19本「夏天減肥書」推薦！《168斷食聖經》、《增肌減脂飲食 ...

正在減重的你，趁著在家上班期間，不妨挑本關於減肥燃脂的好書來閱讀吧！從「168斷食」、「增肌減脂」，到「深蹲運動」，究竟怎麼做才對， ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 DiorPrint珠寶解密！從Dior「高級訂製服」上印花圖紋出發，一場與高級珠寶的對話 2 抵抗高溫必備！精選15款百搭「BraTop無袖小背心」推薦，打造夏日個性風穿搭 3 春夏必備編織包推薦！以LV、Prada、Loewe等30款「精品編織包」打造浪漫法式穿搭 4 趙無極「隱世之作」首度曝光拍賣場！出自藝術家之女收藏的珍稀畫作，帶你縱橫趙無極50年的創作生涯 5 2022八月韓劇追劇時刻表！暖心療癒《說出你的願望》超催淚、《朝鮮精神科醫師劉世豐》不怕劇荒 pamela_rf,博客來 正在減重的你，趁著在家上班期間，不妨挑本關於減肥燃脂的好書來閱讀吧！從「168斷食」、「增肌減脂」，到「深蹲運動」，究竟怎麼做才對，又有哪些需要注意的迷思呢？BAZAAR整理兩大類減肥書籍；分別為教導你如何透過「飲食」減肥的12本好書、與在家就能做的7本「居家運動」健身書，要分享給你。

廣告-內文未完請往下捲動 想減肥，從調整飲食開始！ LisovskayaGettyImages 減肥「三分靠運動，七分靠飲食」，然而，究竟該如何透過飲食，找到最適合你的減肥方式？⭐以下將推薦12本關於「正確飲食」的好書： 飲食減肥書推薦1：《168間歇性斷食聖經》 博客來 把書帶回家 你聽過168斷食嗎？那生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食呢？ 減肥飲食法百百種，但哪一種最適合自己？若你也有相同疑問，本書將為你介紹各項減肥飲食法的利弊，找出最適合你的減肥方式！ NT300。

飲食減肥書推薦2：《第一次減醣生酮就上手》 博客來 把書帶回家 在家如何打造簡單又容易上手的生酮料理？本書包含106道符合生酮比例的食譜及外食族於超商、餐廳等地的點菜秘訣。

讓你在不挨餓的狀況下增加減肥成功率！ NT279。

飲食減肥書推薦3：《戈登拉姆的享瘦食譜》 博客來 把書帶回家 地獄廚神戈登拉姆（GordonRamsay ）曾透過飲食和健身，減重20公斤以上，成功瘦身的他說：「健康飲食並不是要吃得寡淡無味！」身為一位廚師，本書將分享如何在家做出美味又低脂的料理。

NT782。

飲食減肥書推薦4：《快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書》 博客來 把書帶回家 想瘦身透過實施「間歇性斷食」不夠，還要懂得如何養成「減醣」飲食習慣。

本書完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識與實作全書。

在日本減醣飲食醫師實證下，半年成功瘦10公斤外，更能改善糖尿病症狀。

不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪。

NT284。

飲食減肥書推薦5：《800大卡間歇性斷食》 博客來 把書帶回家 ★英國雅馬遜商城（Amazon）百大暢銷書籍與瘦身運動類冠軍。

麥克莫斯里（MichaelMosley）醫師指出──每週斷食兩天，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。

基於最新科學發現，麥克醫師提出全新的「800大卡斷食法」；將斷食日的總熱量攝取由500大卡提升至800大卡，不但可獲得維持身體運作所需的營養，還可以達到快速減重的效果。

NT356。

飲食減肥書推薦6：《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》 博客來 把書帶回家 本書為人氣營養師Ricky，打造最適合台灣民眾的減重書籍。

除了分享基本營養學常識，也提到在台灣的飲食環境下，如何挑選更健康營養的食物；包括超商、外食飲食準則等，推薦給居住在外地，也想養成良好飲食習慣的你。

NT332。

飲食減肥書推薦7：《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 博客來 把書帶回家 減肥中的你，若有反覆瘦了又胖、胖了又瘦的困擾，可能是因為從來沒有嘗試到「對的減肥方法」。

本書內容皆是有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，讓你用對方法瘦、瘦了不復胖！ NT 356。

