週六野20分鐘HIIT讓你燃脂整個冬天！自卑醜小鴨十年成功蛻變！

週六野Zoey, 不僅是一位健身博主，同樣也是一名美國認證的私人健身教練。

她健身影片的特點是短小精悍，相比起鄭大媽（鄭多燕）經典30min的小紅帽來說，更加適合喜歡短時 ... 點選藍字關注NASU北美運動聯盟 讓運動成為習慣|讓靈魂擁有活力 HelloHello大家好，由於新冠疫情的影響，不少小夥伴們最近在家熱愛上了居家運動，Nana也是其中的一員。

從帕姐到小馬哥，從鄭多燕到ChloeTing。

相信大家多多少少都有跟練打卡過。

今天Nana又來為大家來安利一位 新的健身博主——週六野Zoey 說起週六野Zoey大家應該不會陌生 不同於傳統的審美。

古銅小麥色的面板，黝黑健康的膚色給人一種積極陽光的感覺。

她Ins上大多都是生活照和旅拍，給人展現出一種自然隨性、大氣的美感。

週六野Zoey,不僅是一位健身博主，同樣也是一名美國認證的私人健身教練。

她健身影片的特點是短小精悍，相比起鄭大媽（鄭多燕）經典30min的小紅帽來說，更加適合喜歡短時長入門級別的寶寶們。

至於帕姐的恐怖，相信大家也都略有耳聞。

偶爾換換風格，試試溫和的週六野也是不錯的選擇。

#瑜伽 當然週六野深受大家喜愛的原因還有一個，那就是從她的社交平臺和健身影片中，觀眾總能感覺到滿滿的正能量。

對於健身來說，好的心態至關重要。

輕鬆愉悅的身心才是邁出健康減肥的第一步。

除了在健身房內，週六野也酷愛旅遊，滑板、游泳、網球、瑜伽、騎馬、射箭。

以上都是她曾涉獵過的運動專案。

而週六野也並非天生好身材，從剛開始被人非議長相、身材，在受到身邊健身朋友的鼓勵下，下定決心堅持運動改變自我。

每一天她都在用心地感受自身的變化。

在這個過程中逐漸建立起自信，肯定自我，學會發現自己的閃光點。

如今她已經擁有一眾粉絲願意去傾聽她的健身理念並跟隨她的腳步一起打卡。

既然如此，我們今天就來一起 感受打卡下週六野的 20分鐘HIIT全身燃脂 熱身·部分 01.大風車 動作時間：30秒 【動作要領】 腳張開一點，手才可以容易碰到腳 動作過程中可以放慢速度 02.前弓步摸小腿 動作時間：30秒 【動作要領】 向前邁一步，前面的腿微屈膝 後面的腿部保持挺直。

折腰摸小腿 背部挺直，感受前腿的大腿後側拉伸 兩條腿交替做 03.側弓步抬膝（右） 動作時間：30秒 【動作要領】 雙手滑向胸前平舉 收回腿時，抬起右膝蓋，舉起左手 04.側弓步抬膝（左） 動作時間：30秒 【動作要領】 雙手滑向胸前平舉 收回腿時，抬起左膝蓋，舉起右手 臀往後坐 05.亞洲蹲跪 動作時間：30秒 【動作要領】 手向後擺的時候，身體挺直 臀部向前頂，向中間夾緊 正式·部分 PARTI 01.快速抬膝（右） 動作時間：30秒 【動作要領】 抬起右膝蓋的同時向右轉動 每個動作都用力量控制 02.快速抬膝（左） 動作時間：30秒 【動作要領】 抬起左膝蓋的同時向左轉動 每個動作都用力量控制 03.相撲深蹲抬腿 動作時間：30秒 【動作要領】 雙腳分離的大一點 蹲下時注意小腿與地面垂直 背部保持挺直 04.開合跳 動作時間：30秒 【動作要領】 腳尖著地，微曲膝蓋 核心收緊，膝蓋起到緩衝的作用 正式·部分 PARTII 01.甩壺鈴中右左 動作時間：30秒 【動作要領】 手握十，膝蓋微曲 甩的順序是中右左 02.深蹲跳躍 動作時間：30秒 【動作要領】 深蹲時注意背部挺直，向後坐 膝蓋向兩邊開啟不要內扣 起來時跳躍 03.站立側腰卷腹（左） 動作時間：30秒 【動作要領】 手放在腦後 手肘觸碰膝蓋，感受側腰的收縮 04.站立側腰卷腹（右） 動作時間：30秒 【動作要領】 與上面動作相反方向，手放在腦後 手肘觸碰膝蓋，感受側腰的收縮 正式·部分 PARTIII 01.左右彈跳 動作時間：30秒 【動作要領】 腳踩實，左一步，右一步 02.弓步彈跳 動作時間：30秒 【動作要領】 向前做一個弓步 上半身保持挺直 跳起來，腳收回來 再換另一邊做弓步 03.單腿T型平衡 動作時間：30秒 【動作要領】 讓身體保持平衡 慢慢地做，讓後腿儘量伸直 兩邊腿交替做 04.交叉跳躍 動作時間：30秒 動作時間：30秒 【動作要領】 右腿向前時，右手在上面，反之亦然 每個跳躍都停頓一下 恭喜大家堅持下來， 以上就是20分鐘週六野燃脂運動的全部內容。

想要系統跟練的小夥伴們還可以參考 週六野訓練課表如下 觀看20分鐘燃脂影片連結在下方： https://www.youtube.com/watch?v=mO4J2gsdABg 整個冬季讓我們一起越動越美麗吧。

Nana也誠摯推薦我們的秋冬燃脂瑜伽課程 每週黃金一小時，感興趣的小夥伴 快來諮詢報名吧。

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