無論怎麼練肌肉量一直上不去！你該注意重訓的心理層面「肌肉 ...

你是否常覺得自己的肌肉好像非常頑固，以往顯著的鍛鍊成果好像遇到了「瓶頸」？不管如何加強重量、訓練次數、嚴格規劃飲食，卻覺得肌肉量就是上不去？ 1 無論怎麼練肌肉量一直上不去！你該注意重訓的心理層面「肌肉感應」 2 爆汗循環式訓練菜單！助你消滅頑固脂肪 3 Mr.Olympia亞洲業餘賽台灣選手大放異彩李佾明奪型體總冠軍林添進摘銅 運動星球 無論怎麼練肌肉量一直上不去！你該注意重訓的心理層面「肌肉感應」 2021-09-02 知識庫 健身 知識 重量訓練 增肌 觀念 你是否常覺得自己的肌肉好像非常頑固，以往顯著的鍛鍊成果好像遇到了「瓶頸」？不管如何加強重量、訓練次數、嚴格規劃飲食，卻覺得肌肉量就是上不去？答案或許就在你「心裡」！是的，你沒看錯，儘管舉重被許多人視為嚴格的體育鍛鍊，但它有許多重要的心理層面值得探討，甚至是經得起科學驗證的，而我們今天就要來討論健美運動中最重要的心理方面：「肌肉感應（Mind-MuscleConnection）」。

無論怎麼練肌肉量一直上不去！你該注意重訓的心理層面「肌肉感應」 我們都知道，在鍛鍊時要集中精神可能沒有想像中那麼容易，尤其是當你生活忙碌、利用短暫的閒暇時間才得以鍛鍊發洩時，很多時候那些訓練往往會淪為純粹的「執行動作」，例如當你正在胸推時，腦中浮現的可能是等等練完要吃什麼、或是明天上班要提案的壓力；我們都懂，這是非常正常的事，但如果就這樣放任下去，你可能會錯過了健身最重要秘訣之一，那就是「心智與肌肉的連接」。

在訓練的過程中你是否沒有專注於感受度？這樣只會將訓練淪為執行動作而已！ 什麼是「肌肉感應」？ 大家都知道，身體的動作是由大腦控制的，當你肌肉收縮時，最初的第一步是來自大腦向肌肉發出的信號，指令它們進行收縮。

而肌肉感應（MMC）就是發生在所謂的「神經肌肉接合處」，這是思想與身體相遇的地方，意指運動神經上的動作電位到達軸突末梢時，會使得細胞外的鈣離子流入細胞內，促成軸突末梢釋放出一種神經傳導物質「乙醯膽鹼（Acetylcholine），與體內的肌肉進行通訊。

研究發現，只要你越能改善這種交流，就能吸收越多的肌肉纖維。

單個肌肉頭由許多單獨的肌肉纖維組成。

透過改善你的肌肉感應，你可以在進行舉重時增加肌肉纖維的數量，這也代表你能得到更有效率的鍛鍊，以及更好的肌肉收縮品質（就是更壯的意思啦）。

一般來說身體的動作由大腦所控制，因此你必須要改善肌肉感應才能讓訓練更有效率。

為什麼肌肉感應這麼重要？ 首先，我們必須了解人體有非常多大大小小的肌肉，例如，胸大肌是臥推時我們主要訓練的肌肉，而肱三頭肌和三角肌則是次要會訓練到的部分，當你開始進行臥推時，你腦中的想法是什麼？你是否只是去想推出的重量有多重？沒關係，這很正常，因為有太多人沈迷於進行鍛鍊的「重量」，而不是身上實際正在運作的肌肉，而肌肉感應能夠帶來的好處，就是能讓「最大化」施加在目標肌肉上的力量。

