瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚

即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。

... 想要快速瘦身. Search 「旅行購物節」機艙派對登場 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 有一種紅，叫做紅色山茶花的紅！全新「香奈兒1號紅色山茶花系列」6大必買亮點一次看！連鄭浩妍都被圈粉 2 新年換新包轉運！2022虎年十二生肖運勢「開運色包款」推薦！屬虎揹紅色桃花正緣旺、屬龍揹白色招貴人！ 3 《單身即地獄》看戀愛的正反面教材，宋智雅撩男秘技PART2！姜素妍超NG，想脫單千萬別踩誤區 4 54歲妮可基嫚驚人腹肌美炸！堅持「80/20飲食法」維持仙女身材！出道近40年的減肥秘訣公開 5 2022過年走春景點推薦TOP10，橙香森林、巨型仙人掌園不論親子同遊或情侶出遊全都超適合 Instagram_chica.seoul,Getty 你是不是覺得小腹的脂肪比其他部位的脂肪更難消除，即使規律的運動和飲食，肚子的脂肪卻還是減不掉？事實上，英國保健集團的盧克·詹姆斯博士指出，小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。

專家提供以下「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略，趕快筆記起來！>>小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！便祕型、脂肪型、充氣型..不同小腹各有解決對策！ 廣告-內文未完請往下捲動 MikhailAzarovGettyImages 通過均衡飲食、適當運動、壓力管理和保持睡眠質量來建立一個完全健康的身體，這樣做自然會導致脂肪和體重的減少，但有些壞習慣導致你瘦不下來，調整以下幾點錯誤習慣瘦身變得好簡單！ 小腹瘦不下來的壞習慣1.睡眠不足 Westend61GettyImages 睡前無止盡的滑手機、半夜喝咖啡等，都是導致你睡不著或熬夜的原因，如果每天沒有達到7-9小時睡眠時間，不僅隔天會感到疲倦，還會影響體重的增加和減少。

盧克博士指出：「睡眠不足會打亂身體的荷爾蒙平衡，影響隔天的飢餓感，有兩種激素會影響你的食慾，飢餓素和瘦素，沒有獲得足夠的睡眠，飢餓素會上升，瘦素會下降。

」為了避免這種不平衡，應該建立早睡的習慣。

12個「睡前運動」邊瘦身邊放鬆身心，改善失眠、淺眠困擾！10分鐘「助眠療癒瑜珈」做完一夜好眠秒入睡 小腹瘦不下來的壞習慣2.運動沒有對症下藥 ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 盧克博士舉了一個例子：「即使你在做仰臥起坐之類的腹部運動，你也無法減掉腹部上的肉。

」脂肪附著在腹部，因為它是儲存身體能量的地方，對付小腹Ricketts推薦HIIT（高強度間歇訓練），它結合了深蹲和跑步等運動，可以有效燃燒全身脂肪並提高心率，另外深蹲、過頭推舉和引體向上等項目，能有效地促進血液循環。

4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂，HIIT「高強度間歇訓練」降體脂最有效 小腹瘦不下來的壞習慣3.糖分攝入過多 GettyImages 如果你糖分攝取過多，像是運動飲料、手搖杯、汽水、巧克力、蛋糕等甜食，事很難瘦下來的。

盧克博士建議：「一定要檢查食品標籤，就算是低脂食品也可能含有大量糖分。

」選擇吃蔬菜是一個好方法，減少碳水化合物攝入量，可以幫助擺脫腹部脂肪。

但從營養的角度來說，脂肪的減少是由缺乏能量的狀態引起的，所以你還是可以吃你喜歡的食物，重要的是要適度和平衡，目標是一步一步地減少體內脂肪，讓脂肪一直在缺乏能量的狀態。

減肥要吃對方法才能瘦！「7種間歇性斷食」你適合哪一種？ 小腹瘦不下來的壞習慣4.蛋白質攝入不足 AdamGaultGettyImages 蛋白質可以幫助有效的去除脂肪，還可維持身體肌肉、增加卡路里燃燒，同時能讓人有飽足感，減少吃甜食的機率。

含有蛋白質的食物：雞胸肉、鮭魚、鮪魚、蛋、希臘優格、牛奶、豆腐、鷹嘴豆，但有些食物的飽和脂肪含量很高，所以盡量選擇低脂肪的蛋白質來源。

小腹瘦不下來的壞習慣5.壓力太大、經常焦慮 WitthayaPrasongsinGettyImages 「壓力大對你的身體會造成很大的傷害」，會導致一種叫做壓力荷爾蒙的分泌，使你想吃能給你帶來能量和滿足的食物。

