目標心率計算器

如果您想查找每分鐘最高心率的任何百分比，則可以使用此在線目標心率計算器。

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根據您的年齡找出每個區域的估計最高心率和每分鐘搏動範圍：低強度，中等強度，劇烈強度和好氧區。

如果您想查找每分鐘最高心率的任何百分比，則可以使用此在線目標心率計算器。

它還會顯示您應該處於整個中度至劇烈強度健身區的心率範圍。

心率區 低強度 中等強度 好氧區 有力的強度 最大 年齡 50-60％ 60-70％ 70-80％ 75-85％ 100％ 20 97-116bpm 116-135bpm 135-155bpm 145-164bpm 194bpm 25 95-114 114-134 133-152 143-162 190 三十 93-112 112-131 131-149 140-159 187 35 92-110 110-128 128-147 138-156 183 40 90-108 108-126 126-144 135-153 180 45 88-106 106-124 124-141 133-150 177 50 87-104 104-121 121-139 130-147 173 55 95-102 102-119 119-136 128-145 170 60 83-100 100-117 117-133 125-142 167 65 82-98 98-114 114-131 123-139 163 70 80-96 96-112 112-128 120-136 160 75 78-94 94-110 110-125 117-133 157 80 77-92 92-107 107-123 115-130 153 此計算器圖表使用簡單的年齡分級估算您的最大心率，並將其乘以您選擇的百分比。

使用的方程是206.9-（0.67x年齡）。

對於更加定制的心率百分比，您可能希望使用Karvonen公式，該公式要求您了解您的休息心率。

如果您佩戴健身帶或智能手錶，可以自動測量您的靜息心率，那可以輕鬆完成。

你應該使用什麼目標心率區？為了健康和健身效益，目標是在中等強度的區域每天鍛煉30分鐘，每週五天，每週鍛煉150分鐘。

這是快步走的地方。

您可以改為進行劇烈的強度訓練，例如跑步20分鐘，每週三次，每週總共60分鐘。

這是您選擇使用哪個區域，您可以混合使用並在某些日子享受中等強度的運動，並在其他日子充滿活力。

您將通過鍛煉不同的目標區域來訓練有氧和耐力運動系統的不同方面。

同時，不要打折低強度運動，如輕鬆步行。

它可以幫助緩解壓力，並且如果你只是一直坐著，它會減少你會增加的健康風險。

許多形式的靈活性和力量練習的強度也較低，但仍對肌肉和身體狀況有益。

心率區訓練：詳細了解每個心率區的好處和用途。

每週步行健身計劃：在整個一周內通過不同的心率區鍛煉改變你的健身計劃。

這個計劃可以幫助你制定一個很好的時間表來提高你的健康水平。

心率監測器：胸帶心率監測器是鍛煉期間持續查看心率的最準確方法。

資料來源： Jackson，AndrewS.從年齡估算最大心率：是線性關係嗎？MedSci體育演習。

39（5）：821，2007年5月。

目標心率，美國心臟協會，1/20/2015。

HaskellWL，LeeIM，PateRR，PowellKE，BlairSN，FranklinBA，MaceraCA，HeathGW，ThompsonPD，BaumanA.“身體活動與公共健康。

美國運動醫學學院美國心臟協會。

”發行。

2007年8月1日。

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