燃脂運動App 一個月後實作感 - Medium

經小夥伴推薦，我開始做起這款高達4.8分的健身App：燃脂運動。

一開始看它在Google商店評價非常高，而且底下評價說：一個月正常吃減了三公斤！ 正常吃減 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin再忙也要來本書燃脂運動App一個月後實作感之前我有提到買了《前彎》這本伸展書之後，筋骨變柔軟了。

可是相對地，開始覺得每日功課的運動量有點不夠。

經小夥伴推薦，我開始做起這款高達4.8分的健身App：燃脂運動。

一開始看它在Google商店評價非常高，而且底下評價說：一個月正常吃減了三公斤！正常吃減3公斤？！！！(°ー°〃)真的假的？！雖然半信半疑，但還是來試試看好了！(≧▽≦)裡面的運動內容也是屬於日課類型的。

每天一個任務，時間從一開始6分鐘到最後14分鐘不等。

以做三天休息一天為循環。

設備建議買一雙訓練鞋或慢跑鞋。

（避震且輕盈的那種）還有一塊瑜珈墊。

雖然我是赤腳做，但相對地一開始就必須做得非常非常慢，不然可能會扭傷。

如果很容易流汗的人，可能做到後來平板撐體會手滑撐不住，可以再加一條大毛巾，墊在手肘下面。

點進去裡面像這樣，初級的第二天是6分鐘9個動作。

按「開始」後會有語音指示，然後每個動作開始倒數計時，下方也可以按暫停。

我會建議第一次做的人，一開始先不要馬上點開始，而是先點入每個動作項目，進去看看正確姿勢怎麼做，試著緩慢地做看看，順便當成暖身。

（旁邊橘色攝影符號點進去，還有示範影片）做得多不如做得對，讀秒什麼的隨便它就好。

等你做熟了，要加快再逐步加快。

像波比跳，我根本是分解動作做出來的www。

還有膝交叉棒式跟對角線式平板支撐根本是超人級的動作，肌肉不夠的情況下貿然做下去八成會抽筋。

我乾脆把膝交叉棒式做成普通的側棒式或棒式。

對角線式平板支撐則是手腳分開做。

www因為這種運動應是屬於高強度間歇性訓練（HIIT）的一種分支。

一般都說它能讓你在短時間內（每個動作的間隔時間也是缺德短，雖然我有時休息會偷按延長20秒(^_^;)）做各種激烈的動作，以加快心跳與呼吸，達到運動效果。

所以通常建議做越快越好。

可是！對運動小白來說這太危險了！而且反正身為胖子做什麼都喘(!!)。

所以我個人覺得只要你做完『喘得跟狗似的、流汗流到跟掉進水裡一樣』就表示有運動到，『以你的體能來說』做得很快了。

所以第一要務是追求正確地做每個動作，然後緩慢地養出肌肉之後再加快。

做完還有歷史紀錄，看到一整個月幾乎佈滿橘點，意外地蠻有成就感的。

整體來說，做完一個月，正常吃。

（差不多每日攝取2000～1700卡以內）偶爾會偷吃零食、喝飲料（微糖）。

但原則上不一口氣吃掉一整個太空包，大概一次吃個3～4片解饞就停。

大概瘦了1公斤。

（最高跟最低相減）體脂肪大概下降1%左右。

*如果能徹底戒掉零食甜點還有含糖飲料應該會更快。

*不過其實體脂肪跟體重下降的規律不是直線性的，而是會忽然上升又下降，所以建議搭配可製作圖表的體重管理軟體，比較容易看出變化趨勢。

我個人用的是卡娜赫拉的徐緩地瘦身app，不只可愛（P助跟兔兔會動哦！），還很實用。

嘿嘿♡要像評論那樣，一個月瘦3公斤，大概飲料跟零食都要全面消滅吧？我猜。

但寫論文很易餓，不可能！www（果斷個屁）所以只能盡量少吃。

不過體重計無法顯示的好處是：身體變得結實很多，衣服比較容易穿進去。

（沒有四散的肥肉卡住）本來後背會擠出贅肉來，現在整個都平了，腰線也比較明顯。

力氣好像也變大了。

做到後來，開始能跟上或超越示範動畫的節奏。

（雖然做完還是汗如雨下、喘得跟狗一樣）但比起一次要慢跑幾個小時之類的，每天做一下就可以收工洗澡去，我個人覺得蠻經濟的。

推薦有需要的朋友試試看囉！備註：因為我開始按這個app運動時，筋骨柔軟度是雙腳併攏伸直時，手掌前端能摸到地板的程度。

所以建議要開始訓練前，測試一下自己的柔軟度，至少要能摸到自己的腳尖才算及格。

柔軟度不夠的話，貿然運動也會很容易受傷。

（然後受傷就會中斷，然後中斷就會放棄，放棄就會復胖www）這款App也有提供睡前醒來的柔軟操，如果想增加柔軟度，也可以先試這種看看。

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