深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵

深蹲的減脂原理在於透過上下蹲做的動作，帶動全身肌肉同時發力，進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一個中高強度的有氧訓練。

但一天到底要做幾組才能有 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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延伸閱讀: 運動時間點是關鍵！早上運動一定最好？想要減肥選「這個時段」最有效率！    　　 2.每日做幾次瘦更快？ Source: AndreaPiacquadio@pexels 深蹲的減脂原理在於透過上下蹲做的動作，帶動全身肌肉同時發力，進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一個中高強度的有氧訓練。

但一天到底要做幾組才能有減肥的效果呢？健身專家提到，想要依賴深蹲瘦身，建議一天深蹲時間最少60分鐘（不包含暖身），過程中可以每30秒深蹲5次、而後休息1-3分鐘，以此類推持續60分鐘。

當然了，運動過程姿勢一定要正確、避免用關節施力，同時記得"量力而為"，才不會受傷喔！ 延伸閱讀: Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要     　 3.想瘦腿還有這個訣竅 Source: DavidGeib@pexels 多數人在初學深蹲時，教練總是提醒雙腳分開要與與肩同寬，維持身體的平衡與穩定性，達到帶動全身肌群的效果。

不過除了基本深蹲式之外，腳站得越窄、呈微內八姿勢越能集中鍛鍊大腿前後側及臀部；反之，站得越開越外八時就會分散到大腿內側肌群，能有效適度地幫你甩掉腿部贅肉！ 延伸閱讀: 跳繩減肥掌握4大秘訣！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂     　  4.加速燃脂靠深蹲跳 Source: freepik 另外，心急想減重的女孩，在鍛鍊上也可以適度地加強深蹲力度！每天除了維持規律時間的基本深蹲動作之外，也可以適度搭配深蹲跳（SquatJump）。

首先將雙腳打開與肩同寬，而後蹲下直至大腿略高於膝蓋，接著雙腿發力跳高，並在落地後馬上回復深蹲姿勢，連續五組。

此訓練能加強全身肌群與核心穩定度，持續一周大甩5公斤絕對沒問題。

     　  5.搭配睡眠很重要 Source: AndreaPiacquadio@pexels 最後你可能也會好奇，深蹲訓練是否也有適合搭配的飲食和生活守則呢？健身專家分享，深蹲雖然也是有氧運動之一，但由於著重於肌肉的核心鍛鍊，因此蛋白質的攝取就非常重要！更重要的是，深蹲會激發全身肌群、高效燃脂，事後的酸痛感就會較明顯，建議每日深蹲訓練後避免熬夜、維持充足的睡眠，也能讓瘦身效力、身體代謝更快而有效。

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