冬天手腳冰冷有解！營養師教你4招養出「暖爐」體質

不少女士都有長期手腳冰冷的問題，冬天時甚至冷得難以入睡，這正反映你的體質屬「氣虛血弱」；除了靠多穿衣服外，也要從飲食著手保暖調理身子。

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今次營養師葉倚文分享3大手腳冰冷原因，並推介有助改善手腳冰冷飲食貼士。

廣告-內文未完請往下捲動 手腳冰冷原因1：血管收縮 RyanKing999GettyImages 由於血管會因氣溫下降而收縮，容易減弱血液回流能力，使手腳(尤其手指尖、腳指尖部位)的血液循環不暢，因此容易出現手腳冰冷情況，特別是心臟功能較差人士更難讓血液從心臟傳到末梢，更容易有四肢寒冷狀況。

手腳冰冷原因2：營養不足 lolostockGettyImages 過度節食和不定時進食都能引致血糖偏低，使人無精神和感到四肢乏力，身體缺乏營養素(如:維他命B雜、鐵質)亦會減慢身體能量釋放和減少製造紅血球，引致血液不足和循環變差等問題，使人面色蒼白、容易感覺寒冷和疲累。

手腳冰冷原因3：缺少運動 CoreyJenkinsGettyImages 長時間久坐工作且缺少運動能減低身體的肌肉比例，減慢新陳代謝，令血液循環變差，減低身體消耗能量並產生熱能的機會。

改善手腳冰冷食物1：紅肉（如：牛肉、羊肉、豬肉） RomanLarin/EyeEmGettyImages 不但含豐富蛋白質幫助身體製造肌肉，提升新陳代謝率，讓身體可持續釋放能量維持體溫；亦富含維他命B12和鐵質這兩種製造紅血球的營養素，加速血液循環． 改善手腳冰冷食物2：栗子 PhotoAlto/LaurenceMoutonGettyImages 含豐富複合碳水化合物和膳食纖維，因需要較長時間消化，能穩定血糖和維持飽肚感之餘，亦可讓身體能長時間釋放熱能，維持體溫。

改善手腳冰冷食物3：黑木耳 chengyuzhengGettyImages 含豐富鐵質幫助身體造血，有足夠的紅血球便能將氧氣運送到全身提供能量，保持和暖。

由於植物性鐵質較難被身體吸收，建議可與肉類或含維他命C的食物(如:蕃茄、檸檬等)一同進食，有助吸收。

改善手腳冰冷食物4：生薑 GennaroLeonardi/EyeEmGettyImages 含薑辣素、薑酮、薑酚等成份促進血液循環，讓人有灼熱感覺，感覺和暖，亦可有助抑制身體炎症發生，有利心血管健康。

TomMertonGettyImages 怕冷的女士們想提升禦寒能力，不妨多吃以上幾款食物作改善手腳冰冷食療，和記得少量多餐的原則，令身體不時消化，有助製造熱能保暖。

EmilijaRandjelovicGettyImages 正餐時可吃黑木耳炒牛肉配糙米飯、栗子牛肉燉飯，兩餐之間可吃健康小食如：炒栗子亦可多飲用生薑檸檬水、薑茶、熱湯水如：牛肉湯、栗子雞湯等暖身。

調理好身體、再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質，不用再做「冰山美人」了。

※本文由CosmopolitanHK授權報導，未經同意禁止轉載♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】2019櫃姊賣到不敢推的8款「網紅粉底液」實測推薦清單公開！混和油肌和乾肌適合哪款？擁有「這個」特徵2020桃花運旺到爆，男人玩到手軟呀～神準分析5個女人夢寐以求的桃花面相盤點2019沒宣傳就賣瘋的「隱藏版網美唇膏色號」清單！開賣就斷貨的可可色、今年賣破7千支的神仙蜜桃色 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美肌保養 夏天穿比基尼「該邊」黑黑的怎麼辦？6招「比基尼線美白護理」養出白嫩蜜體 侯佩岑：「未來沒辦法控制，過去也沒辦法控制，所以我珍惜當下。

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