超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹 ... 捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著 ... 閱讀全文02021年6月7日下午3:00·2分鐘(閱讀時間)想要GetLisa同款的螞蟻腰，今天就跟著練起來！（圖片來源：小紅書斯文姐）疫情期間宅在家，是不是都在當沙發馬鈴薯，眼看著肚子越來越大呢？不想要解封之後胖到被認不出來，今天就趕快跟著一起來做「瘦肚子運動」，簡單的四招只要一塊瑜伽墊就能立刻上手，勤勞的每天做可以幫助小腹有感變平，就連練出傲人的馬甲線也不是夢想啦！快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展這個動作也被稱作「鳥狗式」，可以很好的刺激核心肌群，並且保持核心穩定，是訓練下背和腹部很好的動作！首先採跪姿在瑜珈墊上，保持脊椎中立，在身體穩定的情況下吸氣同時抬起對側的手腳（左手搭配右腳），接著吐氣慢慢放下，過程中眼睛看向正前方，腹部也要保持收緊。

重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：平板後抬腿平板式又稱做棒式，是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作！在以平板式為基礎的情況下，將其中一隻後腿慢慢抬起，腰背保持挺直，將腿舉起到最大程度，可以感受到腹部和臀腿同時都在用力！這個動作每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：平板後抬腿（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：屈腿捲腹捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著吐氣慢慢抬起上背做捲腹，吸氣慢慢躺下，注意力記得要集中在腹部上！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝下背部緊貼地面，上背部抬起，吐氣時用手肘去碰觸對側膝蓋，接著吸氣還原，記得整個過程中要保持核心的穩定，腹部也要有緊繃感，而且脖子不要太過用力避免受傷喔！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝（圖片來源：小紅書斯文姐）延伸閱讀：最容易減肥失敗的星座TOP4！金牛沒有美食不能活、這星座一餓就發火...難怪永遠瘦不下來！柯以柔當最強團媽年賺千萬！41歲狂甩10公斤「減肥不減胸」瘦身減脂菜單大公開！耳圈染落伍了！2021「韓星最新染髮趨勢」髮帶染、公主切染...個性甜美都能駕馭！🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0十分鐘好眠瑜伽台視新聞網·15小時前中職／新竹棒球場持續改善！市府：4大項目已初步完成新竹市立棒球場持續改善，由代理市長陳章賢組成新竹市立棒球場改善小組，近一個月共召開6次小組會議、邀集竹市棒委會、中職球員工會代表等專家進行8次現勘，針對相關事項進行改善，市府表示，草皮灑水養護、內野水中廣新聞網·1天前本土+3萬4020例　9歲女童沒打疫苗「急性腦炎」病逝中央流行疫情指揮中心今(9)日公布，國內新增34,260例新冠肺炎確定病例，分別為34,020例本土個案及240例境外移入；另新增中重症102例，確診個案中新增55例死亡。

最年輕的是一名罹患急性腦炎的9歲女童，確診近3個月後病逝。

指揮中心指出，今日新增55例本土病例死亡個案，為32例男性、23例女性，年齡介於未滿10歲至90多歲以上，皆屬重度感染、53例具慢性病史、40例未接種3劑以上新冠CTWANT·17小時前反安倍國葬示威四起！統一教牽連自民黨　挨批浪費公帑[周刊王CTWANT]日本前首相安倍晉三27日將舉行國葬，據日本共同社和時事通訊社等媒體報導，日本國內反對國葬的聲浪不斷，8日，日本首相官邸前爆發遊行示威，民眾手舉橫幅、牌子等，對政府表示不滿。

另據調查日本自民黨議員和「世界和平統一家庭聯合會」（原統一教會）通過支持選舉建立了牢固的關係，在安倍晉三周圍議員的選舉中，相關團體據稱在全國動員到8萬票，自民黨和原統一教會有關議員達179人。

今年7月8日安倍晉三在奈良一場選舉街頭演講中，遭槍手由背後開槍，宣告不治，凶手聲稱其母沉迷於統一教導致傾家蕩產，並不滿安倍晉三與該教過從甚密，行凶動機導致了日本社會重新關注日本政壇與統一教的關係。

