如何有效又不自傷的揍人一拳？ (by 林杏青復健科總醫師)

好痛痛請林杏青復健科總醫師(柔術醫師)來教大家如何揮拳，如何有效地揮 ... 根據過去職業拳擊手的測量，整個揮拳過程中加速度最大的是手腕和手肘，是 ... Skiptocontent 喜愛巴西柔術的復健科住院醫師林杏青醫師，不只會談疼痛，也會製造疼痛。

今天柔術醫師要教你如何有效率的揍人一拳，並且破除一些小迷思，讓你不會還沒揍到人自己就先受傷。

我保證各位看完這篇文章，不會變成一拳超人，但是會得到更多知識。

想變一拳超人的話，不只需要知識，還需要長年的艱苦鍛鍊！ 直拳動作拆解 如果想增加揮拳的效率，首先得知道揮拳的動作是如何進行的，以下以右直拳作示範： 首先你的後腳(出右拳的話通常是右腳)會把你的身體往前推進 前腳落地的瞬間，身體也順勢從骨盆到肩膀旋轉把手往前送出去，這個過程中重心也由下往上傳遞 加速你的手肘與手腕，把力量透過拳頭擊出。

在手臂接近伸直時，以第一和第二指節打中目標，並且快速將手縮回 https://blog.easepain.tw/wp-content/uploads/2018/10/直拳.mp4 整個過程身體必須保持穩定，才能有效率的把拳頭高速送出去，把力量傳給你討厭的人的臉上。

訓練、加強你的直拳 依照上面三個步驟，我們可以知道如果想增加一拳的威力，你可以：增加腿的力量與穩定性、增加身體旋轉的能力、增加出拳的速度、訓練協調性與適應力。

增加腿的力量與穩定性： 透過深蹲、硬舉、跳躍等方式來訓練腿部肌肉，可以讓後腳給予身體更大的推進力量。

就像是火箭發射時有更強大的推進器一樣，讓拳頭在動力發送的起始點就更有力量。

這些訓練同時也可以加強前腳的穩定性，讓你出拳的力量得以往前傳遞。

並且透過適應力量來解除高基式器(Golgitendonorgan)對身體出力的抑制。

增加身體旋轉的能力： 在雙腳觸地的狀況下投擲藥球，可以訓練身體旋轉以及肌肉伸展後快速收縮的能力。

增加出拳的速度： 揮拳是一種專項運動，訓練的內容最好包含輕度、中度、以及重量訓練，而且要讓出拳的方式和你參加的比賽相關。

另外，投擲性的運動(ballisticstraining)可以做為訓練的一環，會在出拳速度上有幫助。

訓練協調性與適應力： 除了剛剛講的適應力量來解除高基氏器對出力的限制，還要透過打沙袋來訓練身體運用肌肉的協調性。

為什麼一定要沙袋呢？因為打到東西與揮空拳使用的肌肉是不一樣的，你揮空拳的時候身體會徵招拮抗肌來煞車，這時候你的力量就不可能完全傳遞到你的目標上，雖然說揮空拳時你的目標只是一坨空氣。

當你的身體只會會空拳時，等到要打人或打某個東西時，根本不可能把力量灌到目標上面。

根據過去職業拳擊手的測量，整個揮拳過程中加速度最大的是手腕和手肘，是肩關節的兩倍。

雖然世界上有些很厲害的職業選手會用怪異的方式揮拳，但是一般人的基本訓練無論是直拳鉤拳，基本的動力鍊傳遞道理都是一樣的。

除了直拳，讓我們來看看勾拳怎麼揮： https://blog.easepain.tw/wp-content/uploads/2018/10/勾拳.mp4   一些出拳的迷思 出拳的速度很重要，這觀念沒有錯。

但是如果模仿棒球的投球方式以大動作來增加出拳速度，這就大錯特錯。

順帶一提，這種揮拳方式叫做「王八拳」。

https://blog.easepain.tw/wp-content/uploads/2018/10/王八拳.mp4 為什麼這樣揮拳是錯的呢？因為這樣會大幅度增加肩膀的不穩定性，你的減速肌群受傷的風險也大大提升。

所謂減速肌群就是幫你把手臂煞車的那些肌肉，不然你的手會一直往前飛出去(?)，以棒球的投擲動作來說，就是肩部的旋轉肌。

此外大動作的揮拳方式是非常沒有效率的，揮拳時間很長沒效率、更難瞄準目標沒效率、傳遞力量也沒效率，還容易增加手腕、手指的受傷機率。

而且你揮拳動作那麼大，分明就是讓給人家打反擊，你的拳頭才剛擺到空中，人家的拳已經跟你的鼻子sayhello了。

另一個常見的迷思是肌肉很大，出拳就會很猛。

這個迷思可能來自於漫畫，除了主角，常常很強的人都有爆炸的肌肉。

但如果是這樣的話，為何格鬥選手都不是長得像健美選手那樣呢？ 肌肉很重要，但肌肉很大不代表你知道如何使用它，也不代表它適合拿來揮拳。

祝大家揮拳愉快，大家也要注意揍一拳的合法性，請用在格鬥競技場合上，不要用在其他生活中的場合，感謝感謝。

  合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁連結)、林杏青復健科總醫師(柔術醫師專欄) 影片由格鬥運動選手魏居正提供(巴西柔術紫帶選手、前空手道國手、進行勢運動館教練、UFCGym教練、國北教體育運動管理組碩士班)   好痛痛的診所、物理治療所、運動教練搜尋器(點此連結) 好痛痛的YouTube頻道(點此連結)   註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。

每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

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