肌肉感應能帶來的最大好處，就是讓訓練最大化施加於目標肌肉上的力量。

舉例來說，如果你臥推250磅，但是，由於你的MMC較差，因此三頭肌和三角肌正在承受很大的重量，而你真正想練的胸部可能只承受了150磅的重量，也就是60％的負荷。

取而代之的是，你可以嘗試減輕重量，讓重點放在MMC上。

假設你將重量減輕到220磅，這次由於改善了MMC，胸部得以承受80％的負荷。

現在，你用目標肌肉推著176磅（220的80％），因此你胸部實際上其實鍛鍊到了更多重量。

很多人都會忽略的是，僅僅增加重量並不代表著你的目標肌肉就鍛鍊到更多，如果你只考量重量，而不惜一切代價舉重（有時甚至會扭動身體造成姿勢不能而逼出最後一下），那麼不僅目標肌肉的力量不足，而且還會增加你的受傷風險，如果你持續進行這樣的訓練，你的大腦將永遠學不會如何與肌肉進行正確的交流。

因此，你應該將精力集中在目標肌肉上。

這樣練習肌肉感應 1.正確的心態：很多人無法建立適當的肌肉感應最常見原因之一，是因為他們沉迷於越來越重的體重。

請試著不要太刻意去在意要加多少重量，而是專注於每次重複的質量。

2.熱身運動：在開始鍛鍊前，嘗試做一些重量很輕的熱身運動（15–20次）。

閉上眼睛，專注於目標肌肉。

3.緩慢地進行鍛煉：為此，你可能會傾向使用比平常輕的重量。

目的是要讓你專注去感受，執行動作時身體的肌肉是如何運作。

4.在組間休息時繃緊你的目標肌肉：繃緊肌肉是怎麼一回事？其實就是擺出健美選手「秀肌肉」的樣子，這會迫使更多的血液進入你的肌肉，同時也會讓你能感受自己的肌肉，從而更容易進行MMC。

在組間休息時，透過擠壓或緊繃肌肉的動作能增強肌肉感受度。

訓練身體之外，「心」也要訓練 總而言之，你當然還是可以根據自身的需要進行艱苦的訓練，但是如果你的身心連接沒有得到充分發展，這也代表你無法發揮全部的潛能。

就像「心流理論」中的運動員的進入「領域（Zone）」時，往往能發揮出比平常更精準、更優秀的表現，而這種身心合一的狀態，不僅是最需要練習的，也是最困難的事之一。

當你能夠從精神上阻斷來自外界的壓力和其他令你分神的事時，運動表現會因此得到增強。

鍛鍊時，身體的耐力很重要，但要用「心」練習、放開自我，往往是更困難的。

如果你想要在鍛鍊上更進一步，肌肉感應絕對是不可或缺的要素。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／林彥甫 分享文章 運動星球 爆汗循環式訓練菜單！助你消滅頑固脂肪 2019-04-23 瘦身攻略訓練動作徒手訓練健身動學堂減脂健身菜單 循環式訓練（Circuittraining）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作。

簡單來說就是在許多的訓練動作中進行連續的訓練，每個訓練之間都夾雜短暫的休息，由這些的訓練所組成的就稱為循環訓練，對於想要瘦身減重的人來說，非常適合拿來做訓練。

爆汗循環式訓練菜單！助你消滅頑固脂肪©thevarsity.ca 以下12組為訓練動作，不僅能鍛練，還能燃燒全身脂肪。

每一組間隔休息10秒，可以根據自己的訓練需求要延長或是縮短。

開合跳 步驟1：身體站直，雙腳併攏雙手自然下垂，靠近身體側邊。

步驟2：跳起時將雙腳往外側張開，雙手至然張開往頭上拍（不拍手也可）。

步驟3：落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。

（跳躍過程中，雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）步驟4：重複30秒後休息。

開合跳©YOUTUBE/FitnessBlender 靠牆深蹲 步驟1：身體往下蹲，臀部向後推至靠到牆壁，腳跟確實貼緊地面。

步驟2：膝蓋彎曲，雙臂保持向外伸展以維持平衡，停頓30秒後起身回到起始位置。

靠牆深蹲©YOUTUBE/FitnessBlender 伏地挺身 步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，保持背部水平。

