心臟醫教你「坐著做」！2步驟伸展操氧氣輸送全身、血循順暢

心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

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心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

  簡單的伸展運動能有改善血液循環、放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用，操作訣竅在於動作時無需憋氣，並將肌肉延伸到舒服放鬆的狀態。

以下是促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣。

  促進血液循環的簡單伸展操：坐著做 【第１招站起坐下操】 1.坐在椅子上，背部打直。

2.從椅子上站起來。

（若起身有困難，可扶著椅子進行） ★反覆進行步驟１、２的動作，共做10次。

  【第２招坐姿體前彎】 1.坐在地板上，雙腳伸直併攏，背部伸直，慢慢吸氣。

2.一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋盡量不要彎曲，上半身慢慢向前傾，盡可能地讓雙手握住腳趾。

  ◎本文摘自／《血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》黃群耀著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 營養師：「這一杯」經常喝，消除自由基、保護血管彈性 明明只檢查出「輕微血管斑塊」，為何心肌梗塞仍找上門？ 過多「自由基」會堵血管、腦梗塞！日醫教你身體不生鏽的關鍵 血管堵住了！心臟支架如何選？裝了就一勞永逸？   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 伸展操血液循環心臟氧氣有氧運動 延伸閱讀 美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環身體變柔軟、恢復肌力 2022/06/1513:15 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 2022/06/1314:53 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2022/06/1311:44 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 2022/06/1412:25 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2022/06/1511:48 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 2022/06/1312:07 人氣排行榜 1 美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環身體變柔軟、恢復肌力 2 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 5 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 6 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 7 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 8 只是咳嗽，竟變成肺癌末期！她成功超越4％存活率抗癌10年全靠「好習慣」 9 他吃清冠一號喉嚨還是痛！中醫師曝清冠一號正確吃法預防後遺症、二次感染 10 漂白水消毒用錯會致命！確診婦「做錯1件事」3周後變毛玻璃肺炎 11 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 12 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 人氣排行榜 1 美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環身體變柔軟、恢復肌力 2 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 5 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 6 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 7 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 8 只是咳嗽，竟變成肺癌末期！她成功超越4％存活率抗癌10年全靠「好習慣」 9 他吃清冠一號喉嚨還是痛！中醫師曝清冠一號正確吃法預防後遺症、二次感染 10 漂白水消毒用錯會致命！確診婦「做錯1件事」3周後變毛玻璃肺炎 11 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 12 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法