安倍去世後，日本政府決定27日在東京武道館舉辦前首相安倍晉三國葬（國葬禮），總費用約16億6000萬日圓（約新台幣3.7億元），由國家支出，部分民眾反對政府舉辦安倍國葬，並指政府不應浪費公帑舉辦。

8日下午，首相官邸前爆發遊行示威，約500人參與。

一名抗議人士指出，關於國葬一系列既定流程違背民意。

根據媒體調查，反對和支持國葬民眾約各占一半。

據日媒報導，日本自民黨9月8日公布了所屬國會議員與原統一教是否存在關聯的調查Reactions64BBCNEWS中文·4小時前成為英國女王之前伊麗莎白公主的童年生活伊麗莎白公主（PrincessElizabeth）自小就是眾人關注的焦點。

壹電視影音·1天前獨家／好友聚會變全武行！不爽男「把妹」女烙男友毆人中秋前夕一群三五好友聚會卻演變成全武行。

新北市板橋一間KTV，4日早上一群人被警方帶出包廂，只見一名男子頭部流血，他表示剛剛被人毆打，但對方跑掉了。

原來發生衝突的原因是因為，陳姓男子的女性朋友不滿他一直在把妹，一氣之下教唆男友來處理。

Reactions35TVBS新聞網·2天前英相出手抑制通膨限制未來兩年能源價格英國首相特拉斯，除了面對女王過世的哀悼之外，還要應對英國嚴重能源危機，週四宣布上任以來第一項重大政策。

Reactions8民視·11小時前通緝男見警拔腿就跑！警追百公尺噴辣椒水遭逮民視新聞／林彥君劉毓琦新北市報導新北市汐止有名蘇姓毒品通緝犯，當街被警方攔查，沒想到嫌犯因為心虛，看到員警竟然拔腿狂奔，一路跑了100多公尺，最後被員警噴辣椒水，最後自知難逃法網，才肯乖乖配合，警詢後依法解送士林地檢署歸案。

中央社·2天前蔣萬安北投市場掃街拜票（2）(圖)國民黨台北市長參選人蔣萬安（後左）9日上午前往北投市場掃街，向正在做頭髮的民眾拱手拜票。

今日新聞NOWnews·2天前吳鎮宇坐博愛座挨轟！1招讓人閉嘴香港影帝吳鎮宇，近日跟上潮流開創抖音帳號，並PO出一段搭公車的影片，沒想到坐上博愛座的他，卻馬上被一旁乘客斥責，結果吳鎮宇不疾不徐，從口袋掏出一張身分證，竟然已經61歲了，把乘客嚇到瞬間無言。

吳鎮宇日...Reactions22中華日報·3小時前熱血過中秋新竹募得1100袋記者曾芳蘭∕竹市報導疫情變化影響民眾捐血意願，為補充捐血中心嚴重缺血情況，新竹巨城購物中心發揮全台最熱血購物[…]CTWANT·1天前英女王逝世／女王2天前見英國新首相就有病危徵兆　「手都黑了」讓醫師認為：早已重病[周刊王CTWANT]英國女王伊莉莎白二世（ElizabethReactions9VISIONTHAI看見泰國·1天前曼谷又淹了！連日暴雨災情頻傳！當局：最壞情況還未出現隨著雨季持續帶來豐沛雨水，曼谷及周邊地區再度陷入洪災危機，9月8日夜間大曼谷區已有多條道路被淹，部分地區雨量創紀錄，當局已提高洪水警報級別，降雨預計持續到9月12日。

