對心理與精神困擾的人來說，每天面對哪些「微攻擊」？

當我試著尋找有沒有什麼樣的資料可以讓我們稍加認識那些對別人的「微攻擊」，特別針對那些有著心理困擾、精神疾病等狀態的人。

顯然是有人做過這類研究 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/08/24,健康PhotoCredit:Depositphotos麥志綱臨床心理師，畢業於台灣大學心理學所，現為心理健康行動平台pinsoul計畫共同主持人。

專長情緒與生活適應、價值取向調適、思考與心理歷程調適等。

內心的目標是希望能透過行動化的服務模式，讓更多人能夠從心理學服務中受惠，讓大家藉由便利的科技，積極的態度，更認識自己，克服生命中的困難，追求更內心更富足的生活。

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立即支持「會不會是你想太多」或說「會不會是你太敏感」，這是我們常常對在你面前突然間指責別人的人，所會回應的話；對方在指責什麼呢？通常是說「好像被別人言語上欺負了」，「我被人瞧不起了」、或說「我覺得對方亂說話，沒有尊重我」。

當自己的朋友跟你說這些話時，我們總是會選擇「會不會是你想太多」，因為有時候你會覺得那些「話」聽起來還好啊！ 這「話聽起來還好啊！」的心境，其實只是簡單地反應出我們的生活中有太多言語上的交換，我們不會賦予太多評價，或是覺得稀鬆平常，但事實上他有可能在特殊的場合，特殊的對象上產生傷害，這或許就是所謂的「微攻擊」。

DeraldWingSue博士（心理學家）提出過這樣的概念： 「微攻擊」是一種在溝通對話的過程中，所產生的一種偏見，通常是針對比較邊緣化的社會族群，這種偏見通常很隱微，但卻帶有一種粗魯，或是缺乏敏感度；有時候這些互動過程中也常忽略、排斥、否認或是不在乎對方心裡的想法、感受或是經驗。

以同志為例：對很多人來說「同性戀真的很噁心」這是一個很明顯的攻擊與歧視，但如果說「你好像不是那種很娘的同志」，或許對同志來說有時候聽起來還好，但有時候卻又聽起來很刺耳。

在某些場合中或許這種對話，就成了「微攻擊」。

再以精神疾病為例：如果你對一個憂鬱症的人說「你就是因為太憂鬱，才沒有人喜歡你」，這或許就是一個很明確的誤解，甚至是歧視，不用思考，對方一定聽了很不高興；但如果你是說「你為什麼不好好面對自己的生活呢？」這句話聽起來還好，或許有點像建議，但卻又暗指對方沒有振作起來，沒有認真面對自己的問題，其實也是某個層面，忽略了、排斥了、或是否認了對方可能在憂鬱這件事情所作出的努力，對憂鬱的人這種微微的攻擊也是能激盪出強大的波動的。

「微攻擊」是一個隱藏在我們日常對話中的攻擊行為，或許起源於內心一種區分你我的動機，想要用一種簡單的說明，來區分我跟你的不一樣，而這也是歧視與偏見的根源。

對在生活中與心理困擾搏鬥的人來說，這些因為污名化或偏見所產生的「微攻擊」更是每天心情不好的來源。

對於面對心理與精神困擾的人來說，他們到底每天面對的是什麼樣的「微攻擊」呢？ 當我試著尋找有沒有什麼樣的資料可以讓我們稍加認識那些對別人的「微攻擊」，特別針對那些有著心理困擾、精神疾病等狀態的人。

顯然是有人做過這類研究的，「微攻擊」或許可以分為三種主要的類型。

第一種類型是我們對於心理困擾的人，擁有著一種能力不足的假設，我們常把人視為沒有能力去做很多人可以做的事情，例如我們覺得一定是他們太笨了，或是智商不夠，或是缺乏洞察。

