失眠怎麼辦？造成10個失眠的原因

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... 翻來覆去，直到天泛起了白光，突然驚覺道：「啊！天亮了… Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 ImageSourceGettyImages 近年來有失眠困擾的人越來越多，高壓的工作與生活型態，使得人們在忙碌之餘忘了該如何好好休息！假如你也有常常難入眠、睡不好，甚至太早醒來導致睡眠時間不足的情況，不妨參考看看《失眠診所》，透過此書幫助你一夜好眠！「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！ 廣告-內文未完請往下捲動 「失眠怎麼辦」？其實失眠是現代人的必修題 ShotPrimeGettyImages 深夜十點，台北，躺在床上的思思沒緣由感到難受、恐慌，心跳聲在無聲的黑夜逐漸放大，她的身體非常疲倦，睡眠卻遲遲不來。

淩晨兩點，思思終於漸漸入睡，而身在台南的沈悅卻依舊清醒，他剛吃下安眠藥和抗憂鬱藥，靜靜地等待藥物奏效。

睡眠，在保護人體身心健康層面有很重要的意義，在每一個尋常的夜晚，有些人沾枕即睡，思思和沈悅兩人卻得忍受失眠的酷刑。

「失眠怎麼辦」？大家都覺得只是睡不著這麼簡單？ LinaMoiseienko/EyeEmGettyImages 曾幾何時，一覺睡到天亮的時光竟然一去不復返？儘管已經躺在被窩裡，一邊告訴自己要睡覺了，大腦卻不聽話地發散思緒，漫漫長夜，越努力想要睡覺，越是睡不著，時間滴答滴答流逝，心中一邊想著：「不到六小時了，得趕快睡。

」、「最後三小時了，真的要睡了！」翻來覆去，直到天泛起了白光，突然驚覺道：「啊！天亮了……。

」 「失眠怎麼辦」？先了解失眠的主要特徵 失眠是以「入睡困難」及「難以維持睡眠」為主要特徵，是一種常見睡眠障礙，睡眠品質達不到正常需求的主觀經驗。

根據台灣睡眠醫學學會2017年的調查，台灣慢性失眠症的盛行率是11.3％，換句話說就是十個人中就有一人深受慢性失眠所苦。

「失眠怎麼辦」？先了解造成失眠原因 在一般精神科門診中，大多數的病患都是以失眠為主要訴求，希望可以得到診治，失眠的原因有很多 造成失眠原因1. 可能是睡前不良習慣導致，常見的有咖啡、濃茶、光照、聲音 造成失眠原因2. 其他可能刺激睡眠的事物 造成失眠原因3. 也可能與疾病有關，例如憂鬱症、焦慮障礙、鼻炎等。

造成失眠原因4. 又或者生活中的感情問題、工作壓力、朋友爭吵，或是財務相關等各種瑣事也可能帶來失眠，每一件放不下的煩惱、沒操完的心，都會在深夜時，影響到睡眠。

「失眠怎麼辦」？根據國際睡眠障礙分類（ICSD），對失眠做出急性、亞急性、慢性失眠的區分： MattHenryGuntherGettyImages 急性失眠（病程短於一週） 急性失眠也稱為「短暫性失眠」。

大部分的人在壓力、刺激、興奮、焦慮、生病、睡眠規律改變時，都會產生急性失眠。

大部分的急性失眠隨著事件結束或時間拉長就會改善，但如果處理不當的話，就會導致慢性失眠，所以當有失眠狀況發生時，還是需要特別注意。

亞急性失眠（病程一週到一個月） 亞急性失眠也稱為「短期性失眠」。

當遇到重大事件時，像是重大身體疾病或手術、親友離世、家庭、職場或人際關係發生嚴重爭執或改變，都可能會造成亞急性失眠，這種失眠就與壓力有著極大的關係。

同樣地，一不注意就可能導致慢性失眠。

慢性失眠（病程超過一個月） 慢性失眠的原因通常較為複雜且難以確認，是因為多種原因共同造成的結果，可分為下列三種類型： 慢性失眠1.原發性失眠（Primaryinsomnia）佔慢性失眠的20%左右，根據美國精神疾病診斷準則第四版（DSM-IV）所定義，原發性失眠指每週失眠三天或超過三天，持續超過一個月以上，且非由其他精神、身體疾病、物質或藥物使用，或其他特定的睡眠疾患所引發的失眠症狀。

慢性失眠2.次發性失眠（Secondaryinsomnia）次發性失眠的原因很多，將原因統整可以細分成三種：身體疾病引起的失眠、精神疾病相關的失眠、因使用藥物或其他物質造成的失眠。

•身體疾病引起的失眠：與失眠有關的疾病包括慢性疼痛、癌症、糖尿病、心臟病、氣喘、胃食道逆流病、甲狀腺功能亢進、帕金森氏症和失智症。

•與精神疾病相關的失眠：例如創傷後壓力症候群，可能會擾亂睡眠週期；過早醒來可能是憂鬱症的前兆，失眠也經常與其他情緒健康障礙一起發生。

•因使用藥物或其他物質造成的失眠：許多藥物都會干擾睡眠，例如身心科藥物、氣喘或是血壓等處方藥物；或是止痛藥、抗過敏藥、感冒藥和減肥產品等非處方藥物，也可能含有會擾亂睡眠的咖啡因或興奮劑。

慢性失眠3.其他因睡眠相關疾病造成的失眠：睡眠呼吸中止症會導致睡眠期間呼吸定期停止，進而中斷睡眠；不寧腿症候群會導致腿部出現不適的感覺，幾乎不可抗拒地想要移動雙腳，因而阻止入睡。

失眠通常是因為壓力、生活瑣事或擾亂睡眠模式而造成，只要治療根本原因就可以解決失眠問題。

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