「腹部兩側」贅肉越堆越厚？5招強效瘦腹動作 - 改變的力量

當然，消除腹部兩側的贅肉，最重要的是掌握鍛練該處及相關肌群的針對性訓練方法，以下這些運動已經被證明對減少腹部兩側贅肉有效： ... 26977 健康人生 Claire 26977 2016-11-17 如何消滅「愛的把手」 就算你飲食均衡、經常運動，很多人還是有「游泳圈」的問題，沒錯，腹部兩側的脂肪確實很難對付，而且幾乎沒有鏟除它的簡單方式。

但是，只要你學會了鍛練腹部兩側的正確姿勢，持續訓練，並且配合正確的飲食，成功就在不遠處。

當然，消除腹部兩側的贅肉，最重要的是掌握鍛練該處及相關肌群的針對性訓練方法，以下這些運動已經被證明對減少腹部兩側贅肉有效： 1.俄羅斯旋體   鍛練腹部深層肌肉、減少兩側贅肉的最佳姿勢之一，先採坐姿、膝蓋彎屈，雙手舉實心球或啞鈴，將重心放在腰上，挺直背部（軀體和地面呈45度），並且保持兩腿離開地面，將實心球或啞鈴從左側舉到右側，左右轉動身體。

2.側撐舉 類似棒式的動作，側身躺臥，一隻手的前臂撐在地面，雙腳打直，用核心肌群的力量將身體撐離地面，並持續30-45秒，注意身體的直立，並集中力量在腹肌上。

3.跳箱 要想消除腰部兩側的贅肉，同時也必須提高脂肪燃燒量，因此跳箱是一個很好的方法，你只需要一個箱子，用蹲姿跳上箱子，然後回到起始位置，如此反覆練習，既能達到鍛練效果，又能促進血液流動。

4.單車捲腹 平躺在地，雙手護住頭，兩腳抬高45度。

先用右腳膝蓋朝胸口回縮，左手肘同時碰觸膝蓋，兩隻腳輪流動作，就像在空中踩自行車一樣。

也可以加快速度以提高訓練效果。

注意，肩膀不可碰到地面。

5.開合跳 非常有效的有氧運動，尤其是針對脂肪。

先採站姿，蹲下壓低身體，然後用全身力量往上跳，同時雙手高舉過頭頂。

若想練習進階姿勢，可融合伏地挺身，同時訓練到上半身的胸、臂肌群。

以上這些動作幾乎都可以在家裡完成，而且你很快就會感覺到腹部的緊實，以及大量流汗的暢快感。

記得，每天練習10分鐘，或一周三次的強度練習，就可以準備跟你腰上的「愛的把手」說再見了！   喜歡這篇文章嗎？快分享吧！ 分享文章 改變要在不得不改變之前去做 習慣是解讀一個人的端倪，而改變，是扭轉一條路的勇氣！ 歡迎加入「改變的力量」粉絲團，文章更新不間斷，在邁向改變的路上，有我們陪伴！ FB粉絲團 加LINE好友 您可能也會喜歡 本周熱門文章 熱門關鍵字 2017 人生 個性 健康 分手 實用 愛情 星座 星座配對 科學 X 健康頭條 x