【健身專有名詞介紹】健人必知 - 時尚肌肉

「一組的訓練當中，最後接近力竭的那幾下」. 這是一個今幾年頗具爭議的字詞。

有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果， ... Skiptocontent首頁關於訓練【健身專有名詞介紹】健人必知內容目錄RMPRBMRTDEE次數有效次數組數組間休息訓練總量機械訓練自由重量徒手訓練超級組遞減組念動一致TUT文章最後更新於2021年12月31日健身是一門硬科學，熱愛健身的你，一定要知道健身相關的專有名詞。

RM最大反覆次數（repetitionmaximum），例如深蹲80公斤，最多能蹲8下，第9下必須輔助或者做不起來（力竭），我們會說「80公斤是我的8RM」。

RM是很好的訓練負荷程度計算方法，因為每個人程度不一樣，能舉起的重量也不一樣，所以RM就是一個很好的說法。

例如，課表為臥推8-12RM，做4組。

這時候就可以知道自己大概要上多少槓片。

PR個人最佳紀錄（PersonalRecord），與1RM意思相近。

但1RM比較偏向訓練時訓練量的計算，PR則是類似健力，以突破最大重點為主。

兩者的目的性不同。

很多人對「破PR」深深癡迷，愛上這種進步成長的成就感。

但不建議新手這麼做，有極大的受傷風險。

深蹲BMR基礎代謝率（BasalMetabolicRate），計算攝取食物營養與熱量時會需要，意思是人體在不活動的狀況下，每天所消耗的熱量。

每個人高矮胖瘦、年齡、肌肉程度不一樣，BMR也不一樣。

延伸閱讀：【增肌減脂飲食攻略】5分鐘營養學基礎與三大營養素分配TDEE每日總熱量消耗（TotalDailyEnergyExpenditure），人體一整天做消耗的熱量加總，計算每日攝取熱量與營養素時需要。

TDEE=基礎代謝+運動消耗+食物產熱消耗。

當攝取食物熱量>TDEE，增重當攝取食物熱量