突破大重量粘滯點的一種思路- 壹讀

突破粘滯點是力量訓練中永遠都避不開的重點，針對粘滯點的最常見的訓練思路就是加強粘滯點附近所需要的肌肉力量。

以臥推為例，訓練者通常會採用窄握臥推/木板臥推/彈力帶臥推/鐵鏈臥推等臥推變種來加強上半程的鎖定力量。

這種思路是常見的，幾乎每一位訓練者都有過這種思路，這種思路簡單粗暴，容易實施。

但是很多訓練者似乎沒有考慮到在臥推時，槓鈴其實是一個正在移動的物體，所以不能簡單地認為出現粘滯點就一定是粘滯點附近所需地肌肉力量不足而導致。

接下來我們依然以臥推為例將其分成以下幾個階段：階段一：離心階段，也