低GI早餐食譜推介｜早上3分鐘自製簡易早餐吃對低 ... - Yahoo HK

因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝， ... 低GI早餐：低GI水果配Greek yogurt夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的 ... 新聞專題Yahoo!好生活百科　公共服務、政府資助申請攻略新聞專題聚焦可持續性　實踐綠色生活焦點下載Yahoo新聞App　睇盡最新資訊閱讀整篇文章Cosmopolitan.com.hk2020年9月18日上午11:21·5分鐘文章對忙碌的香港人來說，花時間自製早餐是很奢侈的事，但外食又對減肥人士不太友善，好難找到健康不肥膩的早餐，一不留神就吃掉幾百卡路里，因此營養師余綺玲（Elanie）建議於早餐加入低GI食物，營養均衡又飽肚，只要幾分鐘就可以快速完成！低升糖飲食可以幫助減肥和預防疾病等，好處多多。

只要吃對了食物和控制份量，減肥期間也不用挨餓。

▲Cosmopolitan.com.hk減肥期間應唔應該食早餐？早餐是重要的一餐。

早上起床時人體新陳代謝較慢，若然直接進食午餐，身體很易吸收營養，並傾向把更多熱量轉化為脂肪儲存。

故此，少食多餐是較理想的做法，避免在新陳代謝緩慢時進食，減少身體將熱量轉化為脂肪的情況。

而且哈佛大學有研究指出不定期吃早餐會增加患上心臟病及糖尿病的機會，可見skip早餐未必能瘦之餘還對身體有不良影響。

因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝，亦能阻止飢餓感，讓你有效控制午、晚餐的攝取量，減低食零食的機會，從而幫助控制體重。

▲Cosmopolitan.com.hk1.低GI早餐：低GI水果配Greekyogurt夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的水果yogurt完全是一種享受！士多啤梨、藍莓、奇異果、火龍果等都屬於低GI水果，有大量營養素，酸酸甜甜的味道配上口感濃郁的Greekyogurt最適宜不過，而且製作簡單快捷，想增加口感的話可以加一些低GI的燕麥糠。

▲Cosmopolitan.com.hkGreekyogurt製造過程中會用上更多牛奶，營養價值比一般乳酪更高。

其蛋白質含量、鈣質都高於普通乳酪，又有足夠益生菌幫助排毒。

在熱量方面，雖然希臘乳酪與普通乳酪相似，但糖份較低。

營養師Elaine提醒大家：「市面上標榜低脂低卡的乳酪可能會添加大量的糖去提升味道和延長食用期限」，有部份低卡乳酪每100mL就有10g糖，所以在選擇greekyogurt時一定要留意糖份標籤（少於5-6克屬低糖），否則就適得其反。

▲Cosmopolitan.com.hk2.低GI早餐：雞肉牛油果三文治雞肉GI值大概是45，尤其雞胸肉低脂低卡，含豐富蛋白質和維他命。

如果煮的時候能烤或白烚等會比較理想，有助減低卡路里。

牛油果的GI值則更低，只有27，低糖高纖兼飽肚，減少飢餓感，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助改善膽固醇水平，而當中的水溶性纖維也能促進排便。

食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。

▲Cosmopolitan.com.hk麵包方面最好選擇全麥麵包。

全麥麵包無論GI值（50）還是熱量都較白麵包（70）低，而且含有更多纖維、維生素、礦物質和碳水化合物，為人體提供更持久的能量，不失為一個早餐好選擇。

▲Cosmopolitan.com.hk3.低GI早餐：蕃薯、雞蛋配無糖豆漿Superfood之一的蕃薯營養價值高，其中所含的錳和鉀能分別幫人體產生更多骨膠原及去水腫。

這個配搭看似份量少，其實可以很飽肚！雞蛋的蛋白質和蕃薯的膳食纖維能提供飽足感，另外蕃薯還有助腸道蠕動，舒緩便秘。

Elaine還建議如果想攝取更完整的營養，可以連皮進食！▲Cosmopolitan.com.hk另外紫薯也是不錯的選擇。

紫薯高纖維、低熱量，其中含豐富花青素，有抗氧化、抗衰老及預防癌症等功效。

加上紫薯中的抗性澱粉可以幫助燃燒體內脂肪，成為不少明星減肥菜單的重要元素，連鄭秀文都大推！▲Cosmopolitan.com.hk豆漿的主要成份是豆製品，豆類食物大部份都是低升糖食物，卡路里不高而且營養十足。