步驟2：慢慢下壓後起來，連續做上30秒後休息。

伏地挺身©YOUTUBE/FitnessBlender 仰臥起坐 步驟1：平躺於地面上，雙手抱頭，膝蓋彎曲。

步驟2：吸氣，透過核心力量將身體捲起，盡量靠近膝蓋。

步驟3：吐氣，躺回地面，重複30秒。

仰臥起坐©YOUTUBE/FitnessBlender 登階 步驟1：準備小椅凳，或是在戶外樓梯創造出落差達10公分的踏台。

步驟2：左腳踏上椅子，讓左膝向前和向上，大腿盡量與椅面平行。

步驟3：左腳穩定回到原位，換右腳踏上椅子，重複30秒。

登階©YOUTUBE/FitnessBlender 深蹲 步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。

步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。

步驟3：重複30秒。

深蹲©YOUTUBE/FitnessBlender 三頭肌撐體 步驟1：背對訓練椅或是一般椅子（不要太高），掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。

步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。

步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，重複30秒。

三頭肌撐體©YOUTUBE/FitnessBlender 棒式 步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。

棒式©YOUTUBE/FitnessBlender 高抬膝 步驟1：站在原地，雙腳踩穩。

步驟2：開始原地跑步，同時雙手配合擺動，並將膝蓋提高。

步驟3：重複30秒。

高抬膝©YOUTUBE/FitnessBlender 弓箭步 步驟1：雙腳併攏站穩，左腿先向前邁出一步。

步驟2：臀部垂直坐向地板並彎曲膝蓋，兩邊都要呈約90度角。

步驟3：出力作用於前腳腳跟，將身體抬起回到原本站立預備姿勢，完成一組動作。

步驟4：重複30秒。

弓箭步©YOUTUBE/FitnessBlender 轉體伏地挺身 步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，保持背部水平。

步驟2：下壓後起來，並將右手朝右邊往上舉。

步驟3：再次下壓將左手朝左邊舉。

步驟4：連續做上30秒後休息。

轉體伏地挺身©YOUTUBE/FitnessBlender 側棒式 步驟1：左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。

步驟2：穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持30秒。

步驟3：換右邊開始保持30秒後休息。

側棒式©YOUTUBE/FitnessBlender 資料來源／YOUTUBE/FitnessBlender責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 Mr.Olympia亞洲業餘賽台灣選手大放異彩李佾明奪型體總冠軍林添進摘銅 2017-01-11 故事專訪人物誌健身 去年底在香港舉辦的IFBBMr.OlympiaAmateurAsia亞洲業餘健美大賽，除了筋肉媽媽和爸爸獲得本地賽冠軍，同行的台灣選手「惡魔軍團(MutantTeam)」成員們成績亦極為亮眼，其中「健美女神」李佾明獲得國際賽型體總冠軍，可說是歷來台灣健美選手在自行參加的國際賽事中表現最佳的一次。

另外，同樣由營養品牌Mutant贊助的中國選手趙章雷與KristineTereseFinsås分獲男子古典健美與女子健體總冠軍，大三元的精彩成績傲視群倫。

李佾明在本次奧林匹亞業餘公開賽，獲得女子型體163cm以下組冠軍及女子型體全場總冠軍之雙冠殊榮，空前佳績著實令人振奮！ 參加2016Mr.Olympia亞洲業餘健美大賽的台灣惡魔軍團成員。

李佾明提供 被封為「健美女神」的Kolly李佾明(佾音同義)，已有超過十年健美經歷，不過她坦言，當初是誤打誤撞進入健美界。

受父親影響熱愛運動的Kolly，從小就是跆拳道、田徑等校隊成員，後來也是以救生員、教練為職。

11年前一位健身教練說她身材比例很好，因而引薦她去參加當時的台南市府城盃健美賽，沒想到還不太知道健美是什麼的她居然一登場就拿了冠軍，而且後來還成為各大賽事的常勝軍，「因為參賽者只有我和另一位女生」，Kolly笑談往事，並滿懷謙卑地說，她覺得當時自己就像是個誤入大觀園的小女孩，對於自己的一切經歷深表慶幸與感激。

