8個你該開始游泳的理由尤其是自由式 - Don1Don

全身性運動： 游泳運用全身的肌肉，可以消耗大量熱量、強化肌力， ... 訓練，因此游泳時需要更多養氣，供肌肉運動時使用，對提升心肺功能有很大效果。

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又想嘗試一個全身性運動來燃燒大量熱量，那就可以選擇游泳，只是在冬天需要克服寒冷的勇氣。

1.全身性運動： 游泳運用全身的肌肉，可以消耗大量熱量、強化肌力，最重要的是雕塑體態。

2.不傷膝蓋： 如果你是受傷復原後，希望可以增強肌力的人，游泳可以維持體能。

如果跑步是你的最愛，游泳是在恢復日的好選擇，也可以休養膝蓋。

3.不需要昂貴的配備： 游泳不需要花大錢，只要一件泳衣、泳帽和蛙鏡，就算你決定添購設備（例如：浮板），也都負擔的起。

4.燃燒大量卡路里： 游泳一小時可以燃燒500大卡，提升新陳代謝，離開泳池後，熱量會持續燃燒。

5.有很多變化： 游泳有很多變化，有四種泳式（自由式、蛙式、仰式、蝶式），你可以踢水、划手，甚至也可以用牆壁伏地挺身。

6.交叉訓練的好選擇： 游泳可以提升運動、訓練表現，所以當你正在準備馬拉松或任何比賽，游泳都能夠大加分。

7.提升心肺功能： 游泳是基礎的有氧運動，比起跑步有更多呼吸控制的訓練，因此游泳時需要更多養氣，供肌肉運動時使用，對提升心肺功能有很大效果。

8.有新鮮感： 跳進泳池是很有趣的事，只要克服對水的恐懼，在水裡運動不會流汗，也幾乎沒有運動傷害，一起來游水吧！ 蛙式以上、自由式未滿。

挑戰鐵人的第一步，從自由式開始！ 【鐵人私塾｜自由式先修班】 2021年9月10日至11月5日（10/15因教練參加全運會停課一週） 每週五晚上19：30－20：30 參考文章：Shape 【延伸閱讀】 訓練量與強度哪個重要？游泳訓練初期5大重點 加強自由式踢腿的陸地操訓練 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 心理 在從容的日子安排壓力測試讓艱苦的訓練變得簡單 其他 上中下健胸一次打包如何練成健美的胸肌 知識 新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別... 知識 想雪恥馬上拼命訓練賽後恢復關鍵 報導 開放水域怎麼練？給鐵人新手的7個建議 其他 小腿推進提升跑速增進長跑表現的關鍵 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 為競技而生COROS... 2022年1月7日 學會負重等於擁有自由S... 2022年1月7日 2022臺北國道馬拉松... 2022年1月6日