內含不飽和脂肪酸、大豆皂苷、異黃酮、卵磷脂等成份，是預防慢性疾病的重要物質。

《跨學科毒理學》期刊中提到豆漿中的大豆異黃酮可以抑制脂肪生成，從而幫助減肥。

▲Cosmopolitan.com.hk進行低GI飲食有甚麼要注意？在選擇低GI食物的時候也要留意食物本身的脂肪含量，有些低GI食物可能含高脂肪，多吃同樣無益，一餐之中也要控制進食份量。

Elaine提醒還要考慮整體配搭：「例如吃三文治時餐廳未必提供全麥麵包，不過當三文治中有蔬菜、蕃茄等高纖食物或優質蛋白質，就能平衡白麵包的GI值，用餐後血糖也不會大幅上升。

」▲Cosmopolitan.com.hk▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士，美國康奈爾大學營養科學學士。

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2021年有那些電影與劇集影響全球潮流呢？一起來看看吧！on.cc東網·1天前衛詩雅瞓VIP床睇鬼片勁驚：得我自己睇！衛詩雅瞓VIP床睇鬼片勁驚：得我自己睇！YahooFood·2天前薯仔食譜│德式新薯沙律暖食冷食皆宜薯仔食譜│德式新薯沙律暖食冷食皆宜薯仔雖然看起來簡單，但變化多多，用來做沙律已經很多種不同口味。

日式薯仔沙律綿軟滑溜，德式薯仔沙律微酸又帶甜，加上煙肉的香味，非常吸引，也適合在遲些的聖誕派對上款客，暖或冷食一樣美味，即睇如何製作德式新薯沙律：on.cc東網·5小時前華景山莊男工墮樓　清醒送院【on.cc東網專訊】葵涌發生工業意外，今午(11日)3時許，一名男工人於華景山路9號華景山莊16座3樓外牆工作期間意外墮樓，跌至地面位置，其他工友見狀報警。

救護員接報到場，事主清醒由救護車送院治理，意外原因有待警方進一步調查。

香港天文台·15小時前早晨天氣節目(12月11日上午7時)-科學主任林學賢香港天文台的早晨電視天氣節目每日上午約七時及八時更新，而黃昏節目逢星期一至五下午約六時更新，旨在提供一個親切溝通渠道，讓市民了解天氣變化。

由於天氣瞬息萬變，欲知最新天氣資訊，請瀏覽香港天文台網頁：https://www.weather.gov.hk或https://www.hko.gov.hk。

今日新聞娛樂·2天前只是好友！王少偉不認祕戀許藍方44歲男星王少偉被爆祕戀37歲「最美博士」許藍方，戀情長達半年，許藍方昨（8）日幫王少偉提前慶生，到餐廳甜蜜共餐、分食，他事後展現紳士行為，體貼開車送女生回家，結果在停車場找車迷航10幾分鐘，全程被媒...on.cc東網·1天前自美抵港人士下周一起　須往竹篙灣檢疫7天　再坐14日酒店疫監【on.cc東網專訊】Omicron變種病毒來勢洶洶，政府再增加A組指明地區名單，港府今日(10日)公布，將於本月13日凌晨零時起，把古巴、科威特和列支敦士登3地列為A組指明地區，收緊相關抵港人士的登機及檢疫要求。

另外，因應在今日公布在機場的「檢測待行」發現從目香港電台-國際·21小時前美國財政部將科企商湯列黑名單　兩名新疆官員亦被制裁美國財政部宣布，將人工智能軟件公司商湯集團，列入「中國軍工企業名單」內，制裁令將影響公司的供應鏈，美國投資者亦將被禁止投資有關公司。

美國財政部的外國資產控制辦公室表示，商湯擁有監控技術，開發能夠識別種族的人臉辨識系統，專門識別維吾爾族裔，公司申請專利時，特別強調能夠識別出戴鬍鬚、太陽鏡和口罩的維吾爾人能力。

另外，美國政府亦宣布制裁十多名來自中國、緬甸、北韓及孟加拉的人士，當中包括在2018年至今年間擔任新疆維吾爾自治區政府主席的雪克來提•扎克爾，以及新疆維吾爾自治區人民政府代主席艾爾肯•吐尼亞孜，美方認為兩人在新疆主政期間，當地有超過100萬名維吾爾人及穆斯林遭到關押。

