每天30個波比跳，效果超出想像

對Danielle Zickl來說，每天30下、連續15天的「波比跳」考驗，不僅是意志力贏得前所未有的經驗，這個挑戰也帶給她不少影響... Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動新鮮事每天30個波比跳，效果超出想像「一開始是因為想要嘗試CrossFit，所以和朋友一起上初階班，從中學習硬舉、波比跳等動作，無奈效果不能維持很久；因為我們一旦回歸生活，又會開始忙碌、活動量明顯不足，無法將運動效果延續到日常中。

」「於是我興起一個念頭：『如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？』，所以開始了每天30下波比跳的挑戰。

我把30下拆成10*3組，組間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間」，DanielleZickl寫道。

  到這邊，司博特要先打個岔，說明一下「什麼是波比跳」？西元1939年，美國人HuddlestonBurpee為測試教會裡成員們的體適能，設計了一連串「下蹲手撐地板、雙腿向後撐體、腿部收回、恢復站立」等動作，構成「波比跳」的原型。

之後「波比跳」還被納入美國軍方的體能測驗中，這完全是因為它結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作元素，不只能鍛鍊肌耐力、刺激心肺，是公認「簡易卻不失效果」的訓練。

  對DanielleZickl來說，每天30下、連續15天的「波比跳」考驗，不僅是意志力贏得前所未有的經驗，這個挑戰也帶給她不少影響，像是：1.跑步得到改善基本上她輕鬆跑的速度約在9分鐘/每英里，但這15天的挑戰結束後，她感覺自己沒有意識地提高了速度，心肺部分也感覺很好，呼吸更加均勻、步伐也很扎實，跑完也覺得自己更有精力去做其他事。

或許心理因素佔了一部份，但無法否認地是，整體感覺更好了！  2.精力提升以前工作時會像隻「需要咖啡因的殭屍」，不但沒有生氣還得一大早就去咖啡店報到。

自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋、思路更清晰，也可以不再倚靠咖啡，充滿精力工作。

3.偶有掙扎，但卻有很大的進步連續15天的挑戰當然沒這麼順利，中間偶有想要放棄的念頭，加上身體有時候沒有獲得適當地休息，也會特別讓人感到沒有活力。

但DanielleZickl克服了，現在她知道她的身體正在不斷進步，學習適應更高的訓練量，同時不輕易放棄，心態方面她也遠遠超過以前！  4.感覺自己變得更強大波比跳是一種激烈的訓練，做過就能理解為什麼波比跳會被列入國軍、精英運動員的體能訓練裡。

她感覺到自己的身體在變強壯，可以應付一天將要發生的事，及一切體力負荷。

雖然僅花一點時間做這樣的挑戰，但她很高興她擠出的這點時間，已改變她的身體和生活。

看到這樣的轉變，是不是燃起你的訓練魂呢？當然，司博特分享這篇文章並不是要各位去挑戰每天30個波比跳，而是有幾個觀點要與大家說明：首先，DanielleZickl有去上CrossFit初階班，才知道真正的波比跳如何操作。

所以，若是對動作沒有把握，最好還是請教專業，不然每天30下的挑戰恐怕最終會變成傷害。

第二，DanielleZickl的跑步成績有改善並不讓人意外。

從原文我們可以得知她本來就有跑步習慣，增加波比跳（加入肌力訓練的意思），心肺功能及肌力提升後，運動表現自然會更佳。

  第三，對一個長期久坐、沒有運動習慣的上班族來說，儘管每天30下波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。

因為你已超越「坐著不動」的習慣，改變即會反映在生活品質上。

最後，透過這個實例，司博特想再次說明「只要有心，你也可以經由運動，翻轉自己的生活品質」等，期盼大家都可以養成運動習慣，讓運動成為生活的一部份，拒絕更多藉口。

參考資料：Runnersworld.com—Idid30burpeesfor15daysandhereswhathappened 12 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：6個引體向上的輔助訓練下一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？相關文章簡易居家燃脂術　椅子肌力間歇訓練從零開始，徒手訓練—棒式從零開始，徒手訓練—引體向上從零開始，徒手訓練—伏地挺身發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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