每天2千CC就夠，5個指標了解水喝夠了沒 - 康健雜誌

渴了就多喝水，感到不渴時，就不必再刻意攝取，因為一個身體機能正常的人，腎臟會自動調解水分，達到平衡狀態。

但是，不要在短時間內，一下子補充太 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 每天2千CC就夠，5個指標了解水喝夠了沒 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數621,756 2009/06/01· 作者/網路部編輯 ·出處/Webonly 放大字體 水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。

什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？ 什麼時候喝水？身體要健康，就從多喝水開始。

但是喝水的時間也要事先規劃。

1.每天最少要喝4次水一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。

因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

為了彌補這種現象，就必須先喝水。

林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。

「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」林杰樑強調。

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。

原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。

接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。

下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。

但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。

廣告 2.室溫的冷開水最好炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。

但是，「冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復發，尤其是在激烈運動後，全身的呼吸、消化系統都還在擴張中，」董氏基金會營養部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。

太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣，會灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

3.從容不迫的小口品嚐正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嚐，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。

夏天，是個喜歡親近水的季節。

多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。

誰要多喝水？1.女性，尤其坐辦公桌的人，平時多喝水，可遏止尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛風、尿路結石、腎臟結石的人，多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3.高血壓、動脈硬化的人，在早上6～9點，應該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也應該多喝水，「但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高，」林杰樑提醒。

5.感冒、便秘的人應該多喝水。

想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

誰該少喝水？ 廣告 1.心臟病、腎臟病、肝硬化的人，都需要特別留意。

林杰樑指出，因為這三種人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。

2.水中毒的人會發生水腫，先從小腿、足踝開始，簡單的判斷方式，以手指腹按肌肉，無法馬上回復原狀，就代表是水腫。

自我測驗》你會喝水嗎？＿＿1）口渴就喝水？＿＿2）睡覺前，喝太多水，眼睛、臉會水腫？＿＿3）水喝太多，會水中毒？解答：（Ｏ）1.腦部有一個口渴中樞，當你渴時，大腦的下視丘自然的會提醒你「該喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴時，就不必再刻意攝取，因為一個身體機能正常的人，腎臟會自動調解水分，達到平衡狀態。

但是，不要在短時間內，一下子補充太大量的水，應該慢慢的喝。

（Ｘ）2.不見得和喝水有關，通常是因為吃得太鹹，水分積存在體內，只要腎臟功能正常，一般人應該不會有這樣的現象。

如果擔心會水腫，睡覺前一、兩個小時不要喝水，或者睡前先上廁所。

平時多攝取清淡食物和少用調味料，可減少體內過多的鈉滯留，避免留住太多水分。

（Ｘ）3.一般身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，因為強迫喝水，會有噁心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會水中毒。

(資料來源：台北長庚醫院腎臟科醫師林杰樑醫師、新光醫院腎臟科主任江守山)5個指標，了解你今天水喝夠了沒？ 廣告 1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，並且要求自己一定要喝完。

但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。

究竟應該如何提醒自己多喝水呢？將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。

不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。

3.尿量：林杰樑指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。

一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。

4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。

5.口渴：也是需要補充水分的最好指標。

(*文章摘錄自康健雜誌第11期-「多喝水健康新流行」一文) 看更多 文章關鍵字 喝水 深度報導 全台水情告急　居家省水絕招大公開 全台水情面臨56年來最嚴峻考驗，居家省水妙招大公開！ 水情吃緊，達人傳授10大省水妙招 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項？ 熱門文章 1. 喝咖啡不能配哪些食物、藥物？長期喝咖啡恐有3壞處 4. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 2. 咖啡好處8功效，早上空腹喝咖啡？一天幾杯咖啡最好？ 5. 生病不用摸額頭！「腳」會告訴你 3. 白內障症狀4前兆，白內障一定要手術？治療預防一次看 6. 你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 糖尿病 飯後喝咖啡血糖卻飆高？　專家：「正確飲用」長期有助控血糖 最新專題 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 ;