從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏

2年沒復胖. 2017年，小禎體重高達105公斤、體脂41，為了女兒、為了健康，她下定決心減重，並只 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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但，最強大的是，小禎瘦下來至今也2年多，體重和體脂都維持不變，身材依舊火辣，而且甚至更接下食尚玩家的外景主持，整個沒在怕的啦！就像她說的：我已經瘦下來了，現在可以隨心所欲挑選想吃的東西啦！但，如果你還在努力當中，今天，就來好好複習下，小禎之前成功瘦身方法吧！         在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 激勵10語錄 01.照顧女兒，是我減重的起點！當媽媽的責任，就是為了小孩要健康。

02.執著於體重的數字，只會很痛苦～不如從自己的飲食、體態開始調整吧！ 03.偶爾放縱也可以！「適可而止」滿足口腹之慾，減重也會更有動力。

04.減重，是場和自己的戰鬥！要做得長久，要找到自己能接受又舒適的方式。

05.留下一件人生中最胖、最胖、最胖時穿的14號的牛仔褲，鼓勵並警惕自己！ 06.只要努力一件事情，一定會從這件事情散發出真正的自信。

07.運動的契機是減肥，過程中卻讓我更了解自己，也更喜歡自己。

08.真正的自由，是你不想做什麼，就可以勇敢不去做！那才叫真自由！ 09.心裡有神，才能使你成為無可救藥的樂天派！所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。

10.勇敢面對真實的自己後，能自信迎接一切挑戰！這是所有女生，都應該學會愛自己的態度。

        在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 飲食10關鍵 01.運動只佔10%，飲食佔了90%！但，不吃不會瘦！不吃真的不會瘦！ 02.三餐要正常吃，能定時吃最好，千萬不要讓自己餓過頭。

03.「細嚼慢嚥」是減重的很重要秘訣！一開始，提醒自己每口食物都要咀嚼20下才吞。

04.均衡飲食很重要！唯有營養均衡，才能維持身體機能運作，就可以瘦得更快。

05.我沒有任何減重食譜，我什麼都吃，只是量要減少，每餐都只吃七分飽。

06.吃對的食物，不吃加工食品和減糖/醣！吃原形、原味食物，減少身體負擔，皮膚跟著變好。

07.減重，不必害怕澱粉！從馬鈴薯、山藥、玉米等攝取優質澱粉 08.調整飲食順序很重要！先吃蛋白質，再吃蔬菜（蔬菜吃深綠色、越白醣份越高），最後還餓才吃澱粉（澱粉午餐吃）。

09.運動後半小時內要進食！可以喝無糖豆漿、乳清，或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉。

10.超強體脂管理！3道私房食譜 櫛瓜炒大蒜蘑菇 食材：黃綠櫛瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許料理步驟：小火熱鍋(160度)後，加入健康油均勻分布在平底鍋，後加入蒜片爆香，將其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成囉 花椰菜米韓式煎餅 食材：花椰菜米200g、韭菜30g、胡蘿蔔絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿 煎餅粉漿選擇：現成韓式煎餅粉或自製調粉（中筋麵粉100g＋玉米粉30g或者在來米粉30g粉與水約1:1)。

料理步驟：小火熱鍋後，加入健康油均勻分布在平底鍋，將所有食材均勻混合下鍋，將蛋打散淋上增加香氣。

小火煎一面4分鐘，翻面再煎3分鐘就完成囉！義式 油煎舒肥雞胸肉 食材：醃漬雞胸肉，事先撒一點薄鹽(雞肉重量的0.5~0.8%)，醃漬30分鐘 料理步驟：小火熱鍋後，加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋，放入一片雞胸肉，小火煎兩面各30秒，再蓋鍋蓋關火悶7分鐘，開蓋即完成囉！         在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 運動10秘訣 01.吃多少，就要動多少！ 02.運動不要勉強，練出習慣最重要，享受運動的美好，堅持下來一定能看到成果。

03.根據每天的心情與身體狀況，變換不同種類的運動，是維持體態的秘訣。

04.一週最少3次重訓+3次有氧，每次運動都是連續2個小時。

04.大腿，人體最大的肌肉群，是人體的第二個心臟，只要把肌肉量練出來，就能提高基礎代謝率，養成不易發胖體質。

05.只要有心，不管你穿什麼、不管地點在哪，都能隨時運動！ 06.每天50下深蹲，就能好好練到大腿與臀部的肌肉！ 07.前後弓箭步：兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步，注意保持背打直。

接著，兩腳膝蓋同時彎曲蹲下，直到兩腳的膝關節都約呈90度直角，停住約半秒～1秒，兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推，回到原始位置。

        在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 08.棒式，能鍛鍊到核心、全身肌群，是居家運動很好的入門！手肘打開，先撐在身體正下方，撐起身體呈一直線。

