教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用

色胺酸保健食品最建議隨餐或餐後吃！ ... 根據美國衛生研究院資料，每天可額外攝取4~5公克的色胺酸。

當攝取甜食、米飯，等高碳水化合物的食物時，會使血糖 ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螺旋藻 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 白腎豆 甲殼素 螺旋藻 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪UCII 益舒唐山苦瓜 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折威立鋒系列│任選2件原價89折孕哺系列│任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》減肥瘦身 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 近期文章 幾歲準備懷孕算高齡？專家告訴你：最容易懷孕的年齡 夫妻準備懷孕必吃超級「助孕食物」輕鬆調理易孕體質！ 沒事按一按，五個養生補氣腳底穴道，天氣冷必按 夜間頻尿幾次算正常？三大必看改善夜尿方法報你知 準備懷孕中如何補充肌醇？帶你了解食用劑量、副作用、天然食物 Home 營養百科 / 營養保健/營養素知識 教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 亞尼活力2021-09-21營養保健,營養素知識 什麼！睡眠竟與飲食息息相關？！從日常生活補充這些營養素，一夜好眠不是夢！ 只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。

其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan)，此篇帶你認識色胺酸功效副作用、食物與如何補充。

  色胺酸功效與作用 色胺酸是維持心理健康很重要的營養，舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。

了解色胺酸之前，相信大家多少都有聽過褪黑激素！ 褪黑激素其實就是一種荷爾蒙，且牽涉到睡眠品質，然而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來。

所以反過來說，如果身體缺乏色胺酸時，那當然就無法生成足夠的褪黑激素了。

國外研究懷疑褪黑激素與癌症形成有關。

所以在沒有醫學專家指導下直接食用褪黑激素，有一定的風險！因此台灣未開放褪黑激素作為食品使用。

相對來說補充色胺酸就是安全的選擇！讓身體需要褪黑激素時，以自然的方式生成所需的褪黑激素，使情緒更加穩定。

因國內食品法規範，針對色胺酸部分不得聲稱療效，若您對色胺酸有進一步興趣， 歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解色胺酸功效。

吃什麼可以補充色胺酸？ 色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸，因此需從食物中攝取得到！ 富含色胺酸的食物包含： 乳品類 奶粉 鮮奶 起司 全榖雜糧類 胚芽 紅豆 綠豆 燕麥 蕎麥 小米 黃豆類 黃豆 黑豆 毛豆仁 豆干(絲) 豆腐皮   魚類 白帶魚 紅肉鮭魚 秋刀魚 虱目魚 鮪魚   蛋類 不建議加工蛋 肉類 以瘦肉為主 堅果種子類 腰果 花生 開心果 南瓜子 杏仁 芝麻  色胺酸的食物排行榜： 色胺酸一定要跟B群一起補充？ 色胺酸在轉化的過程中會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出「褪黑激素」。

因此適當補充維生素B6也十分重要！另外B12與情緒、神經系統的健康有關。

補充維生素B12也十分重要。

那可以只補充維他命B6或B12嗎？ 建議以「維他命B群」的方式補充所有的維他命B群，共有12種以上。

一般情況下，一起補充維他命B群才會有更好的效果。

同時富含色胺酸及維他命B6的食物： 胚芽、白鳳豆、黃豆、豆腐皮、肉類、魚類、亞麻仁籽、葵瓜子、開心果等。

  色胺酸的副作用及注意事項 由於色胺酸是許多食物中的一種氨基酸，因此通常認為它是安全的。

以下情況則需特別注意： 懷孕和授乳婦女，應避免服用色胺酸補充劑。

鎮定安眠藥物避免與色胺酸一同服用，兩者併服會增加鎮定安眠藥的藥效，造成嗜睡的現象。

服用抗憂鬱藥的病患應避免食用色胺酸，若要食用應諮詢專業藥師和醫師。

正在服用止咳藥Dextromethorphan、麻醉性止痛藥Tramadol，應避免食用色胺酸，同時食用會使體內血清素濃度過高，產生心悸、失眠、血壓上升…等副作用。

色胺酸和手術麻醉劑Meperidine會產生交互作用，手術前一周就應停止食用色胺酸。

腎功能不佳者，不建議大量食用色胺酸。

痛風或是高尿酸血症患者，應避免大量食用色胺酸。

  色胺酸何時吃、吃多少?  色胺酸保健食品最建議隨餐或餐後吃！ 根據美國衛生研究院資料，每天可額外攝取4~5公克的色胺酸。

當攝取甜食、米飯，等高碳水化合物的食物時，會使血糖上升能幫助色胺酸有效吸收，睡前搭配牛奶也是個不錯的選擇唷！   補充色胺酸應避免的食物 有食物能讓我們睡得更好，當然也有影響睡眠的食物，日常生活中，我們可以減少攝取這些食物，來提升個人的睡眠品質。

富含糖的食物：過量攝取糖會降低睡眠的時間。

咖啡因、茶：咖啡因每天攝取量>500mg(約2杯大杯美式)，會形成負面的影響，如出現失眠、焦慮、鈣流失等問題。

酒精：飲酒也會影響眠品質，酒精雖可讓人短時間入睡，但屬於淺眠，並無法真正熟睡，而降低睡眠的品質。

  色胺酸文章參考： https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks#1-4 https://www.rxlist.com/consumer_l-tryptophan/drugs-condition.htm https://truehealth.com.tw/nutrition/amino_acids/tryptophan/ https://www.healthline.com/nutrition/tryptophan#TOC_TITLE_HDR_6   輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠 LINE線上一對一專業營養諮詢   了解更多營養素 GABA ❯ B6 ❯ B12 ❯ 鋅 ❯ 維他命D ❯ 鈣質 ❯ Omega-3 ❯ 鎂 ❯ 閱讀更多文章   營養素知識 色胺酸食物還有哪些 營養素知識 GABA功效及副作用 健康新知 三個助眠的有效穴位 健康新知 一分鐘測試你是否失眠 回總覽