Kolly李佾明榮獲2016IFBBMr.Olympia業餘賽亞洲區型體總冠軍。

李佾明提供 被大家暱稱為「冠軍明」的Kolly，受到府城盃奪冠的鼓勵因而開始正式踏入健美界，她開始認真訓練，學習台上所需的一切技能與準備，在隔年開始參加各項健美賽事與國手選拔，接著便是開啟她橫掃國內各大賽事冠軍的黃金時期，而也終於在8年的默默耕耘之後，她的一切努力終於結出豐盛的果實。

在2013年6月，29歲的她成為台灣代表隊的成員，前往哈薩克參加亞洲杯健美錦標賽，她展現苦練多年的完美肌肉線條、搭配招牌燦爛笑容，終於勇奪52公斤級金牌，成為台灣選手在亞洲盃奪金的女子第一人。

當時，頒獎時主辦單位還播放「國歌」，讓她激動不已、喜極而泣。

而她的成就還不止於此，從2013年開始，Kolly完成了亞洲盃冠軍三連霸，2014年獲得49公斤級女子冠軍、2015年則在日本九州獲得女子型體163公分以下的冠軍，這樣的成績，在台灣可說無人能出其右。

李佾明平日即投注許多時間在健身訓練之上。

李佾明提供 女神背後總是有個堅毅的支持者，Kolly男友田忍男也是專業健美運動員，亦是各大賽事常勝軍。

Kolly表示，由於在台灣練健美的女生很少，她練的強度一般女生往往無法做到，也無法擔任訓練時幫補的夥伴，幸好有他陪伴一起訓練，他的熱情和激勵也是推動Kolly不斷往前衝刺，向人生更高境界挑戰的最大動力。

田忍男是李佾明的生活兼健身伙伴。

運動星球／楊仁渤攝影 二登IFBB舞台喜獲型體總冠軍 此次是IFBB第二次舉辦Mr.Olympia亞洲區賽事，地點同樣是香港，也是Kolly第二次參賽。

Kolly表示，2015年第一次參賽是以觀摩的成份居多，畢竟國際賽事和國內賽規模、競爭程度都有所不同，評審的取向也不太一樣，因此獲第二名已經很開心。

回國後的她便認真思考，汲取了這麼寶貴的經驗要如何來改進自己各方面的表現，同時繼續嚴格地執行各項訓練計畫，終於在重回IFBB競賽舞台之後奪冠，還獲得型體的總冠軍。

Kolly表示，公布結果的時候她真的覺得不可思議，因為雖然她在單項奪冠入選總冠軍候選名單，不過她衡量了一下其他選手的條件，始終覺得冠軍應該是給另一位澳門選手，因為她各方面都太完美了。

李佾明在IFBBMr.Olympia亞洲業餘健美大賽中登台展現苦練多年的完美體態。

李佾明提供 而對於自己此次如何能夠過關斬將，登上總冠軍寶座，Kolly表示，她覺得自己成功的關鍵是在於保持平常心，放鬆自己去「享受那個舞台」。

另外，Kolly表示IFBB有三個女性競賽類別，「健體Bodyfitness」著重於肌肉與整體美感的平衡、「型體Physique」著重在展現肌肉線條的力與美，而「健美比基尼BikiniFitness」則是著重在身體比例的均衡美感。

Kolly參加型體項目競賽，她認為自己這次可能就是因為放鬆心情所展現出來的開朗容貌贏得評審的好評，成為獲勝的關鍵因素。

李佾明（中）在IFBBMr.Olympia亞洲業餘健美大賽獲得163cmbelow國際賽單項冠軍。

李佾明提供 台灣第一位符合IFBB職業卡資格的健美選手 而此次奪得總冠軍，也讓Kolly符合申請進入IFBB正式職業賽事的「職業卡」資格，更是台灣第一人，可以參加其職業競賽，不過對於是否會進軍職業賽，Kolly謙虛表示，自己還有進步空間，會視來年狀態再決定。