中國外交部日前回應涉疆問題時表示，所謂新疆存在強迫勞動和種族滅絕，完全是惡毒的造謠。

Cook1Cook煮一煮·2天前快手西餐-白酒煮青口簡易快手西餐，汁料用嚟沾麵包或撈意粉都好正架。

更多食譜可到芙芙Littlekitchen專頁:https://www.facebook.com/fulittlekitchen/Qooah.com·1天前華為出PC處理器硬撼Intel、AMD？海思盤古M900處理器曝光文章來源：Qooah.com近日，有消息透露華為即將帶來一款PC級別的處理器海思盤古M900。

該消息立即引起了各大媒體的關注，從目前消息來看，將於明年中旬與大家見面。

眾所周知，華為目前處境可謂是十分艱難的，甚至連自家的旗艦機型都無法支援目前主流的5G網絡，但華為也表示並不會放棄手機業務。

與此同時，我們也看到了華為也在嘗試各種業務，並從未停下研發的腳步。

此次爆料的來源為微博博主@旺仔百事通，從該博主曬出的圖片顯示了盤古M900處理器來自上海海思技術有限公司，此前的Kirin990、Kirin9006C處理器則來自深圳海思半導體有限公司。

值得一提的是，華為擎雲L420Notebook搭載的正是採用了5nm工藝的Kirin9006C處理器，8核規格，最高3.13GHz，內置集成顯示卡。

但按規劃來看，海思盤古M900應該是面向政府機關或企業服務，暫時不會面向普通消費者。

並且還有消息透露，盤古M900應該還是ARM架構，或許是Kirin的衍生品，類似高通Snapdragoncx/c系列，通過規格調整、性能提升、功耗開放，使之更適合Engadget中文版·12小時前PlayStation正式收下長期合作夥伴ValkyrieEntertainmentSonySony正式確立了自家製作工作室PlayStationStudios之後，也陸續把多個開發夥伴也收歸旗下，最新一家就是曾參與《戰神GodofWar》、《最後一戰：無限HaloInfinite》和《特戰英豪Valorant》開發的ValkyrieEntertainment。

2002年在美國西雅圖成立的獨家遊戲工作室ValkyrieEntertainment，而他們正在進行的工作，正正也是與Sony的SantaMonicaStudio合作開發最新作《戰神：諸神黃昏》。

來到12月，相信也能為PlayStationStudio在2021年的大購物作個結算，他們在今年一年下來，就先後併購了5家遊戲工作室，包括Housemarque、NixxesSoftware、Firesprite、BluepointGames和今天的ValkyrieEntertainment，而總計現在歸屬於PlayStationStudio旗下的工作室就已經有17家之多。

相較在過往十年以來，就只有收購過僅2家工作室（SuckerP星島日報·1天前油麻地男子街頭遇襲警緝4惡漢【星島日報報道】油麻地發生傷人案。

一名男子今早8時30分途經登打士街近砵蘭街交界時，被4名兇徒襲擊，他隨即受傷倒地，兇徒...今日新聞娛樂·7小時前邱澤追許瑋甯細節曝欣賞彼此這4點許瑋甯和邱澤合作電影《當男人戀愛時》爆緋聞，但據悉2人早已交往，證婚人藍心湄向《NOWnews今日新聞》透露他們交往細節，彼此欣賞孝順、貼心、愛媽媽之外，也都經歷過辛苦戀愛，而許瑋甯的媽媽老早認定邱澤...Engadget中文版·7小時前漫威電影《永恆族》將在1月12日上架Disney+Marvel漫威最新一套電影作品《永恆族》，正式確認會在電影院首映後的2個月，也就是明年1月12日就會上架Disney+串流平台。

