隨時都想睡!專家曝「調身體時差」7妙招...若是病快就醫
文章推薦指數: 80 %
1.保持規律的睡眠時間表. 每天(包括週末)固定同一時間上床睡覺,可以幫助身體維持固定生理時鐘,更好入睡。
· 2.白天小睡片刻 · 3.睡前避免咖啡因或酒精.
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2020年04月17日22:26
▲糖尿病、肝功能障礙都可能引起白天嗜睡的狀況。
(圖/pixabay)
文/鄭淳予
許多原因都會引起白天過度嗜睡,像是由於腦部外傷、腫瘤、中樞神經感染引起下視丘的損傷,下視丘是大腦內調節睡眠和覺醒的區域,如果受損,就有可能出現嗜睡的症狀,其他像內分泌異常如糖尿病、肝功能障礙、睡眠呼吸中止、腎衰竭引起尿毒症、懷孕初期、或是甲狀腺低下症等,都有可能引起嗜睡。
因此若發現自己的嗜睡指數很高,還是要尋求醫護的幫忙和檢查,別把一直想睡覺這件事,只是當作疲勞去忍耐跟看待。
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好眠Tips
如果發現自己有嗜睡傾向,我們可以先試試透過生活作息調整,經由提升睡眠品質來試圖改善:
1.保持規律的睡眠時間表
每天(包括週末)固定同一時間上床睡覺,可以幫助身體維持固定生理時鐘,更好入睡。
▲睡覺6小時前喝酒容易睡不著。
(圖/取自免費圖庫Pixabay)
2.白天小睡片刻
若真的很睏的時候可以適度休息,也可以找出白天最容易睏倦的時候,固定時間小睡,但不要超過30分鐘。
3.睡前避免咖啡因或酒精
在入睡前6小時應避免攝取酒精和咖啡因,酒精雖能幫助入睡,但會讓您難以進入深層睡眠獲得充足休息,此外晚上時也避免吸煙,尼古丁也會刺激神經而干擾睡眠。
4.睡前避免吃大餐
晚餐吃過飽或睡前吃宵夜,都會影響睡眠品質。
▲晚餐應該避免吃太飽或吃宵夜。
(圖/取自免費圖庫Pixabay)
5.睡前放鬆程序
建立睡前固定放鬆程序可以幫助身體進入休息狀態,例如在睡前洗個熱水澡、閱讀、做伸展運動,也可以聽一些有助於放鬆的Podcast音頻節目、冥想音樂。
6.維持舒適的睡眠環境
可以使用厚窗簾、隔音效果佳的氣密窗,確保睡眠空間涼爽舒適,不會因為過熱過冷而被影響睡眠。
7.治療猝倒、嗜睡、睡眠麻痺、幻覺的藥物
儘管猝睡症無法完全治癒,但大多數患者服用藥物後,白天的嗜睡和睡眠癱瘓現象都可以獲得改善,如果你發現自己或親友白天嗜睡現象嚴重,可以先檢查晚上睡眠品質,是否因為睡眠不足、淺眠導致,又或是因為內分泌系統、服用藥物導致,若以上狀況都排除,則可尋求醫護協助,了解自己是否患有猝睡症,並且及時治療。
本文摘自《腦科學博士的高效入眠法》/鄭淳予(腦科學博士暨腦神經科臨床醫師)/三采文化出版
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