解析「6大肚型」的瘦肚對策｜健康瘦身｜養生 - 元氣網

中廣型肥胖 · ‧瘦肚秘技： · 1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」 · 2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」 · ‧飲食重點： · 1、絕對「不能減少食量」 · 2、「 ... 最新文章 more 當醫師確診時／家醫科醫師張賢政確診居隔照忙防疫顧病人 長期鼻塞，別再用嘴巴呼吸了！耳鼻喉科醫：會釀臉部五大災害 BA.5流行期間...英國6、7月死亡數翻2倍羅一鈞解釋原因 中秋節又快到了，你準備要烤肉嗎？網熱推最佳搭配6飲料，珍珠奶茶只排第6名 大家都在看 more 營養師認證！早上起床空腹「吃4種食物」最好愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇 余天悲痛證實余苑綺病逝享年39歲 含淚帶孫現身醫院！余天悲痛證實放棄急救余苑綺 為什麼酪梨是脂肪而非水果？營養師告訴你吃酪梨有哪些好處 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 胃潰瘍 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） 乳癌 血友病 經前症候群 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 健康瘦身 解析「6大肚型」的瘦肚對策 2014-09-2315:53:58 聯合新聞網 ／聯合新聞網 【內容摘自《驚人的30秒瘦肚操》，作者植森美緒／譯者游韻馨，采實文化出版】 從前述內容中，不難發現代謝症候群的判斷標準很制式，但每個人的脂肪與肌肉量、肚臍位置與骨骼比例等皆不相同，因此肚子類型也分很多種。

根據每個人的體型與肚子狀態，要注意、改善的重點與縮肚方法也完全不同。

有鑑於此，本章將常見的「肚子類型」分成6種，並簡單說明特徵與因應對策。

請讀者依序詳細參閱。

找出自己的大肚腩類型，作為今後瘦肚子的參考。

類型1中廣型肥胖【鮪魚肚】類型2運動員體型【頑固直筒肚】類型3標準體型【鬆垮軟肚】類型4標準體型【圓滾肚】類型5四肢纖瘦【奶油圓肚】類型6四肢纖瘦【下腹凸肚】 中廣型肥胖 ‧瘦肚秘技： 1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」 中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。

要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。

最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。

由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」 肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。

接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。

建議趁著工作空檔用力縮腹。

不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點： 1、絕對「不能減少食量」 請注意「絕對不能減少食量」。

請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕 雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。

雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。

建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。

屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。

建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。

而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

脂肪 肥胖 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度2分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 外乾內多脂隱性肥胖愛找呷甜女 懶惰和肥胖，是「雞生蛋」還是「蛋生雞」？ 不止造成心血管疾病研究：肥胖也與氣喘有關 日本科學家發現肥胖基因 婚後半年易爆肥男胖肚女胖臀 油酒糖台東人高肥胖率主因 肥胖基因突變少碰高脂食物 贊助廣告 商品推薦