另外多地紛紛傳出災情，第三大島象島太報·2天前「精準農業」未來趨勢　分析收益交給AI更智慧！廣告台詞「電腦選ㄟ綿綿鬆鬆」大家耳熟能詳，隨著科技進步，將AI科技應用在農業上的「精準農業」是未來趨勢，電腦不只選花生，還能幫農民分析收益！為推動智慧農業，高市府農業局透過「農來訊」作為農民智慧農業入CTWANT·11小時前在台和大S過第一個中秋…具俊曄「1舉動」超貼心　徐家人嗨喊：歐巴[周刊王CTWANT]Reactions1EBC東森新聞·9小時前梅花變中颱！最快明晨發海警這2區將迎雨彈梅花颱風在中秋節悄悄變強了！今年第12號颱風「梅花」（國際命名：MUIFA）越來越靠近台灣，在今（10）天中午12時轉為中颱，預計最快明天清晨發布海上警報，至於什麼時候開始台灣會新頭殼·1天前避中秋連假第2天車潮！省道12處易塞路段一次看[新頭殼newtalk]今年中秋連假旅遊返鄉的人數眾多，已經超過疫情前的車流量，今(9)日也有許多路段傳出時速低於40的壅塞情形，而明(10)日為中秋連假第2天，公路總局預期省道將有12處路段有車潮，提醒大家出門前避開壅塞車潮。

公路總局表示，明天預估省道主要幹道、銜接國道路段及觀光風景區周邊路段仍有車潮，易壅塞路段包含包含：台61線鳳鼻─香山路段、台61線竹南、台61線中彰大橋路段、台9線蘇花路廊、台74線台中環線、台86線接國3關廟交流道、台18線接國3中埔交流道、台2線關渡─淡水路段、台3線大溪路段、台9線礁溪路段、台21線日月潭、台26線楓港─墾丁等。

為紓解省道車多或壅塞情形，公路總局也規劃於重點路段實施交通疏導措施，包含台61線西濱快速公路針對鳳鼻至香山及竹南地區等規劃平交路口封閉措施，屏鵝公路(台1線、台26線)部分，種樹百里2.0計畫工區路段已規劃調撥車道、替代路線，水底寮路段則視流量啟動長距離調撥車道等。

返鄉及外出乘車需求，公路總局已協調客運業者籌措足夠運能並視人潮機動增班，今日截至中午12時，西部國道客運共計行駛2,149班次，疏運35,258人；東部國道客運路中央社·9小時前台灣代表團參加APEC會議(圖)經濟部次長陳正祺（中）率團參加9日和10日的APEC中小企業部長會議，會議期間代表團和區域內會員國有正式的雙邊會談或是場邊交流。

Reactions1TVBS新聞網·1天前女王駕崩前威廉飆車趕到　哈利遲到錯過最後一面英國女王伊莉莎白二世，在台灣時間9日凌晨1點半離世，享壽96歲。

女王去世前，英國媒體就嗅到不尋常氣氛，重要皇室成員立刻趕往蘇格蘭，威廉甚至自己飆車前往，唯獨哈利王子太晚抵達，沒有見到女王最後一面。

繼任王位的查爾斯三世，已經轉飛倫敦，預計明天(週六)凌晨一點，發表全國演說。

Reactions6中華日報·6小時前台中自行車嘉年華賞景又健身記者陳金龍∕台中報導「二０二二台中自行車嘉年華」十日於后里馬場登場，五百位騎士從東勢客家文化園區出發，經東豐[…]EBC東森新聞·13小時前中秋土地公生日！8類人快去拜選對時辰超靈驗今（10）是農曆8月15日中秋節，是土地公「福德正神」的生日，風水地理顧問高宏寓就點出8類人必拜，並且也可以留意良辰吉時，求財、求事都將會相當靈驗。

