探討:自由式怎麼才能長游不累? - 人人焦點

只會蛙泳的人怎麼學自由式？比方說，自由式打腿，這是一個學習自由式最基本的動作，蛙泳採用等夾腿的動作，而自由式則是兩腿上下交替鞭狀打水。

這就要求會 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 探討:自由式怎麼才能長游不累? 2020-12-16舶來的世界tiswim 寫過少關於自由式長游不累的日誌了。

看到有網有說「長游不累的前提是體能的提升，有體能爲基礎才可以談技術，否則這一切都是空談。

」所以這裡再來談點個人不同的看法，我覺得長游不累和體能其實並沒有什麼太大關係。

如果說要去長游個十幾公里，幾十公里的話，這確實需要有良好的體能才能游得下去，但通常游個幾千米的話我覺得這和體能真就沒有什麼太大的關係了，完全可以用通過技術來實現得了，想要再游得更遠一些，三千米，五千米，也完全可以通過技術來彌補體能上的不足。

自由式還是用散步來打個比方吧，一個正常人，體能就算再不好，我也不相信不能閒庭漫步地走出幾公里去。

自由式也一樣，能放慢節奏去比較舒緩地去游的話同樣也能輕鬆游出去幾公里。

但游泳和散步還是不一樣的，散步不需要有啥技巧，游自由式想要和散步那種感覺去游的話就需要有很好的自由式技術了。

所以我堅信，體能不好，技術來彌補^_^。

雖然自己還從來沒有單次游超過三千米這麼遠，但我相信自己可以在體能跟得上的前提下能一直游下去。

平時游泳鍛鍊其實也根本不需要花很長時間去游那麼遠，對我自己來說連續游上半個小時，一千兩三百米遠，我感覺是足夠足夠了，既放鬆了身心，也鍛鍊了身體。

那麼技術都包括哪些技術呢？最基本其實就是說過很多次的老三樣，呼吸，前交叉，和兩次腿。

很好地掌握這三個技巧，就算是游得不標準，就算是體能不好，一樣能夠做到長游不累。

相關焦點 中游體育:自由式游不長?打破瓶頸能游一千米 很多小夥伴反映，我蛙泳可以持續不間斷的遊行一小時，但是我自由式只能游25米就不行了，是什麼原因造成的？難道我天生不能游自由式？我的動作都是對的啊？怎麼可能差距這麼大？我們知道蛙泳是四式泳姿最難的，但是平航式蛙泳能很快的掌握並且長游，所以國內游泳培訓班把蛙泳作爲首要選擇，但是自由式很難迅速增加游距，是什麼原因造成的？其實自由式的動作技術很簡單，簡單到你只要會爬，就會自由式，要不爲什麼自由式也叫爬泳，即使你沒正規學過游泳課程，但是在水裡爬也感覺是自由式，自由嗎！ 自由式正確的移臂技巧:正確的移臂,讓游泳更省力,游的更迅速 自由式正確的移臂技巧：正確的移臂，讓游泳更省力，游的更迅速2017-06-1814:01:33　胡sir娛樂說 能夠慢下來,那麼自由式就可以做到長游不累 有網友問「自由式長游不累的方法是什麼？」這是個老生常談的話題，其實也沒有什麼太多可說的了，最關鍵的一點我覺得就是在游自由式的時候要減少肌肉的耗氧量，也就是要讓自由式能夠慢下來，這個不難理解吧，就和跑步一樣，快速跑你可能只跑個幾百米就跑不動了，但慢速跑誰也都能跑上個幾公里是吧。

自由式打腿很容易累,可以這樣練習 ，只能打25米就很累，擡頭吸氣會把身體壓下去，需要打腿來平衡，還會在換氣時重複出現下沉現象，腳踝也有痛的感覺！」不管是我們自己學自由式，還是找教練學習自由式，對於自由式腿的練習，都會在自由式腿能夠持續打25米左右停下練習，改爲練習自由式手以及後面的自由式節奏。

自由式分爲幾種方式?全浸式自由式與傳統式自由式有何不同? 我覺得游自由式就兩種方式。

一種是競速方式的自由式，一種是休閒方式的自由式。

競速自由式里又分短距離競速和中長距離的競速，游的方式分別也不一樣。

短距離的打腿採用六次腿，划水採用中或後交叉的划水方式，這種方式動作頻率快，體能消耗大。

說說自由式換氣學習的三個階段,一眼看出來換氣不熟練的方法 自由式換氣是不少泳者學習難點，嗆水自不必說，關鍵是換氣不熟練就無法長游。

不按專業的標準衡量，站在游泳愛好者的角度，倘若換氣熟練了，哪怕動作不標準，也可以享受游泳的樂趣。

因此，本文只談換氣技術的練習過程，望對學習自由式換氣的泳友有所幫助。

Speedo游泳小課堂:爲什麼自由式游不起來? 炎炎夏日，正是學游泳的好時機，不過很多初學者學會游泳後，常常會遇到各種各樣的問題，比如覺得自己游是會遊了，但總是游得很累，而且還游不長時間，特別是游自由式時，這是爲什麼呢？今天的Speedo游泳小課堂，就來說一說這個問題。

