瘦肚子最快最有效的三個方法妳都會了嗎？ - 美麗佳人

瘦肚子方法1：腹式呼吸法. 腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟，對 ... #日本行攻略 #2022百貨週年慶 #PINKRUN BEAUTY美體健康 瘦肚子最快最有效的三個方法妳都會了嗎？ 分享3個瘦肚子最快、最有效的方法，不論是在家躺著、坐臥著，追劇滑手機時都可以做，趕緊學起來肚子跟著瘦一圈！ by fish - 2022/09/23 更新 Source/instagram@s_imin、instagram@babebani 3個瘦肚子最快的方法：瘦肚子方法1：腹式呼吸法腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟，對腸胃有一定程度的好處，也能將體內毒素排出；當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。

腹式呼吸法步驟：將肺部的氣盡量呼出。

腹部要內縮，而且一直保持凹進去的狀態。

憋住呼吸，要維持20秒。

然後吸氣，肚子要充氣凸出。

注意：呼出氣肚子好凹進去，吸進氣體，肚子要凸出來。

Photo/instagram@s_imin6組腹式呼吸訓練動作解決各種小腹凸>>https://bit.ly/3LAJv8C【同場加映】日本大熱的「呼吸減肥法」這是由日本女星石村友見發明的，她表示自己產後使用了這個方式，只花短短的5分鐘，持續一個月就可以達到瘦腰身的效果！呼吸減肥法名為Zerotraining，訓練的方法非常簡單，以下是動作說明：仰臥躺下，利用3秒鐘的時間吸氣，然後7秒鐘的時間慢慢呼氣，可以放鬆背腰肌肉。

石村老師表示，如果呼氣呼到再也不能呼的時候，可以利用咳嗽的方式把氣呼出來，咳嗽時緊繃的肌肉要一直維持著，就能夠有效縮小腰圍，維持一個月可以剷掉5-7公分的贅肉！這個方法除了可以紓緩緊張的肌肉及關節，減輕身體的各種痛症，還有效增加新陳代謝及燃燒脂肪。

瘦肚子方法2：蘋果減肥法為什麼蘋果可以減肥？因為含有果膠，能促進腸胃健康，也能幫助排除體內廢物，進而達到瘦腹效果！如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人，剛好又愛吃蘋果，可以試試這個方式，連維密超模都在使用喔！以下為一週吃蘋果的菜單：第1天：早上：蘋果中午：蘋果+優酪乳一杯晚上：蘋果第2天：早上：蘋果中午：蘋果+燕麥片（*記得用脫脂奶粉沖泡）晚上：蘋果第3天：早上：蘋果中午：蘋果+水梨汁晚上：蘋果短期的三天代替了三餐，沒有碳水化合物等攝入，使得攝入非常單一，完全減少了攝入量，但是從第四天開始會逐步且適量的疊加，減肥一定要有所控制的，前三天一下子縮短了攝入，這個時候就要慢慢來，千萬不能暴食。

第4天：早上：蘋果中午：蘋果+水煮蛋晚上：蘋果+玉米第5天：早上：蘋果+白煮蛋中午：蘋果+50g雞胸肉晚上：蘋果+地瓜+優酪乳第6天：早上：蘋果+2片全麥麵包中午：蘋果+一小碗蔬菜晚上：蘋果+黃瓜+燕麥（*請使脫脂奶沖泡）第7天：早上：蘋果中午：蘋果+半碗雞胸肉+半碗蔬菜晚上：蘋果+玉米+優酪乳Photo/instagram@s_iminPhoto/instagram@s_imin瘦肚子方法3：168或1410間歇性斷食法168間歇性斷食的做法是，一天之中要禁食16小時，只在剩下的8小時內進食，這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度，那麼可以試試1012斷食法，同理，就是一天之中要禁食10小時，然後利用剩下的12小時進食，要循序漸進可以先從1014斷食法開始，以避免身體的不適應！間歇性斷食最想知道的8個常見問題，專業營養師替你解答！>>https://bit.ly/35hpW3F免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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