或許在某個程度心理困擾的人，因為情緒與心理思緒的干擾下，確實在許多做事或判斷事物的能力都表現得不好，但不代表著當干擾消失後，他們就無法表現的跟尋常一樣。

第二種類型是我們對於心理困擾的人，總是認為他們需要被照顧、被保護，像小孩一樣無法自主。

確實如上面談到的一樣，在干擾之下，很多患有心理疾病的個人，確實有許多時候需要別人協助生活，但這不代表他們就應該被當小孩一樣，所有事都被別人決定，被別人照顧，而自己沒有自主的權力。

第三種類型是對心理疾病或困擾的恐懼，這種預設來自於認為有心理困擾的人，是不穩定的，是危險的，是可能造成災害的，不論是對自己或別人，甚至有些人會認為這種心理困擾會互相傳播，太靠近心理疾病的人，也會讓我們變得精神不穩定，情緒有困擾。

許多被診斷為心理疾病的人，時常會有情緒狀態的波動，或是一時奇特的想法，這時候時常就會被家人標誌為他可能有狀況。

更讓人困窘的是有些人沒有不愉快，表現得快樂時，卻會獲得質疑某種更強烈的質疑，他的家人可能會更以為他有事發生，好像那些快樂與正向的表現，就是暴風雨前的寧靜，應該要被嚴肅以待，是不是他該吃藥了，還是該回診了。

而這種對個人狀態的否定與質疑，也深深地透過微弱的行動傳遞攻擊給個人。

我們對稍微靠近社會邊緣的人們所採取的攻擊，很多時候是無意識的，也很多時候是有意識地拐個彎說話的結果。

這種「微攻擊」絕對會帶給個人傷害，而且很多時候的傷害是雙重的，因為攻擊細微，個人接收到攻擊受傷，但當跟別人抱怨這個攻擊時又時常無法獲得認同，這時候又產生另外的受傷。

我們的偏見隨時隨地都會影響著我們的行為，而行為是我們與人連結的手段，語言是我們最常影響別人的行為。

透過我們不經意的話語，那些貶低、看不起、覺得對方是小朋友，甚至不是人，而是一個病症患者，更是讓心理疾病在這個社會上越加嚴重的根源之一。

我必須承認我時常有些用語也會傳遞著這種攻擊，例如「別總是封閉自己」，「沒個人都有自己的問題，你也應該要解決你的問題」、「還是有很多人比你慘的」等等。

這些都是我常常不經意講出的無奈之語，但卻也可能造成傷害，或許時時警惕自己，我們別讓「微攻擊」蔓延在自己的生活周遭。

參考文獻：Gonzales,Lauren,Davidoff,KristinC.,Nadal,KevinL.,Yanos,PhilipT.（2015）Microaggressionsexperiencedbypersonswithmentalillnesses:Anexploratorystudy.PsychiatricRehabilitationJournal,Vol38(3),Sep2015,234-241. 本文獲Pinsoul授權刊登，原文發表於此 責任編輯：潘柏翰 核稿編輯：翁世航 Tags：微攻擊精神疾病精神困擾自主能力情緒波動偏見 Sponsored2022/09/23,生活PhotoCredit：中國人壽廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持關關難過關關過，我們需要學習如何鍛鍊自我、更自信面對困難。

就像李智凱的幽默態度：「遇到瓶頸算什麼？你還有瓶身跟瓶蓋要過，才能度過這個難關。

」鍛鍊自我的過程中不可能永遠順利，但我們可以持續努力！以下列舉生命五大課題中常見的問題情境與自我訓練方法，陪伴大家在人生GYM中的訓練更順利：工作課題：接受挑戰是最好的自我訓練，彼此陪練成果大於單打獨鬥工作難題千奇百怪，也許你已經在一間不錯的公司，卻對自己日復一日的工作內容感到茫然？又或者面臨重重的考驗，付出全力卻達不到夠好的表現？工作，如同運動訓練，心態是關鍵決勝點，「即使可能失敗，也要用盡全力」世界球后戴資穎教我們選擇接受挑戰，以對得起自己的工作態度，對自己負責。

