腰椎間盤突出，小飛燕動作怎樣做才最標準！ | PTT新聞

椎間盤突出，簡單易行的就是我們常說的「小飛燕」，必須是平臥，俯臥位，趴在軟床上不合適，可以趴在地板上或者硬床上，做「小飛燕」動作，那麼，小飛燕動作怎樣做最標準呢？答案在下面！！我們傳統的觀點是腰椎間盤突出需要加強腰背肌的訓練，小飛燕動作能夠加強腰背肌，所以應該練這個動作，但是結果很多腰突患者做了這個動作加重了腰痛的問題，原因是什麼呢？首先我們再來簡單介紹一下腰椎間盤突出，看下圖，椎間盤像一個橡膠墊一樣墊在上下兩節椎體之間，這個橡膠墊外面有纖維環包裹，裡面是彈性很好的髓核，人體做前屈後伸動作時，會把髓核向相反的方向擠壓。

由於前側的前縱韌