健身教練教你「彈力繩」5款手臂訓練 - Women's Health

「彈力繩」可以用來取代啞鈴做重量訓練，這次WH的最給力教練Anderson要來帶著大家做10分鐘的彈力繩訓練瘦手臂。

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彈力繩訓練1：二頭肌彎舉 ．腳踩住彈力繩，找到適合自己的重量．身體站直保持脊椎中立．握住彈力繩做跟拿啞鈴一樣的二頭肌彎舉動作．注意手肘避免往外 彈力繩訓練2：垂式彎舉 ．身體一樣保持直立．雙手握彈力繩的方式變成掌心相對 彈力繩訓練3：站姿單手三頭肌訓練 ．一手握住彈力繩一端當支點．另一隻手做三頭肌伸展訓練．維持耳朵貼緊手臂 彈力繩訓練4：俯身三頭肌訓練 ．微微傾斜上半身，但是脊椎要打直．手肘的地方固定住當支點不動，小手臂往後伸直訓練 彈力繩訓練5：站姿划船 ．雙腳要踩穩彈力繩．身體保持直立、脊椎不彎．手肘往上帶，可高於手腕但要低於肩膀 2021WH最給力教練【Anderson鄭景中】 「我曾經有個學生，健身不只改變他的了體態，也增加了自信，我很慶幸有當他的教練，改變了他的人生。

」Anderson教練個人頁面 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞終結水桶腰！「核心」訓練5招學起來，跟著教練居家就可以鍛鍊核心【十分鐘運動菜單】＞＞「胸肌」這樣練！伏地挺身做膩了？5個變化動作把「胸肌」練起來【十分鐘運動菜單】 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 想練出馬甲線不是只要天天做「平板支撐」！編輯的14天平板支撐挑戰實錄 ChloeTing全身燃脂運動菜單！7組徒手運動加強訓練蜜桃臀＋11字腹肌，三週練出螞蟻腰和緊實大 廣告-內文未完請往下捲動 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ V、柾國親自示範！跟著《WorkoutwithBTS》居家運動，邊看防彈少年團炸手臂健身 日女都在做「推～推脂肪瘦身大法」跟著做2週大腿-6.3cm、膝上肉也消光！ TRX懸吊訓練一次練出核心線條和翹臀！14款TRX初學者適用低衝擊肌力訓練 一支啞鈴核心進階練習：打造立體腹肌只需要40秒！5個動作重新喚醒核心【時尚編輯教你做】 甩開久坐傷害！跟著女神帕梅拉，每天10分鐘甩開下半身肥胖、肩頸痠痛還能改善駝背 10個動作擺脫「大腿根部贅肉」！靜態拉筋就能練出筆直大長腿 鬆軟腰內肉再見了！一首歌的時間做「站姿瘦腰內肉運動」，每天10個動作輕鬆瘦肚子找回緊緻腰線