09.登山者：雙手與肩同寬，手掌撐地、背打直與臀、腿成一直線，收緊腹部。

左腳彎曲靠近左肘，左腳回到原位，接著右腳彎曲靠近右肘，右腳回到原位。

左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3~5組。

10.側弓步：右腳踩在滑盤上，左腳站在地面上，接著右腳慢慢往身體外側滑，同時臀部向後推放低以及彎曲腳的膝蓋，可以鍛鍊到大腿肌群。

左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3~5組。

        在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 日常10個好習慣 01.沒事就泡在健身房！努力運動、勤勞運動、好好吃！ 02.養成喝水的習慣！每天要喝到2000cc。

03.喝水，要小口小口慢慢喝，身體才能真正有補充到水分。

04.每天量體重真的很重要！隨時體重變化，及時調整飲食攝取量。

05.隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓亂吃。

        在Instagram查看這則貼文                       胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文 06.油脂，是人體必需，管理體脂也一定要適量吃好油！ 07.把自己當糖尿病患者！糖尿病患者必須要低GI飲食，瘦身的人也需要！ 08.不吃辣、不吃醋、不吃蒜，不吃任何開胃的調味料。

09.不喝湯、不吃粥，流質食物不易有飽足感，而且湯通常鈉含量很高。

自己熬的雞湯除外~ 10.每晚睡前嬰兒油MIX乳液抹全身，按摩滋潤並讓線條更緊實修長，避免變筋肉人。

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✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出   小禎 胡小禎 瘦身 體重 運動 健身房 飲食 好習慣 2022女大瘦身季 女大20 女大陪你一起瘦 APP週週抽 延伸閱讀 60歲狄鶯「超自律晚餐」曝光！公開減肥原則：晚餐7點吃完、把「燃脂茶」當水喝 2022/06/06 5個月狂甩30公斤「小胖妹→模特兒」！韓國人氣網紅「減肥秘笈」曝，吃飯竟不用算熱量 2022/06/02 營養師曝減肥真相：運動不會讓你瘦，只會變成健康的胖子！3大瘦身迷思別搞錯 2022/06/02 IG爆紅快樂減肥水！3款質感氣泡水簡單調配又超好拍，3步驟DIY減脂＋戒糖一次GET 2022/06/02 「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀，每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人！ 2022/06/01 戒糖、戒澱粉17天速瘦6﹒5kg！謝麥基「雙下巴消風、臉凹一圈」變化超驚人 2022/06/01 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2022/07/15 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 2022/06/08 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 2022/07/15 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 2022/07/15 劉嘉玲首曝7․4億自住豪宅！清雅「錦鯉池」有梁朝偉風格，與社交豪宅「梅苑」奢華感大不同 2022/07/15 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 2022/07/13 小編推薦 此生必喝「雪點奶茶」一口就銷魂！網友淚推路易莎10大必點單品，超專業隱藏吃法曝光 2022/07/13 離婚黃曉明關鍵？Angelababy鬆口「這原因」讓感情走不下去，曝「愛情應該有的樣子」 2022/07/15 COSTCO好市多又上架了SK‐II青春露！這次還是330ml巨容量，價格超甜現賺3千 2022/07/15 想剪短又擔心毀顏值？來看不會失敗的短髮公式！薛仁雅、宋慧喬同款「齊短髮」你也可以 2022/07/11 3寶媽賈靜雯奔50曬「水滴美胸、零贅肉美背」！曝瘦身3菜單：「豬尾巴湯」減肥又補膠原蛋白 2022/07/14 90瘦到51公斤！髮神吳依霖沒挨餓、不運動，只要做好這8點 2022/07/14 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 3 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 4 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 5 劉嘉玲首曝7․4億自住豪宅！清雅「錦鯉池」有梁朝偉風格，與社交豪宅「梅苑」奢華感大不同 6 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 小編推薦 1 此生必喝「雪點奶茶」一口就銷魂！網友淚推路易莎10大必點單品，超專業隱藏吃法曝光 2 離婚黃曉明關鍵？Angelababy鬆口「這原因」讓感情走不下去，曝「愛情應該有的樣子」 3 COSTCO好市多又上架了SK‐II青春露！這次還是330ml巨容量，價格超甜現賺3千 4 想剪短又擔心毀顏值？來看不會失敗的短髮公式！薛仁雅、宋慧喬同款「齊短髮」你也可以 5 3寶媽賈靜雯奔50曬「水滴美胸、零贅肉美背」！曝瘦身3菜單：「豬尾巴湯」減肥又補膠原蛋白 6 90瘦到51公斤！髮神吳依霖沒挨餓、不運動，只要做好這8點 已收藏 已追蹤