上班族的困擾...肚子真的好難瘦！ 必知6觀念輕鬆消肥肉

只要減過肥的人一定知道肚子始終是最難瘦下來的地方，尤其對需要久坐的上班族來說，那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏著你。

為了讓你揮別肚子上的肥 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年03月28日11:01 ▲肚子是最難瘦下來的地方。

（圖／示意圖／達志影像，下同） 生活中心／綜合報導 只要減過肥的人一定都知道肚子始終是最難瘦下來的地方，尤其對需要久坐的上班族來說，那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏著你。

為了讓你揮別肚子上的肥肉，國外網站《wikihow》分享6個正確觀念你一定要試試看。

1.瘋狂練腹肌無效 在妳的認知裡，瘋狂做腹部運動就能擁有平坦小腹嗎？其實這是錯誤觀念，當腰間上堆積一層層脂肪時，肌肉線條將難以展現，建議先搭配全身的有氧運動，提高代謝才有助於燃脂，再配合腹部運動就能擁有好效果。

2.還是要吃肉 別因為要減肥就不吃肉！身體需要有基本脂肪才能運作，一但攝取不夠就會讓身體開啟儲存機制，讓你更容易變胖。

建議攝取量：碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白質：20％。

[廣告]請繼續往下閱讀... 3.每天攝取適當卡路里 身體會因為吃得太少降低新陳代謝，漸漸地身體會越來越沒有體力、臉色變很差，甚至還有可能復胖，所以算出身體的基礎代謝率，確保自己每天都要吃到適量卡路里，然後搭配運動，就一定能慢慢瘦下來。

▼想要瘦肚子，只是瘋狂練腹肌是沒有用的。

4.勿迷信偏方 人絕對不可能在一夕之間瘦下來，所以勿迷信坊間消脂茶或是斷食減肥法，只要是叫你不要進食、讓你有飢餓感的方法，都有可能會讓你復胖。

5.養成吃飽不要馬上坐下來的習慣 上班族應該都有下半身越來越胖的困擾，每天吃飽飯就坐著，容易讓脂肪囤積在腹部及屁股，進食的時候細嚼慢嚥，飯後不要馬上坐下來讓食物能好好消化，維持好習慣後自然可以減少脂肪堆積。

6.攝取足夠纖維質 或許因為纖維質攝取不夠造成肚子裡都是大便，這種現象常發生在外食族上，記得每天要攝取足量的纖維質幫助排便。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 猴子HIGH起爬腿上「幹大事」正妹崩潰驚叫：趕快下來QQ 關鍵字： 健身健康 運動 消脂 上班族 肥胖 脂肪 觀念 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 眾多女性的疑問...月經來能運動嗎？　筋肉媽媽：可以！ 別再這麼沉迷！　停用臉書會有5大好改變...你做得到嗎？ 小心別變自大狂！　成功的人常有3缺點...多少警惕自己吧 男人別只稱讚外表！　女人還喜歡你說她笑容甜、性格好 再多情話比不上一個暖心舉動...　8大啟示讓女人更懂愛情 她主動把雙腿夾緊緊！　女人快高潮9大徵兆...多衝刺吧 隔很久才已讀？　女生4種Line的回話方式代表你被打槍了 女人面對追求者的4個正確態度！　不要把對方當工具人... 不想赴約、懶得交談？　從4個習慣看出你外向還內向 愛上自己最好的朋友也不錯　專屬9默契讓妳想跟他在一起 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 70%人睡覺突抖一下！醫揭「3族群常發生」　有這些情況恐是病 B群什麼時候吃？營養師一圖秒解　推「3種人晚上吞」睡超好 吃益生菌沒用？預防醫學專家破解益生菌迷思　看認證才安心 她肚子狂冒呱呱聲！醫照X光見「灌香腸」：不對勁　檢查確診大腸癌 杏仁也分南北！這1款吃錯恐中毒「一天別超過2顆」　功效禁忌一次看 她腹痛住院斷層掃描驚見「4顆腎4條輸尿管」　醫傻眼：全長滿結石 有症狀卻快篩陰？醫揭2原因　驚見「只在鼻孔轉」搖頭了 19歲弟長息肉！每天「愛吃1食物」醫傻眼：3～5年一定變大腸癌 陸男急性腦梗塞亡！醫揭「味精」惹禍　食藥署曝真相：3種人要少吃 沒確診過＝天選之人？研究揭「身體超慘情況」：比一般人還糟糕 最新新聞 更多+ 他染疫後「失聲」3個月！　胸腔醫1絕招：聲音回來了 0+7上路疫情升溫　莊人祥：增購40萬劑口服抗病毒藥「可用到年底」 韓國5月開放12歲以上使用倍拉維　羅一鈞：台灣用藥標準更寬鬆 兒科急診擠爆！醫示警1病毒超猖獗　「兒童間易傳開」嚴重會咳到吐 疫情連3降「是好徵兆」　莊人祥：估明天確診數會再降低 次世代疫苗昨有6.8萬人搶打！放寬18歲以上施打首日「接種創新高」 快訊／入境0+7明上路！自主防疫期間「探病4例外」一次看 快訊／本土+52338！口服藥物領用破萬份「再創新高」 三級警告持續936天！指揮中心明起調降旅遊建議至二級「警示」 1歲男童家中死亡！送醫已無呼吸心跳「PCR陽性」　前一天因感冒就醫 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【週年慶】毛毛商城兩歲囉 10/1-10/31迎接毛毛商城兩週年，全站滿1600折100，結帳滿1200元再送60元購物金！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面