3大方法紓緩「運動手腫」 - Fitz

好多行山新手、跑步新手，行到腳痛、跑到腳痛嘅同時，都發現有另一個問題: 「點解行得耐跑得耐，雙手都好似腫腫地?」…… 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 搜索 22.8 C Hongkong 星期一,三月7,2022 聯絡我們 投稿細則 商業合作 私隱政策 Fitz運動平台 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 好多新手做完運動，除咗關節痛肌肉痛，好多時發現一個問題:「點解雙手好似腫腫地?」症狀嚴重者，甚至連手指都唔可以屈曲。

「運動手腫」成因 呢個症狀叫做「運動手腫」，成因大致有三項: 劇烈運動之下，心跳及呼吸會加速，血液會流向心臟及肺部，流向雙手嘅血液減少。

手部為維持足夠血液，血管會稍微擴張，令手部腫脹 做運動令肌肉發熱，身體系統會將血液推向表皮血管，提升降溫效能。

呢個狀況，亦會令手部較為腫大 耐力運動員長時間進行激烈運動時，可能會出現低鈉血症hyponatremia，低鈉可導致手指腫大(其他徵狀包括頭暈同嘔吐) 紓緩方法 以下3個方法，可以紓緩「運動手腫」時不適: 做運動前:除低戒指及鬆開錶帶，以減輕手部腫脹後不適 做運動時:上下搖動雙手，多做握拳動作等，加強血液流通 注意補充鹽分及水分:運動前後適度補水，長時間的慢跑或行山、出汗量較大的人，可補充運動飲料，減少身體鹽分流失 其實大多數情況下，「運動手腫」對身體無害，所以只要適應就無問題。

做完運動後休息一下，手部就可以回復如常。

資料:MayoClinic 文章為作者意見，不代表Fitz立場。

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