强迫症，我走出来了，感谢这2个方法给了我新的人生|抑郁症患者

9年的抑郁症、强迫症，我走出来了，感谢这2个方法给了我新的人生,强迫症,抑郁症,抑郁症患者,心理治疗,战胜强迫症,情绪自救. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 9年的抑郁症、强迫症，我走出来了，感谢这2个方法给了我新的人生 2021-11-1818:35:45　来源:心理师彭玥  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 我是一个严重的强迫症、抑郁症患者，原本以为自己好不了了，但感谢上天能给我一次重生的机会。

感谢在我最绝望的时候，遇到了《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。

把我从黑暗的泥潭中拉了出来。

给大家讲讲我的故事吧，我从小生长在单亲家庭，是妈妈带大的，整个家里还算阳光，给了我全部的爱。

可就在一次和朋友聚餐的时候，我摸了摸烧烤店老板的一条狗，家养的，当时我右手有伤口，所以摸的时候我是右手揣兜里，左手摸的，摸完了我就去洗手了，但是后来回家就有个担心，会不会左手的唾液沾到了右手的伤口上，引发了担心，因为那时候我耳石症，本来不是很想去打狂犬疫苗的，觉得应该是自己想多了，第二天给烧烤店老板打了一个电话，问了问，老板说狗狗的狂犬疫苗都是打完了的，不用担心，所以我的担心就放下了。

隔了一个月后，我又在宠物店洗澡的时候，看到了这只狗狗，出于本能地想再确认一下，我就问了宠物店的老板，狗狗应该打过疫苗吧，他说应该打过，这只狗狗是烧烤店老板在机构领养的。

当听到这句话的时候，我又开始联想了，领养的会不会是流浪狗，流浪狗会不会有病毒，所以引起了我的担心，加上那个时候我准备养猫，都预定了，大概那20天，我就一直联想，那如果以后我养猫被咬了，要不要打狂犬疫苗，一系列对事情的担心。

因为这种担心，我上网查了一系列的知识，国外的一篇文章讲到，如果猫、狗超出10天还存活，那么10天前它的唾液，即使是狂犬病，都不具有传播性，然后我又安心了一些，又看到国内有个没有署名的论文，写了一个反例，说要有14天，就引发了我新的担心。

那个时候我睡眠受到了严重影响，有时候要花2、3个小时才能睡着，平时睡8个小时的，那时候感觉也只能睡上3、4个小时，并且睡眠完全没有质量。

然后就在一个思维的怪圈里，一方面说服自己，好了一会，一方面又开始万一又怎么呢？就这样无休止的想下去。

这期间我实在崩溃得不行了，到我们当地一家医院精神科去看，做了心理测试后，诊断结果为中度以上强迫伴抑郁。

给我开了三种药。

按照医生的要求，我吃了5个多月的药，症状有所改善。

但是我从心理上非常排斥吃药，一方面是，虽然我的焦虑、抑郁的情绪得到了些改善，但我的强迫性思维还是很明显，再有就是吃药以来，我感觉头脑总是不清晰的，注意力集中好像也不如从前了，再有就是身体开始发胖。

所以，我不想吃药。

我觉得我的病是心病，不是依靠吃药就能治好的。

我觉得“心病还须心药医”，我便开始到网上寻求心理咨询。

可是这个过程也不像想象中那么好，先后找了两位心理咨询师，所用方法大致相同，认知疗法、精神分析、森田疗法，心理老师的人品都还是很好的，很有耐心，但是他们对我的开导、说理只是暂时让自己心理舒服些，回到生活中还是会冒出不断的强迫性思维。

这不是我想要的心理治疗。

我在网上不断去查找有关强迫症、抑郁症的治疗方法。

买了一大堆心理疗愈、成长的书。

很庆幸，这其中就有《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。

情绪调整的、冥想训练的各种方法了解到很多，但是最后感觉，最具有系统性和实践性的方法，还得是《战胜强迫症》书中的“亦止法”，还有《情绪自救》书中的“观息法”。

亦止法，就是通过对当下的标记，让心专注在当下，从而做到不妄想、不评判，当心不再妄想、评判，强迫、抑郁的心境也自然就会改善，就会恢复平静、理性。

观息法，借由呼吸的观察训练，了知念头、想法、情绪、感受的无常变化，从而培养平等心，而平等心的增长过程就是强迫症、抑郁症人敏感、多虑性格特质的改变过程。

真的很庆幸自己能遇到这2个如此好用的正念方法。

半年多的练习，经历了很多困难、坎坷、怀疑，很多次想过放弃，但最终自己还是坚持了下来。

现在的我，虽然有时也会冒出强迫性的念头，但我心里不再像过去那样不安、紧张了，对我而言更多只是念头而已，自己也能及时地保持平等心。

我觉得这就是一种很好的状态了。

这两个方法我都还有保持练习，因为我觉得内心的修炼是一辈子的事情。

希望我的经历，能给同样身处黑暗中的病友们带来信心和激励，如果你还没有找到适合自己的方法，也不妨去试试“亦止法”和“观息法”，相信你会受益的。

愿所有病友早日康复！ 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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