高宏寓在專欄中指出，農曆八月十Reactions1更多文章1.中秋節也來！中共派43軍機擾台　4國空軍罕見互相驅離2.阿堂鹹粥連假仍爆滿！律師「悟出人生大道理」：不用鳥他們3.英女王「一瓶紅酒」挫習近平銳氣　柔性外交馴戰狼4.「梅花」變中颱最新路徑曝光！鄭明典：越靠越近、越長越大5.英女王親筆信「2085年」才能開？給雪梨市民神秘訊息引關注連幕僚都不知悉「迅雷不及掩耳」烏軍強攻大舉收復失土Yahoo奇摩（即時新聞）中秋節變「吵架節」小叔全家吃相難看網歎有感Yahoo奇摩（綜合報導）余苑綺剛走⋯收到李亞萍短訊友：不知該回什麼Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）影響逾7萬人！號誌故障3天了沒人敢講何時修好台視新聞網狂噴1萬！帶女友家人吃海底撈還被嫌氣炸三立新聞網setn.com羅志祥正式回鍋主持一開拍就起內閧三立新聞網setn.com中秋吃柚子吃到掛急診千千曝慘痛經歷EBC東森新聞不想當假面夫妻「主播界洪曉蕾」證實離婚CTWANT事出突然！澎湖玩立槳SUP5遊客連人帶槳漂走華視88項極樂鐵證⋯新婚就出軌高雄名醫栽了EBC東森新聞電動車故障害的？中秋傳火警母子枉死民視影音祖母彌留時哈利接到父電話：別帶梅根來EBC東森新聞「不用讓全部人喜歡」阿堂賺更飽三立新聞網setn.com罕見！台美日中4國空軍互相驅離TVBS新聞網人不見了！才準備上玉山45歲男命喪溪谷Yahoo奇摩（即時新聞）繼承王位吐心聲查爾斯三世：我一直害怕這一刻CTWANT玩爆景點「清境市場」畫面曝光三立新聞網setn.com保時捷交車不到1天⋯尪開出門撞個稀巴爛壹電視影音IG被指像色情頻道林襄秒變臉反擊今日新聞NOWnews林智堅「回防新竹」固樁遭諷票房毒藥中時新聞網男友打算「租房一輩子」苦勸反被嗆：沒吃過苦Yahoo奇摩（綜合報導）球場維安執勤偷打傳說員警遭記2申誡台視新聞網警告用戶「美國買的iPhone14不能在中國用」三立新聞網setn.com查爾斯正式登基蔡英文隔海祝賀三立新聞網setn.com英國女王離世 對台股會有影響？匯流新聞網彰化段故障原因找到了台鐵還是搞不定Yahoo奇摩（即時新聞）綠營動員「救沈慧虹」林耕仁批：國家機器助選CTWANT英王登基第一件事批准女王國葬日為國定假日鏡週刊MirrorMedia4歲男童遭窗簾繩勒頸消防線上教CPR救命華視影音【本日Yahoo焦點】挫習銳氣英女王僅用一瓶紅酒Yahoo奇摩（新聞）查爾斯三世即位為英王普丁表達「誠摯祝賀」新頭殼中秋大舉擾台17架次共機逾越台海中線Yahoo奇摩（即時新聞）黃明志轟年輕人：愛跑趴又炫富今日新聞NOWnews重砲轟民進黨鄭寶清：該被開除不是我台視新聞網太生猛！姐姐烤肉滿滿「奢侈海鮮」網朝聖民視影音中秋夜放煙火惹禍？高雄2車火燒車今日新聞NOWnews查爾斯三世：他將是一位怎樣的英國國王？BBCNEWS中文前後挖空！郭書瑤佳節送「辣禮」網狂讚今日新聞NOWnews被酸「尚書大人真機靈」陳時中反嗆蔣萬安三立新聞網setn.com當年最潮！挖出超炫「跑馬燈小海豚」網暴動Yahoo奇摩（綜合報導）鯨魚撞的？紐西蘭觀光船翻覆5死CTWANT女王生前最後公開照攝影師曝心疼內幕TVBS新聞網梅花增強為中颱周日清晨至上午發海警Yahoo奇摩（即時新聞）下周就是畢業旅行少年與母葬身火海　CTWANT連清狗屎都得做網歎：中南部慣老闆超多Yahoo奇摩（綜合報導）「火車也有這天」網po動態圖不可置信Yahoo奇摩（綜合報導）最後的告別女王靈柩將開放民眾瞻仰4天TVBS新聞網撐不下去茄子蛋主唱認「嚴重失聲」Yahoo奇摩新聞（記者林政平）砲彈上的留言烏士兵戰場上向英女王致敬TVBS新聞網首都傳警訊北京醫院與學校封閉管理Yahoo奇摩（即時新聞）