如果壓力荷爾蒙持續分泌，會導致胃裡堆積的脂肪量增加，Renha表示：「如果壓力減輕，你可能就不會想要吃那些高熱量食物。

」當壓力很大時，可以觀察自己飲食的習慣，想吃甜食的時候就問問自己「真的餓了嗎？」揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！ 小腹瘦不下來的壞習慣6.想要快速瘦身 ArmanZhenikeyevGettyImages 已經減肥一段時間了，但體重沒有改變，所以感到沮喪或想放棄，但減肥不是一蹴而就的，堅持至少8週相信會有改變的，「取得成果需要時間，並不是每個人一開始都會有一樣的成果。

」即使和別人做一樣的運動，結果卻不會完全一樣。

小腹瘦不下來的壞習慣7.沒有明確的飲食計畫 d3signGettyImages 每個人適合的飲食方法不同，但不論採取哪種飲食方法，都需要做「進度管理」，市面上有很多可以幫助制定計劃的APP，可以紀錄食物攝入量、偵測運動消耗的卡路里等，做記錄可以讓你瘦身的目標更明確，使你按部就班地達成計畫。

小腹瘦不下來的壞習慣8.節食不吃東西 YuliaNaumenkoGettyImages 盧克博士表示：「節食不吃東西可能會讓你一開始有瘦下來，但卻無法維持。

」當減少攝入的熱量過多，會讓身體處於飢餓狀態，使新陳代謝變慢，反而更難瘦身，短期解決方法通常不會帶來長期的結果，建議選擇一套對自己舒適的飲食方式，會比節食來的有效。

絕不復胖「減醣食譜」大公開，不用運動，只要「控制醣分」這樣吃三周就瘦4公斤！ 小腹瘦不下來的壞習慣9.過度運動沒有休息 KARRASTOCKGettyImages 為了保持身體健康，運動和休息要平衡，如果你不休息不停地鍛煉，會影響類固醇激素皮質醇的分泌，導致胃中的頑固脂肪增加。

建議在制定健身計畫時，一定要排一天休息，如果不給身體恢復的時間，反而會增加受傷的風險。

小腹瘦不下來的壞習慣10.無效的健身 vadimguzhvaGettyImages 現在瘦身方法五花八門，很難確定哪種方法是真的有效。

盧克博士提議可以選擇「HIIT有氧運動」，是燃燒體內脂肪和提高心率的好方法，或用彈力帶或重量訓練，可以促進新陳代謝，同時肌肉量也會增加。

IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」 小腹瘦不下來的壞習慣11.沒有瘦身的動力 Westend61GettyImages 保持動力並不容易，特別是努力後，卻一直沒有看到成果，就會想要放棄。

當你已經沒有持續下去的動力，建議可以邀請你的朋友一起鍛煉，一起開啟飲食計畫，彼此扶持會更有力量朝著目標前進。

小腹瘦不下來的壞習慣12.飲酒過量 ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 據說喝一杯紅酒對健康有益，但眾所周知，飲酒過量反而會影響健康和身材，因為當你喝酒時，肝臟會燃燒的是酒精，而不是脂肪，持續時間長就會導致體內脂肪堆積，酒精還會增加食慾和卡路里，所以要注意不要經常喝酒或大量飲酒，那麼努力的成果就白費了。

小腹瘦不下來的壞習慣13.荷爾蒙失調 ThnathipPhaTirWat'hn/EyeEmGettyImages 女性的雌激素減少和男性的睾丸素減少，會導致腹部脂肪堆積。

而荷爾蒙失調所引起的「多囊卵巢綜合症」，也會發生胰島素抵抗的風險，且增加脂肪細胞的數量。

此外，精緻澱粉、糖和酒精的攝取也會引響胰島素平衡，從而增加體內儲存的脂肪量，會有患脂肪肝的風險，導致腹部周圍脂肪堆積更多。

小腹瘦不下來的壞習慣14.吃飯不專心 d3signGettyImages 一邊滑手機一邊吃早餐、在辦公桌前吃午飯、開著電視吃晚餐等等，這種邊做事邊吃飯的習慣，使你沒有辦法將注意力集中在吃飯上，會導致發出飽足感的信號需要長達20分鐘，才能到達大腦，就會有吃太多而體重增加的情況發生。

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