活躍老化延年益壽近6成長者有規律運動習慣 - 國民健康署

該調查並指出長者90.3%運動目的為了健康，最常從事的運動項目有散步/走路(73.0%)、爬山(11.5%)、騎腳踏車(8.8%)、伸展操(8.5%)及慢跑(5.8%)(如圖二)。

每天運動15分鐘可 ... 跳到主要內容區塊 ::: 新聞 110年 109年 108年 107年 106年 105年 104年 103年 102年 101年 100年 99年 98年 97年 96年 95年 94年 93年 92年 91年 定位點 :::首頁>服務園地>本署新聞>新聞>102年 活躍老化延年益壽近6成長者有規律運動習慣，9成長者為了健康而運動 facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 瀏覽數：瀏覽數：9330 修改日：修改日：2019/09/25 發布日：發布日：2013/11/06 依據教育部體育署101年「運動城市調查」(電話訪問蒐集全國65歲以上4,311位民眾健康相關資料發現)，65歲以上長者能夠做到每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比率達57.9%，男性58.1%，女性52.6%，而長者比年輕人更有規律運動習慣(如圖一)。

該調查並指出長者90.3%運動目的為了健康，最常從事的運動項目有散步/走路(73.0%)、爬山(11.5%)、騎腳踏車(8.8%)、伸展操(8.5%)及慢跑(5.8%)(如圖二)。

每天運動15分鐘可延長3年壽命，國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣大型追蹤世代的研究，分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命。

這些好處適用於各個年齡層，包括年青人、長者，也適用於男性與女性，同樣地，對於有心血管疾病風險的如吸菸者、肥胖者等，也一樣有用。

除對健康的好處外還可增加長者的社會參與、促進良好的人際互動社交以及自信心。

世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。

世界衛生組織針對65歲以上長者的運動建議： 1.建議長者身體活動量與成人相同，每週完成至少150分鐘中等費力身體活動，每週至少運動5天，每天運動至少30分鐘，或每週至少75分鐘費力身體活動，若身體狀況佳還可將身體活動量提升至每週300分鐘中等費力身體活動或每週150分鐘費力身體活動量。

身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動(如散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極)、交通往來（如步行或騎車）、職業活動、家務勞動、遊戲、體育運動或有計畫的鍛煉。

2.若健康狀況不佳之長者，身體活動前可先諮詢醫師，選擇較適合的活動程度。

若是因身體健康狀況而無法達成該建議運動量，仍應依個人能力狀況進行規律運動。

國民健康署表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。

如有運動相關問題，可參考國民健康署所發行之「健康生活動起來-身體活動小手冊」，內容包括身體活動之益處、建議身體活動量、運動如何著手、安全運動注意事項及身體活動紀錄表等，如有需求者，可至各縣市衛生局、所索取， 亦可洽本署健康九九網站http://health99.hpa.gov.tw/，首頁>宣導資源>手冊>健康生活動起來-身體活動小手冊線上下載。

國民健康署另提供健康體重管理諮詢服務免付費專線服務0800-367-100（瘦落去、要動動），堤供運動健康飲食及健康體重管理等相關諮詢服務，民眾可利用網路電話撥入功能，向客服人員諮詢（網址：http://health99.hpa.gov.tw/），每週星期一至星期六，上午9點至晚上9點，有專人提供諮詢服務，即使在服務時間以外來電，亦可透過語音留下您的疑問，專業人員將主動致電回復解答。

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