸平緩後，醫師說也可以多聽聽輕音樂，或是平躺放鬆，有助於緩和情緒，最重要的還是隨時注意心跳頻率，當心跳加快，就要放下手邊工作，把傷害降到最低。

鄭醫師補充: 用塑膠袋不是套頭部，而是罩住口鼻呼吸幾次，抖一抖，再重複同樣的動作。

這是過度換氣的急救法，然而恐慌一旦發作，單靠塑膠袋罩口鼻，恐怕效果有限，建議大家可以採用478呼吸法，這是哈佛醫師推廣的放鬆呼吸法，以舌頂上顎，先以口吐氣八秒，接下來鼻子吸氣四秒，停止呼吸七秒。

透過放慢呼吸的速度，幫助交感神經放鬆下來，改善恐慌，動作執行正確，一到四分鐘即能幫助當事人緩解緊張焦慮。

有興趣的人可以連結參閱: https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog 透過認知行為療法也可以幫助改善，有本參考書籍提到的技巧實用有效，有興趣的人不妨參閱: https://www.books.com.tw/products/0010593688 文章標籤 光能診所 鄭醫師的部落格 除了開藥單我還能做什麼 壓力 肥胖 研究 運動 憂鬱 糖尿病 焦慮 全站熱搜 創作者介紹 鄭醫師的部落格 鄭醫師的部落格 鄭醫師的部落格發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：有壓力怎麼辦？如何健康減重？此分類上一篇：男性比女更易減重的關鍵是什麼? 此分類下一篇：慢性疲勞症候群的發生前與單核球增生症有關! 上一篇：大麻合法化致使青少年及大學生學業表現下滑! 下一篇：研究證實:憂鬱症是生理疾病可藉由健康飲食、減重幫助改善! 歷史上的今天 2020:流感危害更勝於新型冠狀病毒(武漢病毒)! 2019:研究證實:憂鬱症是生理疾病可藉由健康飲食、減重幫助改善! 2015:荷蘭研究:焦慮加速老化，減損壽命! 2015:身體慢性發炎可以檢測嗎? 2014:英國劍橋研究:常吃優格，糖尿病風險降低近三成! 2014:為何公主徹夜未眠?原來是戀愛了! 2013:咖啡每天三杯，女性胸圍容易縮水! 2012:新版「精神疾病診斷與統計手冊」第五版（DSM-V）對精神疾病定義過頭，沒病也會被診斷有病? 2012:戒菸或者戒癮(包含戒毒)為何不容易?------兼談運動對戒菸及戒毒確有研究依據! 2011:食療也可以幫助憂鬱症緩解？憂鬱症是身體發炎引發的嗎？ 2010:「到底誰瘋了？」觀後感 2007:鉛、鉻的危害 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 重要!!光能診所門診時間表&休診公告(62)身心性疾病的探討(38)精神科看診先修班(89)可以為憂鬱症的朋友做的(247)心靈的話題(147)功能性醫學園地(329)可以為精神分裂症/自閉症的患者做的(158)精神科藥物探討(188)兩性關係(128)毒品與藥物專題(139)抗衰老以及癌症防治怎麼作？(351)如何幫助失智症/巴金森症？(420)議題討論(343)注意力不足過動症（ADHD）/妥瑞症關懷專欄(233)有壓力怎麼辦？如何健康減重？(427)關於過敏二、三事(150)睡不著嗎？(229)排毒專區(221)準媽媽不能輕忽的事(含親子關係)(488)重金屬與微量元素探討(106)不用藥物的治療(468)未分類資料夾(49)未分類文章(16) 熱門文章 最新文章 文章搜尋 文章精選 文章精選 2022七月(7) 2022六月(15) 2022五月(19) 2022四月(17) 2022三月(20) 2022二月(14) 2022一月(15) 2021十二月(14) 2021十一月(15) 2021十月(19) 2021九月(17) 2021八月(23) 2021七月(29) 2021六月(31) 2021五月(26) 2021四月(7) 2021三月(13) 2021二月(9) 2021一月(9) 2020十二月(16) 2020十一月(25) 2020十月(17) 2020九月(15) 2020八月(15) 2020七月(12) 2020六月(8) 2020五月(11) 2020四月(15) 2020三月(17) 2020二月(16) 2020一月(13) 2019十二月(18) 2019十一月(12) 2019十月(14) 2019九月(16) 2019八月(24) 2019七月(20) 2019六月(18) 2019五月(9) 2019四月(23) 2019三月(14) 2019二月(17) 2019一月(25) 2018十二月(17) 2018十一月(32) 2018十月(19) 2018九月(14) 2018八月(19) 2018七月(10) 2018六月(9) 2018五月(13) 2018四月(11) 2018三月(8) 2018二月(10) 2018一月(18) 2017十二月(16) 2017十一月(29) 2017十月(18) 2017九月(29) 2017八月(36) 2017七月(22) 2017六月(16) 2017五月(22) 2017四月(20) 2017三月(23) 2017二月(26) 2017一月(31) 2016十二月(23) 2016十一月(30) 2016十月(34) 2016九月(30) 2016八月(34) 2016七月(34) 2016六月(31) 2016五月(33) 2016四月(32) 2016三月(27) 2016二月(33) 2016一月(41) 2015十二月(36) 2015十一月(40) 2015十月(41) 2015九月(36) 2015八月(42) 2015七月(39) 2015六月(26) 2015五月(30) 2015四月(39) 2015三月(42) 2015二月(35) 2015一月(46) 2014十二月(41) 2014十一月(38) 2014十月(30) 2014九月(33) 2014八月(36) 2014七月(41) 2014六月(44) 2014五月(53) 2014四月(61) 2014三月(62) 2014二月(67) 2014一月(59) 2013十二月(54) 2013十一月(52) 2013十月(38) 2013九月(42) 2013八月(45) 2013七月(40) 2013六月(40) 2013五月(41) 2013四月(37) 2013三月(47) 2013二月(48) 2013一月(47) 2012十二月(47) 2012十一月(44) 2012十月(47) 2012九月(46) 2012八月(55) 2012七月(55) 2012六月(48) 2012五月(49) 2012四月(51) 2012三月(51) 2012二月(38) 2012一月(31) 2011十二月(35) 2011十一月(30) 2011十月(31) 2011九月(38) 2011八月(30) 2011七月(32) 2011六月(31) 2011五月(27) 2011四月(24) 2011三月(28) 2011二月(24) 2011一月(28) 2010十二月(34) 2010十一月(31) 2010十月(27) 2010九月(25) 2010八月(23) 2010七月(24) 2010六月(20) 2010五月(26) 2010四月(28) 2010三月(26) 2010二月(17) 2010一月(26) 2009十二月(18) 2009十一月(21) 2009十月(31) 2009九月(34) 2009八月(31) 2009七月(33) 2009六月(29) 2009五月(32) 2009四月(25) 2009三月(35) 2009二月(26) 2009一月(47) 2008十二月(40) 2008十一月(33) 2008十月(32) 2008九月(21) 2008八月(23) 2008七月(21) 2008六月(15) 2008五月(23) 2008四月(10) 2008三月(10) 2008二月(5) 2008一月(7) 2007十二月(5) 2007十一月(9) 2007十月(8) 2007九月(4) 2007八月(9) 2007七月(8) 2007六月(7) 2007五月(8) 2007四月(4) 2007三月(11) 2007二月(7) 2007一月(5) 2006十二月(3) 2006十一月(2) 所有文章列表 我的連結 IGS天賦智能晨星健康養生網康圓生技 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