這也是迪士尼早前宣佈，電影作品會至少有45天的電影院線獨佔期後，首套按照這做法而上架串流平台的作品。

這樣一來，想要二刷、三刷，或是之前喬不到時間到電影院的朋友都可以在家慢慢看啦。

早前因為新冠疫情嚴重，不少地方都有封城措施，電影作品都未能順利上映播放。

當時Disney就以試驗性質來把《木蘭》等電影，在串流平台以加購方式同步上映。

後來電影院業界提出異議，甚至《黑寡婦》女星ScarletJohansson更以影響合約裡訂明分潤，後來迪士尼成功提出和解方案來逃過法律戰。

MarvelStudios'#Eternalsarrivesto@DisneyPlusonJanuary12✨pic.twitter.com/wUdAg7kVO9—MarvelStudios(@MarvelStudios)December10,2021on.cc東網·1天前你要知：蒼蠅入侵家居？　專家教路「紅酒捕蠅法」在各式各樣害蟲的討厭程度中，相信蒼蠅能進佔頭幾名。

有時屋外有「盲頭烏蠅」橫衝直撞，有些甚至想衝入屋，可謂令人相當困擾！到底蒼蠅為何會飛入屋內？有甚麼方法能夠有效驅趕和殺滅蒼蠅？等滅蟲專家任永強教你點樣做。

今日新聞娛樂·1天前強吻變定情之吻　邱澤曾掀爭議邱澤和許瑋甯祕戀1年，選擇在今（10）日公開戀情和婚訊，婚宴正在籌備中。

但2人相戀時保密到家，拍攝《當男人戀愛時》還傳出邱澤擅自加了一場吻戲，讓許瑋甯嚇到，引發網友熱議女方遭到強吻，使女權議題備受關注...YAHOO著數·12小時前【759阿信屋】限時優惠（11/12-15/12）759阿信屋推出限時優惠，LeoKee新加坡海南沙爹串以$53.9-59.9/二件價發售，LeoKee沙爹醬汁香濃惹味，配搭上豬肉、雞肉、牛肉串，適合平日加餸或作為派對小食！今期著數·1天前【萬寧】網店雙12優惠（10/12-16/12）萬寧網店今年推出雙12多重優惠，全場買滿$499輸入優惠碼「12SALE50」即減$50，激安專區內精選產品買2送1、買第2件半價，仲有每日精選網店限定出位價等你選購！按此下載全新YahooAPP，緊貼最新萬寧優惠大放送、抵買攻略！---------日期：2021/12/10-2021/12/16地點：萬寧網店＝＝＝＝＝＝＝ 雅虎於本頁中的角色只是為你提供資訊及商戶連結，而並非買賣一方或其代表或代理。