世錦賽-太累了!800米自由式孫楊僅獲第六 在當晚進行的第一個項目男子800米自由式中，孫楊以7分45秒01獲得第六，遺憾無緣領獎台。

這已經是孫楊本屆世錦賽前三個比賽日裡比的第七槍。

對於28歲的老將來說，體力消耗相當大的。

所以，儘管沒有拿到獎牌，但他對自己的成績表示滿意，並直言這次參賽拿獎牌並不是唯一的目的。

孫楊曾在2011~2015年拿到過世錦賽800自由式項目的三連冠。

自由式腿很沉怎麼辦? 我們很多同學自由式時，感覺很累，自由式腿都快拖到水底了，如果我說這是打腿不好，大家可能要有意見了：明明我看見有人不打腿也可以游得很好，也不見他們腿沉的那麼厲害啊，這是爲啥呢？其實，我們看那些不打腿的人，腿也沒沒那麼的沉，主要是因爲他們的身體流線型夠好，那怎麼改善呢？ 自由式腿,重要/不重要? 成年人學自由式大致可分爲兩種情況：　　一、堅信打腿練習是攻克自由式的關鍵。

　　二、深信平衡訓練才是法寶而不屑於打水練習，起碼是沒有刻意的去作爲一個章節而加以強調。

　　應該說以上兩種觀點都是片面的，或者說是我們學習者一廂情願的誤解。

怎樣才能練好自由式? 想練好自由式，你也需要掌握學習自由式的步驟和方法。

自由式練習的步驟和方法分爲：划水、打腿、轉體、呼吸，以及打腿+划水+轉體+呼吸的配合練習。

無論你是否會其他泳姿，在學習一種新的泳姿的時候，你都要把其他泳姿「忘掉」，把自己歸零！ 孫楊800米自由式失冠,坦言雖然累但必須堅持,網友:辛苦了 北京時間7月24日，韓國光州世界游泳錦標賽結束800米自由式決賽，中國游泳隊隊長孫楊以7分45秒01的成績排名第6，雖然未能奪冠，但網友統一戰線，爲孫楊加油。

孫楊4天拿2金牌，成績碾壓澳大利亞選手霍頓和英國運動員斯科特。

腿和臀部怎麼才能浮起來?自由式輕鬆游進的技巧 自由式輕鬆游進有兩個前提，一個是身體上下半身平衡，二是游進力量持續穩定輸出。

可以說自由式輕鬆游進有兩個主要阻礙，一個是身體平衡被打破，下半身下沉，產生拖著身體游泳的問題；二是過度滑行，過於依賴慣性作用，產生了游進力量中斷的問題，使得動作節奏無從談起。

1、下半身怎麼才能浮起來？ 自由式比蛙泳難學嗎?掌握了這幾點,你也可以很快學會自由式 ，怎麼抓水、抱水，怎麼推水？三、怎麼在學會蛙泳以後學習自由式？那麼，我們怎麼在學會蛙泳以後能夠比較快地學會自由式呢？其實，無他，就是和學習蛙泳一樣，按部就班地、按照學習蛙泳的步驟和方法去練習，一定要注重自由式每一個分解動作的基礎練習。

要特別去留意自由式水下的那隻手臂 不少初學者，或是半吊子自由式業餘愛好者在游的時候總感覺很費勁，游不遠，從岸上看，起伏比較厲害，腿打得還可以，但是在換氣的時候就能很明顯感覺到上半身有特意地上擡動作，要知道，頭是很重的，擡得越高，也就沉得越深，這樣起伏就越大，自然就很費勁了。

4X200自由式挺進決賽,孫楊肌肉很累,卻是很輕鬆 在男子400自由式的比賽中奪得第一名，並且成爲了首位在世錦賽400米自由式獲得三連冠的人類。

在之後的男子200米自由式中奪得冠軍，拿下了自己的第11冠，成爲了世錦賽11冠王。

可以說孫楊在此次世錦賽的表現極爲優秀，不僅獲得了閃耀的榮譽而且爲游泳隊參賽的運動健兒們做好了表率。

堅持！4X200自由式挺進決賽，孫楊肌肉很累，卻是很輕鬆！ 只會蛙泳的人怎麼學自由式? 只會蛙泳的人怎麼學自由式？比方說，自由式打腿，這是一個學習自由式最基本的動作，蛙泳採用等夾腿的動作，而自由式則是兩腿上下交替鞭狀打水。

這就要求會蛙泳的朋友重新繃直腳尖，用你的腳背去踢水。

再一個是換氣，自由式換氣是通過身體轉動加上頭部的平行轉動來進行呼吸的，這個動作需要我們花費比較多的時間去適應。

至於自由式手臂划水，動作學起來並不困難，但是在水中找到發力的感覺這個還是有些難度的。

那麼，我們我應該如何去練習掌握自由式呢？ 中游體育:蛙泳自由式輕鬆長游的技巧技術動作篇 速度與省力的悖論想游得快不外乎有兩點，充分的減阻和增加推進力。

最忌諱的就是快速的收腿，因爲蛙泳的蹬腿雖然是四種泳姿腿部推進力最大的技術，但是收腿的阻力卻是四式中最大的，收腿動作不產生任何推進力，所以我們在收腿時一定要慢。

除了儘量減緩收腿的速度，使用較窄的收腿也是有利於減阻的，但是如果你的膝蓋和腳踝柔韌性不是很好導致較窄的收腿無法使小腿內側向後對水的話，那麼也只能採用寬收腿了。

自由式學習中的要點、難點及糾錯 下面筆者就自由式學習過程中一些難點和錯誤做一下說明講解。

一，打腿筆者在教授自由式的過程中，很多初學者反應，自由式游起來非常累，打不了幾下腿，渾身就沒力氣了。

造成這種情況的原因是沒有了解游泳不是拼命，在沒有掌握正確的動作和協調性之前，越拼命發力反倒越適得其反。

自由式一直游不長,如何訓練?如何掌握快速高效的自由式打腿? 我認爲自由式不會長距離，就屬於沒真正學會自由式。

比如業餘50m的自由式，基本可以不靠技術的，隨便打腿、掄臂游到35s左右的大有人在。

回到你的問題，我認爲主要是兩點：呼吸和動作的舒展到位。

（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助，那可以點讚或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!）