肌肥大更有效幫助增肌減脂？必知肌肥大原理、重量、組數有效 ...

「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標. 若想要立體分明的手臂 撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀 還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌 最需要的就是 肌肉量！

肌肥大(hypertrophy)這三個字，絕對是大多數人上健身房想要追求的目標，這也就是我們口中常說的「增肌」訓練，然而，從生理學的角度來說.

肌肥大訓練的關鍵也在於肌肉是會疲乏與熟悉重量的，即便一開始以輕重量/徒手方式進行。一兩週後，便開始每週需重新調整「單次最大負荷」重量。藉由這種 ...

阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。 一、肌力：肌肉可以 ...

我會建議你除了每個動作都要控制好離心收縮之外，每個部位可以找一個動作來針對離心收縮的高強度訓練。 肌肥大課表. 原理二、 ...