體能訓練的人，該注意「高溫高濕」環境帶來的熱傷害！ - 風傳媒

比賽時由於水壓的關係，呼吸也會受到限制，因此游泳選手的呼吸肌肉都非常發達，肺活量也比其他運動選手大。

游泳選手的體脂肪經常比田徑選手高，因為 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 歷史 台股 台積電 民進黨 股票 柯文哲 理財 國民黨 旅遊 房地產 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 戶外運動要注意體溫調節！(圖/dailespaul@flickr) 在體能訓練中，與環境有關的項目包括：「氣候」的影響，如氣溫與溼度過高或過低；「比賽設施、設備」，如球場的草皮光禿、泳池水溫過低；以及「用具」不適合自己等種種硬體方面的問題。

這些外部條件造成外力意外導致運動傷害、感冒、貧血等內科疾病、增加疲勞、體重增減等等的情況也屢見不鮮。

季節與天氣變化造成的「氣候」問題方面，比賽的時間與地點如果是高溫高溼的環境，容易引發熱傷害與脫水，氣溫過低時會讓肌肉的柔軟度降低，影響身體狀況。

下雨或下雪時容易滑倒，有摔倒的風險。

同時也要注意前往比賽會場的交通過程與休息室等場地的冷暖空調，處理溫度與溼度差。

事先預想各種不同的環境狀況，這樣無論遇到怎麼樣的狀況，都可以進行妥善的身體管理。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「比賽設施、設備」方面，要儘量避免地面吸震效果不佳的體育館、保養維護不善而凹凸不平的球場、排水不良的草地、在柏油路等堅硬的地面過度跑步等。

挑選「用具」時，務必考量個人的身材與體力、職業與否、技術等。

舉例來說，比賽用的鞋子一定要優先選擇適合自己的尺寸，並挑選吸震性好的鞋子等。

比賽用的球棒、手套、球拍等，要注意用具的尺寸、重量和手感。

相較於生理狀態和心理狀態，環境狀態中只要有任何不利因素，更有可能立刻大幅降低運動的表現。

因此，除了選手本人之外，教練、比賽主辦者與設施經營者也必須特別留意這些問題。

  運動時，人體會在短時間內產生大量的熱，這些熱能會讓皮膚的溫度升高，此時身體會開始出汗，汗水中的水分蒸發後，就可以讓發熱的皮膚降溫，進而調節體溫。

田徑或足球等在戶外進行的運動，除了藉由皮膚表面的皮膚血流量和出汗量調解體溫之外，「衣物的透氣度、吸溼度、排汗度」、「溫度、溼度、氣流等外在條件」等也和體溫的調節有很大的關係。

如果體溫過度上升，肌肉、內臟等身體正常的功能會下降，大量出汗會導致脫水、體內電解質不平衡，引發熱傷害等問題。

為了預防這種情形，平常就要攝取有助於電解質平衡的飲食，養成多喝水的習慣，培養容易發汗的體質。

運動時穿戴散熱效果或防曬效果好的衣物與帽子，也很有幫助。

也要預估正式比賽時的溫度冷熱等條件，並在練習的時候加以反覆模擬，讓身體可以提前適應。

而在水中進行的游泳或水球等運動，競賽條件與地面上的運動有很大的差異，水的密度高達空氣的830倍左右，身體承受的阻力與速度的平方成正比。

選手們就是利用這樣的阻力，朝前進方向的反方向對水施加推力，藉由反作用力讓身體前進。

比賽時由於水壓的關係，呼吸也會受到限制，因此游泳選手的呼吸肌肉都非常發達，肺活量也比其他運動選手大。

游泳選手的體脂肪經常比田徑選手高，因為這樣有助於防止體溫流失。

一項調查發現，男性田徑選手的平均體脂肪率大約只有10%左右，而男性游泳選手則是15%左右。

  本圖/文經授權轉載自晨星出版《體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃》 相關報導 運動爆汗≠有效鍛鍊！關於肌力訓練、燃燒脂肪有3個迷思得破除 想養出大肌肌，不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身 「三高」族群胸悶胸痛當心心肌梗塞拉警報！ 高溫夏季，熱水澡照洗不誤，結果他洗到肌肉溶解了⋯ 別再說流汗好討厭！天氣熱不出汗是身體警訊，尤其銀髮族須當心突發中風危機 關鍵字： 運動 體能 熱傷害 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 465 汪志雄觀點：民主政治低俗化的悲哀 汪志雄 2022-03-0506:40 烏克蘭選出了一個喜劇演員當總統，使得人民生靈塗炭。

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