*註：據IFBB官網說明，IFBB業餘選手只要在其舉辦的冠軍錦標賽事或其他IFBB職業資格賽事（阿諾盃、Mr.Olympia等等）的男子健美/型體、女子型體/健體/比基尼健美/健身等項目中獲得總冠軍或兩次以上單項冠軍，即具備資格，可以申請成為IFBB職業選手。

李佾明運動星球／楊仁渤攝影 對於給新人的建議，Kolly說健美沒有捷徑，身上任何一塊肌肉都是要經年累月地雕塑鍛練，才能成為自己想要的樣貌，因此，專業健美運動員在評估自己的進步都是以「年」為單位。

太多人到她的粉絲頁私訊問她有沒有方法可以快速健身或瘦身了，而她面對這種問題往往覺得很無奈，因此，她真心地希望，若有志從事健美運動，別無他法，那就是一點一滴地累積！ 李佾明運動星球／楊仁渤攝影 除了筋肉爸爸在此次Mr.Olympia型體項目拿到第三，與李佾明同屬「惡魔軍團」的林添進在健美Bodybuilding項目也奪得國際賽第三名的亮眼成績。

林添進（右）榮獲2016IFBBMr.Olympia業餘賽亞洲區男子健美銅牌。

林添進提供 林添進是科班出身的運動員，不過目前他並非擔任運動方面的工作，而是在知名電腦公司擔任後勤職務。

熱愛運動的他，國中便是田徑校隊，專攻短跑，自國三時開始接觸健力，後來進一步改練舉重，並憑藉這項專才來升學，當時的他最大的夢想就是成為國家代表隊，出國比賽為國爭光，雖然也如願獲得國手身份，不過因為受傷而不得不退出。

添進說，會踏上健美這條路算是因緣際會，2004在一個偶然的機會下參加了健美比賽，沒想到就獲得75公斤以下的第一名，讓他對於這項運動產生無比的信心與興趣，因此開啟了他的健美運動生涯。

林添進運動星球／楊仁渤攝影 經歷低潮重新奮起終獲國際冠軍肯定 因為是一位業餘選手，林添進的運動生涯當然不是一帆風順。

在歷經了嚴重的運動傷害、2009年肩膀開刀以及伴隨而來的低潮期，林添進不得不暫停健美訓練，一直到2011年終於調養好身體而復出，重新再起的添進知道自己最愛的還是健美，因為這項終身興趣而做了許多訓練與飲食控制準備的他，一重回競賽舞台便又開始橫掃國內各大賽事獎項，而且其中幾乎都是冠軍。

光是2016年，他就囊括了青年盃、總統盃與府城盃三大賽的冠軍頭銜，在國內健美界聲勢扶搖直上。

在國際賽事方面，加入惡魔軍團的添進有了MutantTeam老闆Daniel的支持，自2012年便開始征戰香港賽事，包括國際健美邀請賽、阿諾盃業餘健美賽及亞洲盃健美賽等等，也都有不錯的成績，2013年第二次參賽香港舉辦的國際健美健身邀請賽更榮獲75kgbelow新秀冠軍、75kgbelowbodybuilding冠軍及全場總冠軍。

添進的健美生涯高峰則可說是去年8月克服長途飛行與水土不服問題，在美國德州NPCUSAJohnnieOJacksonClassic勇奪Men'smasterbodybuilding冠軍與Men'sOpenbodybuilding亞軍。

