怎麼「養胎不養肉」？把握3孕期飲食要點 - 媽媽寶寶

臺北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師李佩芬提到，第一孕期（1～3個月）體重不須特別增重，而根據孕前不同的BMI值，第二孕期（4～6個月）及 ... 孕產百科 孕期須知 怎麼「養胎不養肉」？把握3孕期飲食要點 2019/03/08 雙胞胎 母乳 蛋白質 BMI 焦點人物 瓶餵 專欄作家 控制孕期體重 熱量控制 副食品 嬰兒照顧 嬰兒哺餵 兒童生活教養 孕期須知 封面故事 對於準媽媽來說，想要給胎兒足夠的營養，但體重計上的數字卻是一天天上升，覺得很懊惱。

其實只要清楚了解孕期各階段的飲食重點，從天然食物中攝取足夠的營養素，必要時與醫師充分溝通討論，做好孕期體重管理並不難。

不同孕期可增加的體重 受孕期荷爾蒙影響，孕婦食欲容易改變，有些準媽媽沒出現孕吐現象，吃的量會漸漸增加，體重也會慢慢上升。

臺北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師李佩芬提到，第一孕期（1～3個月）體重不須特別增重，而根據孕前不同的BMI值，第二孕期（4～6個月）及第三孕期（7～9個月）各有不同的增重標準，若懷有雙胞胎，也不宜增加太多，可參考以下數值。

（推薦文章：【焦點議題】孕期體重增加太多嗎？體重超重克制3方法） 懷有多胞胎．懷孕初期即可增加攝取量 懷有多胞胎，孕婦每週體重變化建議可參考以下數據。

李佩芬營養師提到，懷有多胞胎的孕婦，容易因鐵或葉酸缺乏造成貧血問題，罹患子癲前症的風險也會增加，因此從第一孕期開始，採取少量多餐，隨時監控體重增加的狀況。

在攝取營養素時，建議在第一孕期，葉酸增加至600～1000mcg／天、鐵增加至27～30mg／天、鈣提高至1200～1600mg／天、鎂也需提高至400～800mg／天，鋅則是增加至15～30mg／天，並密切與醫師及營養師配合、討論。

各孕期飲食要點 因懷孕初期胎兒還小，熱量攝取與孕前相同即可，但仍需多補充蛋白質及葉酸。

隨著懷孕週數增加，熱量維持在每階段增加約300大卡、蛋白質增加約10公克，並搭配不同食材的營養素，有效管理體重變化。

（推薦文章：【焦點議題】這樣吃，孕期體重不失衡！） 文／高凡淳　 採訪諮詢／臺北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師李佩芬　 演出／漂亮媽咪吳孟蓁 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 政府補助 / 風格媽咪選物 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 風格評鑑 / 專題 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 懷孕徵兆 / 假性懷孕 媽媽教室 從吃培養好體質，贏在起跑點 線上課程 ■國泰竹教產後護理之家2022-06-30 母乳成功首部曲～創造黃金追奶期／孕期養胎不養胖 新莊區農會B教室 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前媽媽教室2022-06-25 孕期營養介紹／孕期養胎養不養胖／第三孕期的準備及產兆／參觀產房 醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-06-25 成功哺乳四部曲 線上課程 ■國泰台南產後護理之家2022-06-24 安心哺餵母奶＆孕動好舒服 ■台南學善物理治療所2022-06-22 營養師教您健康減重 線上課程 ■國泰內湖產後護理之家2022-06-21 more