狂操5分鐘〜就能持續燃燒脂肪24 小時！懶人必學「HIIT運動」。

剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。

熟練者以最快速及最大動作為目標。

2. 大口吐氣/ HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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分享分享留言列印2020-09-1417:00VOGUEVOGUE用LINE傳送你知道有種運動，只要短短5分鐘，就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時？風靡歐美、日本運動圈「HIIT鍛鍊」可以幫助沒有自信持續運動的人快速達到增肌效果、是超越重訓3倍的縮時強效瘦身法，看到這是不是很心動想試了呢？日本健身YOUTUBER門脇妃斗未自創燃燒系「HIIT運動」，強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24小時，達到比重訓更有感的增肌效果。

超級適合、嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來的人，不過「HIIT運動」為何那麼神奇呢？以下詳細介紹HIIT超強有感的瘦身效果和原因。

facebook圖／VOGUE提供1/1看更多1.運動後，持續燃燒脂肪24小時跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。

HIIT等無氧運動，在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。

長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

2.在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption)。

HIIT無氧運動在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，做完HIIT運動後也能持續燃燒脂肪。

3.呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。

運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。

呼吸和自律神經也有很緊密的關係。

當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。

做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。

徹底運動後的身體，自然變成休眠模式，也調理了自律神經。

4.變成吃東西也能瘦的體質像全力奔跑這樣維持最大心跳數的運動，一般來說光是持續2～3分鐘就覺得很吃力。

而在短時間重複進行無氧運動的HIIT瘦身，一個課程進行2回合的話，就是在10分鐘內進行5分鐘以上的無氧運動。

進行無氧運動可以強化心肺功能。

讓心臟到身體的末端，血液、氧氣和營養輸送能力變強。

這也能讓基礎體溫上升、強化免疫力、打造不容易疲憊的身體。

而在強化心肺功能後，因為基礎代謝量的提升，轉變成吃東西也能瘦的體質。

開始做HIIT運動前必知3原則1盡全力運動/8個動作，每個各進行20秒。

在這20秒之中，儘可能盡全力運動。

剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。

熟練者以最快速及最大動作為目標。

2大口吐氣/HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的運動。

當踢腿、身體彎曲時往往會有力氣耗盡、呼吸卡住的感覺，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。

3補充水分/20秒全力運動之後是短暫的休息，在這休息的20秒準備下一個動作。

並且不要忘記在休息及運動前後補充水分。

HOWTO-HIIT運動20秒運動與休息交替，動20秒、休息20秒，間歇式的運動一次不到5分鐘。

1個課程皆有8個動作，鍛鍊目標的部位。

記不得動作也不要著急，慢慢地動起來吧！HIIT運動1：基礎版速攻燃脂HIIT運動2：下半身燃脂HIIT運動3：瘦背與小腹HIIT運動4：手臂、天鵝頸養成HIIT運動5：上半身燃脂（插入影片5:https://www.youtube.com/watch?v=twqYKNJD770）內容取自《HIIT後燃力量：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》/作者：門脇妃斗未/時報出版。

※BYJASMINELEE（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀vg享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！運動健身有氧運動脂肪小腹瘦身VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。

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