出國比賽需要非常多的準備與調適，添進說，挫折感最大的一次比賽是2015年在俄亥俄州阿諾盃的比賽。

在那場比賽中，由於3月的北美還是冰天雪地，氣候的不適應、勞累的長途飛行與第一次飛美國比賽前的緊張，讓愛家的添進跟兒子視訊時崩潰大哭。

幸好有Daniel的安慰與鼓勵，他說，你緊張，場上的每一個人也都一樣有壓力，以不斷的加油打氣說服他上台。

勉為克服身體不適的添進雖然硬著頭皮上場，表現亦為不俗獲得第三名，這令他訝異的成績也再度給了他一劑強心針，讓他面對國際賽事更有信心。

林添進運動星球／楊仁渤攝影 二度參賽香港Mr.Olympia再奪銅牌 而談到此次的香港Mr.Olympia比賽，添進說他反而沒有非常認真在做準備，一般要比賽前都必須嚴格執行好幾個月的飲食控制，從喝水到每一餐的食物調配都非常嚴謹，不但對選手的身體負荷很大，看著別人享受美食，自己卻只能吃幾種清淡的食物，也要有非常的毅力才能辦到。

去年8月已在NPC奪冠的他，想把這個年終的比賽當作一次調適與經驗學習，因此他並沒有非常嚴格控制飲食。

此次的香港Mr.Olympia比賽，添進覺得最大的威脅是來自韓國。

韓國近年來在推廣健美運動成績斐然，由於有國家支持，韓國健美界人才輩出，型體條件練得比歐美專業人士還誇張的所在多有，這次比賽能夠從韓國代表隊的夾擊之下奪下銅牌，添進覺得已屬不易。

至於比賽經驗豐富的他透露，致勝秘訣與Kolly相似，都是平常心上場，以最輕鬆、最有自信的態度面對，自然能獲得評審青睞。

林添進（左）林添進提供 精進自己提攜後進寫下台灣健美史頁 添進表示，一位非職業選手平日的比賽準備訓練是非常辛苦的，不但白天要顧好工作，晚上和假日也要不斷訓練，再加上平時每一餐的飲食控制，等於說在備賽期間，生活中就是上班、訓練和休息睡覺三個狀態在不斷循環，而三餐飲食還必須從休息時挪出時間來花心思準備，因此非職業選手的生活極其辛苦。

不過，由於健美已經是添進的終生興趣，他除了當一位業餘選手，近日還考進國立體大唸研究所，從事健美方面的進修研究，還常於其網路媒體發表研究文章與回答網友問題，可說是一位不斷精進的頂尖運動員，其奉獻精神令人感佩！展望未來，自認近幾年是他人生最佳狀態的添進希望把握機會為台灣的健美界貢獻心力，除了不斷自我精進與進修，已經取得IFBB教官認證的他除了不吝分享，也積極開設課程提攜後進，希望未來有更多台灣有志者一同投入健美運動，為台灣健美史締造更上一層的新頁。

上台以平常心從容面對反而容易有好成績。

林添進提供 關於健美女神李佾明Kolly歷屆獎項**2012年HKFBF香港國際健美健身邀請賽-女子健美組-49kg以下級銀牌**2012年HKFBF香港國際健美健身邀請賽-女子健體組-160cm以下級銅牌**2013年哈薩克亞洲盃健美錦標賽-女子健美組-52kg以下級金牌**2013年HKFBF香港國際健美健身邀請賽-女子健美組-49kg以下級金牌**2013年HKFBF香港國際健美健身邀請賽-女子健體組-160cm以下級銀牌**2014年斯里蘭卡亞洲盃健美錦標賽-女子型體組-163cm以下級金牌**2014年HKFBF香港國際健美健身邀請賽-女子型體組-49kg以下級金牌**2015年日本亞洲盃健美錦標賽-女子型體組-163cm以下級金牌**2015年香港亞洲區Mr.O奧林匹亞健美業餘公開賽-女子型體組-163cm以下級銀牌**2016年北京亞洲盃健美錦標賽-女子型體組-163cm以下級銅牌**2016年香港亞洲區Mr.O奧林匹亞健美業餘公開賽-女子型體組-163cm以下級金牌及女子型體組全場總冠軍**囊括國內金牌連霸紀錄保持項目*全國大專盃健美錦標賽女子不分級組金牌6連霸*全國總統盃健美錦標賽女子組不分級組*全國青年盃健美錦標賽女子組不分級組*台南市府城盃健美錦標賽女子不分級組*嘉義市市長盃女子不分級組*台北市中正盃女子不分級組曾獲全國中正盃合氣道錦標賽-有段者組第一名殊榮**2013年摘下哈薩克亞洲盃健美錦標賽-女子健美組台灣歷年首面金牌**台灣首位個人締造2013.2014.2015年亞洲盃健美錦標賽-女子型體組金牌3連霸**2016年摘下香港亞洲區Mr.O奧林匹亞健美業餘公開賽-女子型體組全場總冠軍 **2005-2010年中華民國健美協會傑出健美女子選手**2005-2016年亞洲盃健美國手、台南市政府體育會優秀選手現任**一對一私人,團體健身,健美,有氧體適能教練**中華民國健美協會C.B級教練講習（台南、台中地區講師）**台南市立醫院,郭綜合醫院,衛生機關,樂活學苑約聘運動體適能顧問**仁和教會樂活銀髮健康促進講師**教育部體育署健力委員會-職工運動健身班約聘教練**各公司機關團體活力健康操帶領**各晚會節慶邀約健美,力與美表演(單雙人)**健身工廠贊助簽約女子健美國手**美國鎧甲乳清營養品Mutant台灣女子代言人資料提供：李佾明[備註]在香港的IFBBMr.Olympia比賽是由香港健美健身總會(HKFBF)所承辦。