飲食減肥書推薦8：《減脂瘦身湯，2週瘦7公斤》 博客來 把書帶回家 你是個愛吃麵包與甜點的「澱粉人」嗎？本書作者曾經也是一位很愛吃麵包的女性，體型和苗條完全沾不上邊，就連做瑜伽動作也非常費力，於是他精心研究減脂瘦身湯，只花了2週的時間，就瘦下了7公斤，整整減掉一個米袋的重量，16年來從不復胖，澈底感受到減脂瘦身湯的威力！ NT253。

飲食減肥書推薦9：《慢老》 博客來 把書帶回家 為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，能決定你老得快或慢。

作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者。

她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。

NT300。

飲食減肥書推薦10：《減醣控醣大百科》 博客來 把書帶回家 近年來減醣飲食成為眾人的矚目焦點，開始實行的人越來越多，然而，你的「減醣方式」是否正確呢？ 減「醣」不等於減「量」；並非減少攝取食物，就能避免吸收醣量。

本書涵蓋減醣控醣的7大重點，並分享以弱、中、強，不同等級的健康減醣提案，要推薦給想調整飲食，卻迷失方向的你。

NT299。

飲食減肥書推薦11：《一碗搞定！增肌減脂健身餐》 博客來 把書帶回家 減重的人都知道要「增肌減脂」，但究竟該怎麼做？健身名人May，以「不改變食物原形」為烹調前提，自製豐盛又飽足的「一碗料理（Mayfitbowl）」，與你一起找到製作健康餐的樂趣。

NT285。

飲食減肥書推薦12：《234瘦身飲食法》 博客來 把書帶回家 什麼是「234瘦身飲食法」？20%蛋白質、30%醣質、40%油脂，好油低醣又增肌，均衡飲食不復胖。

減重營養師宋侑璇，親身實證一年激瘦23公斤，給你最正確的「低醣好油飲食建議」並親研「55道低醣家常菜」。

NT300。

居家運動做起來！ fizkesGettyImages 在調整飲食的同時，如何挑選適合你的燃脂運動？⭐以下將推薦7本關於「居家運動」的好書： 居家運動書推薦1：《健身從深蹲開始》 博客來 把書帶回家 「深蹲運動」是塑身、減重、重訓的燃脂之王，不但能鍛鍊臀部，增強腿部肌耐力，還能強健膝蓋。

本書是專業教練，為健身初學者量身打造的深蹲全集，內容包括拆解步驟與細節，教導你如何做正確深蹲，讓你找到適合自己的「深蹲站距」，維持健康、增肌、減脂，並同步附上符合身體強度的練習課表。

NT315。

居家運動書推薦2：《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》 博客來 把書帶回家 只要28天，大腿圍減4公分！ 你是個容易水腫的人嗎？本書涵蓋各式可能造成「水腫的原因」與如何打造「不水腫體質」，並同步附上28天消水腫計畫，讓你不再當容易水腫的「泡芙人」！ NT306。

居家運動書推薦3：《背後齡》 博客來 把書帶回家 儘管臉部保養再好，從背部肌肉就能看出一個人的健康狀況與年齡。

本書透過1日3分鐘、連續2週的「反轉手心運動」，剷除後背肉、矯正駝背，讓你在視覺上減齡10歲。

NT270。

居家運動書推薦4：《一起炫耀，今天運動了》 博客來 把書帶回家 居家運動不知從何做起？本書作者為健身初學者，打造為期5周的燃脂健身計劃表：第1周—啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。

　　 第2周—燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。

第3周—強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。

第4周—雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。

第5周—調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

NT299。

居家運動書推薦5：《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》 博客來 把書帶回家 過了30歲後，發現隨著身材改變，穿衣服越來越多限制？ 「美身塑體操」能有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞的身體七大部位！讓你找回10年前的好身材、好品味！ NT245。

居家運動書推薦6：《Ashlee陪你用健身改造自己》 把書帶回家 本書涵蓋20組「背部」、「腰部」，及「臀腿」的訓練，打造為期一周的7日居家健身課程，讓你輕鬆增肌燃脂。

（附QRCode健身示範影片） NT249。

居家運動書推薦7：《強曲線‧翹臀終極聖經》 博客來 把書帶回家 「臀部肌群」是女性肌肉力量的來源！臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實。

透過本書你將學會： 1.不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。

2.認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。

3.如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。

　　 4.提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。

NT563。

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