受失眠所苦？ 精油按摩助你好眠 - 早安健康

受失眠所苦？ 精油按摩助你好眠 · 1、可以幫助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵 ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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失眠，是絕大多數人都有的經驗，雖然不會直接危及身體健康，長期下來卻會嚴重影響生活品質。

改善失眠，除了服藥你還有更好的選擇，試試精油和按摩吧！ 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 在枕頭四角或擴香器滴幾滴精油，不只能讓睡眠環境更適宜，也有調整身心、緩解壓力、安神的功效，對於改善睡眠品質有很大的助益；而在睡前約半小時到一小時，自行做簡易的穴道按摩，更能幫助我們快速進入睡眠狀態。

如何用精油安神？ 1、可以幫助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快樂鼠尾草等。

2、可調製複方精油，如薰衣草加天竺葵（比例3：1）。

3、香薰：將3、4滴精油滴於手帕上放置於枕頭旁，或是滴於枕頭的四角、房間的闊香器。

4、泡澡：用溫水加精油泡澡，有利於身心的放鬆，宜在睡前進行。

5、按摩：以精油按摩全身或四肢末，有利於睡眠。

簡易穴道按摩據統計，台灣約有200萬人有睡眠障礙，對抗失眠已成為許多人名副其實的夢魘。

一般治療失眠的方法除了藥物治療外，建立舒適的睡眠環境、調整自己的身心靈狀態，絕對是改善失眠問題的不二法門。

  其實失眠的原因有很多，例如：壓力、情緒、生活方式與習慣等。

嚴重的失眠患者，務必要尋求醫師的協助，找出病因、對症下藥，切忌自行到藥局購買安眠藥服用，以免藥物成癮。

【睡前不要做的十件事】 1、睡前激烈運動會影響睡眠，運動有益健康但應該在睡前兩個小時前。

2、睡前喝太多水也會打斷睡眠。

3、規劃隔天行程或進行複雜大腦活動，會增加警覺程度使入睡困難。

4、過長的午睡可能會惡化夜間的睡眠，午睡超過30分鐘能就太長。

5、躺在床上準備入睡要有時間限制，例如：二十分鐘。

睡不著就應先起床，等有睡意再回到床上，比較容易入睡，不然可能會愈躺愈焦慮。

6、盡量要避免在床上做一些跟睡眠無關的行為。

7、服用安眠藥併用酒精會有加成效果，嚴重的時候可能會造成生命威脅。

8、茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。

9、避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。

睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。

10、當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。

可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 生活便利貼 失眠 精油 按摩 穴道按摩 減重 商品推薦MORE〉 【腰痛OUT!】辦公室團購NO.1！坐姿正對位下背舒適不腰痠！ $1698$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人 0050太貴？6檔0050的兄弟版ETF績效出列，最便宜僅0050的3折價 每天坐著踏步20下，血管變年輕、便秘失眠也改善 50歲連得兩種癌症！醫師沉重呼籲：致癌三寶「碰都別碰」 非基改、無加糖還不夠！營養師：豆奶這樣挑，只有黃豆和水，100％無添加安心又營養 看更多〉 大便別急著沖掉！不只血便要注意，這3種顏色都在透露生病警訊 走路治病的秘密功法！5招自我檢查看你姿勢對不對 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 【新冠肺炎／不斷更新】第14期接種AZ第二劑者不用等10週！本土0案例 早餐雞蛋、午餐奇異果！三餐特選食材，降血壓排毒效果加倍好 她體脂率46變26、瘦60kg！醫生卻說這不叫增肌減脂，反而肌少症 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>