關於雷神戰士林添進國際賽：健美西元年份項目名次2016HKFBF香港OlympiaAmateureAsia業餘組80Kg級第三名TEXESNPCMASTEROPENBodybuilding第一名TEXESNPCOPENBodybuildingLightheavy第二名第一屆IFBB東亞盃健美健身錦標賽80Kg級第二名2015HKFBF香港OlympiaAmateureAsia業餘組80Kg級第三名AFBF亞洲盃健美錦標賽80kg級第四名ArnoldAmateurMen'sBodybuilding業餘組75kg級第三名2014AFBF亞洲盃健美錦標賽75kg級第三名HKFBF香港國際健美邀請賽80Kg級第五名2013香港國際健美邀請賽75Kg公開賽第三名香港國際健美邀請賽男子組全場總冠軍香港國際健美邀請賽男子組75Kg第一名2012香港國際健美邀請賽古典健美第二名香港國際健美邀請賽男子組健美75kg第四名香港國際健美邀請賽古典健美第三名 國內賽：健美西元年份項目名次2016全國府城盃健美錦標賽85kg級第一名全國健美總統盃暨國手選拔80kg級第一名全國青年盃健美錦標賽85kg級第一名2015全國健美總統盃暨國手選拔80kg級第一名全國健美青年盃80kg級第一名全國健美中正盃85kg級第一名2014嘉義市長盃健美嘉義先生嘉義市長盃健美90kg級第一名全國健美總統盃暨國手選拔90kg級第一名全國健美中正盃75kg級第一名全國健美青年盃80kg級第一名2013全國健美中正盃75kg級第一名全國健美府城盃80kg級第一名全國健美青年盃75kg級第一名2012全國健美港都盃75kg級第一名全國健美中正盃75kg級第一名全國健美府城盃85kg級第二名全國健美青年盃85kg級第二名2011全國健美總統盃暨國手選拔70kg級第三名全國健美中正盃70kg級第一名全國健美府城盃暨全運會代表選拔賽75kg級第二名全國健美青年盃75kg級第一名 國內賽：舉重西元年份項目名次2000全國青年盃舉重錦標賽69Kg第一名全國總統盃舉重錦標賽69Kg第一名世界大學舉重錦標賽69Kg第一名世界大學舉重錦標賽代表隊國手1996獲選全國舉重-優秀運動員　全國區運會舉重69Kg第三名世界青年舉重代表隊國手1995全國青年盃舉重錦標賽69Kg第一名全國總統盃舉重錦標賽69Kg第一名全國府城盃舉重錦標賽69Kg第一名 資料提供：林添進 拍攝場地提供：全民運動健身中心PeopleFitness撰文／OliverWu攝影／楊仁渤 分享文章