懂你想瘦哪裡！「周六野」高效瘦身運動菜單，大腿內側、側腰

周六野是熱愛健身美體的私人教練，跟練周六野的影片讓人非常舒服，因為她的講解很清楚，而且訓練動作都會再三經過不同的健身教練確認！ Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 wildsaturday.zoeyInstagram 有「亞洲帕梅拉」稱號的周六野，是熱愛健身美體的私人教練，跟練周六野的影片讓人非常舒服，因為她的講解很清楚，而且訓練動作都會再三經過不同的健身教練確認！這篇文章精選了周六野的10隻運動跟練影片，都是平常很想瘦、卻不知道該怎麼瘦下來的部位！這些地方練好了，整個身材會變得非常有線條、非常漂亮！改善大腿外側假胯寬超有感！韓妞愛的「療癒低空瑜珈」不只助眠，還能矯正骨盆前傾、不正女星的蝴蝶背=美背？小心罹患肩胛骨突出、肌少症！教練教3招上身訓練改善「肩胛骨突出」打造健康美背 廣告-內文未完請往下捲動 1 周六野運動菜單：不怕小腿肌，快速瘦小腿運動 怕訓練小腿會讓小腿肌更明顯的女孩們一定要看這隻，周六野在影片內有介紹許多雕塑小腿線條的知識，以及一系列的小腿運動菜單，運動強度也很適合初學者！ 2 周六野運動菜單：全程無跳躍，瘦大腿內外側 有假胯寬、大腿縫消失的煩惱的話，這支非常適合你！而且全程無跳躍，晚上在家做也不用擔心會吵到鄰居，可以依照自己的步調慢慢跟上，強度一樣不會很強，約媽媽一起訓練也行！ 3 周六野運動菜單：高效側腰運動 這支影片是編輯非常喜歡的運動菜單！很多人很喜歡做腹部訓練，但是常常忽略了單側的訓練，這支影片裡面的動作一定要學起來，雖然才五分鐘，但非常實用，可以讓腰部的線條變漂亮！ 4 周六野運動菜單：10分鐘爆汗燃脂瘦小腹 爆汗運動來啦！如果你也跟我一樣做了很多腹部訓練、上腹部沒有問題，但是下腹部卻依舊肉肉的話，除了減脂是一定要的，這支影片的運動也很有效，是徒手訓練，但一定會爆汗！ 5 周六野運動菜單：追劇必備！全程坐姿瘦手臂 追劇是一定要的，但是在追劇的時候也可以邊運動！周六野的這個全程坐姿瘦手臂菜單超實用，如果你覺得強度不夠的話，也可以加入彈力帶或是重量來進行。

6 周六野運動菜單：一個月見效！快速瘦腰馬甲線 這支是比較進階的腹部綜合訓練！每週練三、四次這個菜單，搭配飲食，持續努力大家一定都可以擁有想要的馬甲線～～～為了更好的自己一起加油！！ 7 周六野運動菜單：進階腹肌運動 如果上面的腹肌運動菜單做膩了，可以交替著做，讓自己持續固定訓練肌肉，效果會更好。

這個進階腹肌的菜單Zoey講解得非常清楚，慢慢跟練很讓人安心。

8 周六野運動菜單：改善斜方肌，消除富貴包！ 除了四肢及腹部的肌肉線條，脖子、肩膀的放鬆也是非常重要的，如果常常讓斜方肌處在緊繃、不舒服的狀態，就會導致富貴包、厚背等問題，要讓身體姿態變好看，斜方肌的伸展放鬆也是很重要的。

9 周六野運動菜單：運動前後必做！全身伸展 最後給大家Zoey的伸展菜單，運動前跟運動後都可以做，讓身體適應運動狀態、結束後好好伸展放鬆，可以讓肌肉放鬆、舒緩肌肉酸痛、讓線條更美。

10 周六野 在Instagram查看這則貼文ZoeyLiùye周六野（@wildsaturday.zoey）分享的貼文 「由於熱愛健身美體，投入其中，發現改變了我很多，讓曾經為外貌身材而焦慮自卑的自己變得越來越自在自信，想分享给大家！帶大家和我一起在百忙中抽出一點時間關心自己的身體和關注自己的内心！」 11 [BeABetterMe 女子美力盛典] women'shealth 活動時間：9/10~11/14打造了星級運動直播間，邀請最強明星導師帶大家一起動起來，並與藝名人、健身網紅及專業教練們攜手合作豐富的線上健身課程，更準備全方位的會員專屬運動福利！超值精美實用的運動GIFTBOX限量發售！不管你是運動新手或健身好手，都讓我們一起美力，一起BeABetterMe！活動網址：https://pse.is/3laj9f 12 Women'sHealth美力圈SAY 周六野的健身影片真的很實用，將這些訓練動作學起來，你也可以自己創造排列出一個適合自己的健身菜單！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞一個小時可以消耗500大卡！女星熱愛的「網球運動」超燃脂！打完爆瘦全身、還能練出完美腰線＞＞超級名模ElizabethHurley根本凍齡！56歲依舊擁有緊實的好身材，大方分享她的三餐菜單 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美力盛典BeABetterMe 網紅當道！品牌主該如何找到高CP值高成效網紅 日本來的「美姿神器組」keep住正確坐姿兼舒壓，一次把上下半身全都包！ 廣告-內文未完請往下捲動 【美力盛典】完美筋肉體格健身教練「Peeta」居家健身菜單整理！徒手訓練、彈力帶、啞鈴訓練全大全配 【美力盛典】音樂健身房「SpaceCycle」瑜伽練習公開，提高身體活動性、穩定性，找回身體的平衡 【美力盛典】「咪咪」愛運動！37歲健身教練「咪咪」身材零贅肉，9部影片帶你從頭瘦到腳 最該擁有運動配件「束口袋」，超時髦搭法維密天使、WH編輯搭給你看（附購買連結） 【美力盛典】可彤＆又立用輕運動精品「hyphy」點亮居家健身好習慣 【美力盛典】超省時居家健身、蜜桃臀在家就能養成！健身狂人「Ashlee咻咻」教你打造傲人歐美感曲線 【美力盛典】炸出翹臀腹肌、甩開惱人拜拜袖，跟著身材顏值都破表的「S.T曾奕翔」教練，在家也要飆汗健身 【美力盛典】跟著「歪踢教練YT」用「芭蕾健身」極速全身燃脂，還能瘦身消水腫！