當你遇到人生好難、吃苦當吃補時，不妨試著對著鏡子擺出超人姿勢，提醒自己是有能力、有價值的人，以「做就對了」的良好工作態度持續努力。

因為即使當下不受肯定，做好自己的工作，就是為自己的未來找到更好的舞台，為超越自己做前置準備；擁有神隊友，也是不可或缺的，一起努力的夥伴，互相陪練、交流成長，絕對會比單打獨鬥更能達成理想目標。

人際關係課題：基本訓練是「尊重」，進階訓練是「找到對的夥伴」在與人相處上，我們常因過於在乎，而把對方看得太重，甚至期待對方以同等態度回應，一旦期待落空，心中的不平衡感就會出現，甚至產生自我否定與懷疑，這樣的心態很容易讓關係變質，走向怨懟，甚至破局收場。

與人相處首先訓練「尊重」。

要尊重自己、知道自己值得被愛，而不是只有無止境的付出才能得到對方的愛；再來尊重每個人都是獨立個體，不強加自己的喜好與期待在別人身上，保持讓彼此舒服的空間，才是平衡關係的第一步。

此外，就像職業運動選手需要優秀的陪練員，請花些時間為自己尋找一起陪練人生的好夥伴。

美國知名企業家JimRohn曾提出「五人平均值」理論，意思是你的人生樣貌，會是你最親近的五個人的平均，他們的性格、生活習慣多多少少潛移默化著你的人生。

請訓練自己將對的人留在身邊、不對的人早日放下，互相帶領彼此進步。

家庭課題：培養同理心，創造空間，陪伴彼此一生家人關係像一支球隊，當每位成員在最適合自己的位置、彼此付出時，才能讓家庭的能量發揮到最大。

但若強加期待於家人，忘卻同理心，則會適得其反，就像父母常向子女要求：「你應該要努力成為頂尖」，卻對子女的優點視而不見；子女則常覺得「爸媽都不了解我」，卻忽略他們也在學習如何當父母。

和諧的家庭關係，來自培養「同理心」，請試著放下期待、好好聆聽、避免情緒勒索。

當你放下期待時，不滿的情緒會消失，聆聽才有機會發生，這也是為彼此創造空間，找到對彼此都好的相處模式。

家人是一輩子的連結，不是一輩子的壓力，就用空間來保護最親密的家人吧，讓彼此擁有生活的餘裕。

心理健康課題：練習接住負面情緒、珍惜陪伴能量運動不可能只有勝利，更多的是面臨失敗的時刻，人生也是。

當不如意發生時，隨之而來的負面情緒會讓人失去希望和前進的動力，如何面對它？除了不閃躲的勇氣，我們首先要做的是「接納」。

產生負面情緒是再自然也不過的事，就連球后小戴都承認：「我也不是無時無刻都滿滿的正能量，但正面的想法確實可以幫助自己更好。

」在正能量被負面情緒打擊之時，請先允許自己接住情緒，不自責、不批判、沒有好壞對錯。

再來，為自己做點深呼吸，爭取機會讓正能量反彈向上。

同時，擁有健康的支持系統也是必要的，請好好珍惜身邊的陪伴關係，它能幫助你走得更遠。

身體健康課題：找到好的人生夥伴一起前行，堅持訓練計畫嘗試各種訓練的你，自然不會忽略生理健康訓練，「好好過生活」這簡單的五個字，需要有計劃地落實。

每日進行體能訓練、攝取均衡營養、充足睡眠，我們自然能擁有健康多一點。

同時別忘了MoreFunTogether，為自己找到志同道合的夥伴，帶領我們看見更好的自己。

不論你現在面臨哪一種人生練習題，請相信自己不是孤單地面對訓練，因為在人生GYM的這條路上，你會遇見好夥伴，彼此分享正能量，也有中國人壽提供完整保障、全力守護，讓你沒有後顧之憂地專注訓練、超越自我朝夢想勇敢前行。

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