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」根據媒體報導，邱澤和許瑋甯的證婚人由藍心湄擔任，親眼見證這對新人走進人生下一個階段，並透露因為她和許瑋甯媽媽感情很好，所以很早就知道兩人交往的消息，更爆料其實邱澤早就已經喜歡許瑋甯，只是礙於過去的相關新聞，所以不敢談戀愛也遲遲沒有告白，最後還是她鼓勵邱澤勇敢追愛，才促成這段喜事！不僅如此，藍心湄還提醒邱澤和許瑋甯要宴客，這樣才能讓雙方家長都放心，也把幸福分享給外界，而兩人媽媽聽到後也當場落淚，並透露邱澤和許瑋甯都很欣賞對方的孝順及貼心，且兩人都是有過「艱辛戀愛」的人，認為這對佳偶是在對的時間遇到了對的人！其實《當男人戀愛時》中有一幕經典的「天台之吻」橋段，原本劇本是設定兩人在下一場戲才要接吻，但為了要捕捉最真實的反應，導演就偷偷告訴邱澤自己要抓好時間「臨場發揮」，邱澤在正式開拍後，台詞一說完就馬上親上許瑋更多報導1.被列密切接觸者老翁爬窗疑避疫監2.每日千額「堅離地」聖誕通關排到暑期3.業主狠劈：二手樓價回落新界西跌最多4.鄧卓殷獲封最美碩士5.大埔餅舖裝逾10支閉路鏡頭　惹侵犯私隱憂慮袁詠儀爆張智霖唔想結婚真相：佢嫌我太大使！東方日報OrientalDaily塞浦路斯約旦及黎巴嫩現Omicron　下周二納高風險地區on.cc東網工展會遲開逾百市民鼓譟　長者激到一頭煙　海味檔割價20%促銷on.cc東網內地收緊口岸防疫　離境須48小時檢測證明　港澳除外on.cc東網紅出香港！AnsonLo贏《MAMA》華語地區新人獎東方日報OrientalDaily12歲以上沒打疫苗不能去補習班南韓家長氣炸上街抗議Yahoo國際通勉強冇幸福！普巴想走蘭歷克無意挽留「球員須為曼聯賣命」Yahoo體育本港新增一宗新冠病毒輸入個案　患者為外傭now.com影音新聞✭🔍網上低息貸款✭網上貸款選擇多、手續快　即時輕鬆週轉！雅虎搜尋林鄭回信譚香文　重申拒特赦反修例被捕人士now.com影音新聞Omicron奧密克戎的威脅有多大？BBCNews中文【🔍老人護理】比較護理服務及復康治療，讓長者享妥善照顧！雅虎搜尋印尼塞梅魯火山噴發34死衛星照曝村莊遭埋前殘酷對比Yahoo國際通家中煮食河豚後嘴邊麻痹　57歲漢需留醫仁濟on.cc東網肉店經理涉綁架外傭少主　警方需檢視大量證物　案押明年3.4再訊on.cc東網華富邨單位拖板漏電起火　現場傳爆炸聲on.cc東網【🔍保濕面膜】強效面膜推介！一次過改善多個肌膚問題！雅虎搜尋維園工展會今復辦　場內飲食會被趕走　$5鮑魚成搶手貨on.cc東網羅冠聰參與峰會　駐港公署斥美國為反中亂港分子撐腰張目on.cc東網阿嬌離婚淚崩：捨不得賴弘國爸媽今日新聞娛樂口岸票站登記人數較預期少　譚耀宗：居內地選民車程遠now.com影音新聞香港紅葉2021丨青衣紅葉行山路線推介！青衣公園看落羽松+青衣自然教育徑俯瞰青馬大橋Yahoo旅遊特區政府及外交部駐港公署譴責羅冠聰言論now.com影音新聞傳《勁歌》《中文金曲》合併頒獎胡鴻鈞劇接劇催谷勢蟬聯最受歡迎男歌星東方日報OrientalDaily商湯強烈反對美國指控及制裁　稱不應受地緣政治影響香港電台-國際黑到爆！環法「衝刺王」卡雲迪殊炒完車再遭刀匪入屋行劫受輕傷Yahoo體育港康碼紀錄60天行蹤7年後刪除轉交內地及澳門資料將保留東方日報OrientalDaily【🔍抗老化】及早保養是常識吧！美魔女推介抗老產品療程！雅虎搜尋被列密切接觸者老翁爬窗疑避疫監東方日報OrientalDaily沙特阿拉伯駱駝選美逾40隻駱駝因整容被取消資格Yahoo旅遊王祖藍「出山」擔任主持秘密進行拍攝炎明熹林二汶入圍Sing戰《聲生不息》星島日報保留WTO發展國地位中國擬放棄部分優惠信報財經新聞首屆「民主峰會」舉行：中美針鋒相對的「民主」之爭BBCNews中文每日千額「堅離地」聖誕通關排到暑期東方日報OrientalDaily中環私家車溜後剷百米　2女捱撞昏迷危殆　外傭女司機涉危駕被捕on.cc東網外交部駐港公署：強烈反對美國邀請羅冠聰參加民主峰會香港電台-大中華特區政府強烈譴責羅冠聰在美國發表有關香港的失實言論香港電台-港聞法國稱外交抵制北京冬奧「收效甚微」北京警告抵制國將「付出代價」BBCNews中文姜濤封「亞洲最具影響力人士」星島日報「最喜愛歌曲」十強林家謙ERROR出局東方日報OrientalDaily國泰機輸入Omicron第五個案由美抵港東方日報OrientalDaily婦人針後亡心臟現病毒基因東方日報OrientalDaily尼加拉瓜與台灣斷交轉而承認北京　美國批評違背人民意願BBCNews中文控侵犯人權美制裁2名新疆維吾爾族政治領袖法新社商湯遭美國制裁擬推遲上市信報財經新聞研究指美國Omicron患者　接種疫苗後病徵較輕微香港電台-國際暗撻1年零預警下報喜許瑋甯晒百萬婚戒宣布嫁邱澤東方日報OrientalDaily太空旅遊：有助於科學研究還是會導致環境災難？BBCNews中文港康碼豁免群組仍待磋商幼童長者視障者暫無定案東方日報OrientalDaily安心之亂外賣垃圾增東方日報OrientalDaily