水果好甜吃多了會胖？營養師推薦11種「低醣高纖水果」 - ELLE

水果好甜吃多了會胖？營養師推薦11種「低醣高纖水果」，居然還可以順便消水腫、美白～ · 2. 奇異果. 適量食用這11種低糖高纖的水果，不但可以瘦，還 · 4. Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」 4 2021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了 5 2021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單 INSTAGRAM@heybibleeGettyImages 水果經常是減肥人最愛拿來當「解饞」的食物！但許多水果的甜份吃多了也是容易胖！美國版《Women'sHealth》就水果中的「醣」進行分析，找出11種低醣水果，不但吃了沒罪惡感，還能在瘦身過程中讓效果加乘，同時讓氣色更健康有光澤！一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 營養專家怎麼說 在Instagram查看這則貼文AmyShapiroMSRDCDN（@realnutrition）分享的貼文於PDT2019年10月月23日上午6:43張貼 創立營養與健康網站「RealNutrition」的營養師AmyShapiro指出，水果是減肥的好夥伴！不但有很高的營養價值，還可以舒緩內心對甜食的渴望，而也因為水果中富含膳食纖維，因此很快就可以擁有飽足感。

但是也不代表水果可以肆無忌憚的吃！水果中也有大量的醣分，攝取過多的話還是會對身體造成負擔。

PovareshkaGettyImages 營養師Shapiro表示如果想要減肥，每天不應食用超過「兩份水果」，而如果有進行大量運動的話，每天則不應食用超過三份水果。

所謂「一份」是指手掌大小的新鮮水果，例如蘋果或橘子，而當然你也可以以一碗水果沙拉代替。

另外Shapiro更指出想要減肥的人，切記少吃「水果乾」，因為水果乾的體積會比新鮮水果來的小，所以食用「一份」可能就會攝取過多的量。

食用新鮮的水果並控制攝取量也能「飽飽」的減肥！Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果，讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心！ 1.莓果 kclineGettyImages 莓果擁有超高含量的膳食纖維！它不但糖份低，纖維與抗氧化物質的含量還非常高。

因此想要減肥的人，藍莓、覆盆子與草莓都是最佳的減肥水果喔！另草莓因富含多種果酸、維他命及礦物質等，不但可以增強皮膚彈性，還具有美白和保濕的功效喔～ 2.奇異果 VesnaJovanovic/EyeEmGettyImages 如果你喜歡甜食，嘗試酸酸甜甜的奇異果也不錯！奇異果擁有高含量的維他命C，雖然甜度可能沒有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。

水果界良藥「奇異果」減肥、助眠、提升免疫力超有感 3.西瓜 Westend61GettyImages 夏天正好是西瓜的季節！因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。

4.蘋果 VesnaJovanovic/EyeEmGettyImages 由於蘋果擁有超高含量的膳食纖維，可以同時讓你很快就有飽足感並獲得精神上的滿足。

Shapiro表示因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇喔～ 5.木瓜 sommailGettyImages 木瓜低熱量、高膳食纖維，也因為木瓜擁有豐富的酵素，有助於緩解腸胃道的不適並減輕胃部的緊張感。

雖然直接吃木瓜也很好，但是如果將它與檸檬汁、海鹽一起搭配也是很好吃的喔！2020年超級食物「木瓜」超強吃法 6.檸檬 oxyzayGettyImages 不管你有沒有想要減肥，隨時都要讓體內維持足夠的水分！因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。

消水腫超有感！爆紅「薏仁檸檬水」自製法看這裡 7.葡萄柚 margouillatphotosGettyImages 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。

據營養雜誌《Nutrition&Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。

8.巴西莓 MarisaLiaGettyImages 雖然巴西莓非常難買，但是如果購入冷凍的或是粉末狀的巴西莓，並將它打成果昔或作為阿薩伊碗食用，就可以輕鬆獲得營養。

巴西莓擁有大量的抗氧化物質，低糖份且富含膳食纖維，絕對是減肥時期最推薦的水果！ 9.鳳梨 RachenBuosa/EyeEmGettyImages 多汁又帶有酸甜口感的鳳梨擁有豐富的「鳳梨蛋白酶」，可以幫助分解蛋白質並讓消化系統運作更順利。

另鳳梨還含有豐富的維他命，可以淡化皮膚斑點，甚至可以起到美白嫩膚的功效！但是因為鳳梨的含醣量較高，所以要適量攝取喔！鳳梨可改善「私密處」異味！？ 10.酪梨 tashka2000GettyImages 雖然酪梨的熱量較其他水果來得高，但根據營養雜誌《NutritionJournal》的研究發現，適量攝取酪梨不但可以有效減肥還可以降低食慾。

保養專家揭露：酪梨還能淡化細紋！？ 11.西洋梨 LiudmylaChuhunovaGettyImages 說到膳食纖維含量高的水果，非西洋梨莫屬！食用西洋梨可以獲得很高的飽足感，並能有效促進消化功能。

【延伸閱讀】>>自己的水果茶自己做！清爽好喝的5道「水果水」食譜，養顏美容又消暑>>好萊塢女星都愛喝！最辣超模娜歐蜜坎貝兒公開這杯神秘「綠果汁」配方，加了「這14樣東西」抗疫同時瘦身>>水果界良藥「奇異果」！減肥、助眠、提升免疫力...營養師：連皮吃、搭配芭樂能讓效果加乘！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 勇敢不只用在愛情、也用在生命！許瑋甯脫離舒適圈，教女生感受「愛與被愛」的10堂課 吃對食物比狂做運動瘦更快！女神潘慧如公開「14天減脂運動餐」 廣告-內文未完請往下捲動 《華燈初上》王柏傑為戲瘦身，揭露拍戲前「翹臀健身菜單」 凍齡顏值宛如女大生！《華燈初上》36歲謝欣穎身材保養維持秘訣公開 《全明星運動會3》選手顏值歷代級！「賀軍翔、王子、楊奇煜」運動實力深藏不露 演活《華燈初上》花子，劉品言曾胖到被誤認懷孕，靠「勵志減肥菜單」狂瘦11公斤 走路姿勢對了身材看起來就好！韓妞改善體態5個方法 5招改善脖子前傾、矯正體態！先從「伸展頸闊肌、緊貼牆壁」動作消除圓肩駝背 打完「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 「保持理性是一個女人最高級的性感！」沒辦法控制情緒的人，就算打扮再美、地位再高，也不會有人真的喜歡妳 健身樂活 美容 Netflix《慾罷不能》火辣KOLFrancesca大方承認整形！翹臀、細腰零贅肉身材靠「這個」飲食習慣～ 自己的水果茶自己做！清爽好喝的5道「水果水」食譜，養顏美容又消暑 好萊塢女星都愛喝！最辣超模娜歐蜜坎貝兒公開這杯神秘「綠果汁」配方，加了「這14樣東西」抗疫同時瘦身 水果界良藥「奇異果」！減肥、助眠、提升免疫力...營養師：連皮吃、搭配芭樂能讓效果加乘！ 劉寅娜每天早上固定「吃蘋果、喝溫水」！37歲仍是少女模樣～運動飲食習慣完整公開 消水腫超有感！爆紅「薏仁檸檬水」到底怎麼喝！？誰不適合？專業營養師揭露關鍵